世界上有一个「打工人减肥悖论」。
每一个打工人，从学校步入社会，大吃大喝咔咔长胖，减肥需求很大。
但事实上，打工人上班又累又苦，下班回家只想躺着，根本不想动。
最终的结果就是：打工人，工作半年，浑身酸痛，身体越来越僵硬。
这问题有没有解？
有！那就是——充分利用上班时间，摸鱼锻炼。
在上班的时候锻炼，既能有效活动身体，害能反薅公司羊毛。
打工，身体承受了啥
打工人的身体，承受了什么？根据全网打工人工作汇总：
在电脑前伏案工作，头肩颈都勾勾着，手腕持续压在鼠标上点击，动不动翘二郎腿，久坐时间超过8小时。
带来的各种问题，包括但不限于：
当然我知道，很多打工人提到自己胖了很多斤。
这个想通过摸鱼时间减肥绝不可能，你得注意饮食，你得蹦跶。
总结一下，问题更多的是：酸痛+体态问题
部位主要集中在：头肩颈、手腕、腰背、腿。
接下来，叔贵会给出一些摸鱼思路，针对性设计一些缓解酸痛改善体态问题的动作。
一、假装思考—舒缓手腕
摸鱼，是进入真正工作状态的仪式感。
工作一小段时间之后，手腕累了，推荐各位对着屏幕假装思考。
你可以暗地里和朋友聊天，用电脑逛逛微博，刷刷朋友圈。
这个时候，你可以做下面这个动作舒缓手腕，同时可以皱皱眉头。
动作：前臂松解

用拇指尖剥离前臂的肌肉，让着疼痛，剥离 20 次，换胳膊继续。

不仅可以活动自己的手腕，缓解肌肉张力，还能让老板以为你在努力解决公司的问题。
每天断断续续假装思考 30 分钟，按一年 250 个工作日算，你可以带薪松解手腕 5.2 天。
二、倒水—改善久坐腿乏
倒水可能是你打工时，首次、正当、且可循环的摸鱼机会。
不仅可以排队耗时间，还可以通过接 100℃ 开水延长等待时间，和同事聊两句。
这是一个难得的站立时间，你可以做一个主动拉伸动作，来缓解久坐带来的大腿后侧肌肉缩短。
脚找个台阶卡着，保持腰背笔直，屁股往后推，维持大腿后侧的拉伸感 2～3 个深呼吸，然后起身假装看看水接满了没，换腿继续。

基本上拉一会儿，你就会觉得腿舒服了很多，这个时候假如领导路过怎么办？
特别简单，咱们利用一个小技巧，一边锻炼，一边跟领导客气。
单腿站立支撑，维持腰背笔直，对侧手往下放。

看着像鞠躬，其实锻炼了平衡能力，偷偷练腿，卷死其他人。
精准利用站起来的时间来高效改善下肢状况。
假如一天 8 杯水，一杯水 2 分钟，一天就 16 分钟。
一年就可以获得 2.7 天带薪倒水锻炼时间。
三、吃午饭—缓解腰酸背痛
终于，你熬到了吃午饭的时间。
这是一个可以利用吃饭，获得摸鱼时间，较大空间锻炼的机会。
也是你缓解久坐造成的腰酸背痛的好机会。
久坐腰疼其中有一个原因是臀中肌缩短，因为这块肌肉的起始位置跟腰挨的很近。
这个时候，你可以趁 别人午休的时候，趁着茶水间没人的时候，趁人少的时候。
做下面的动作，完成臀中肌的松解。
腰背笔直，把二郎腿翘起来，但是不要两个大腿直接贴在一起，双手交叉往膝盖朝向侧拉伸，感受臀部的拉伸感维持 3 个深呼吸，换腿继续，重复 5 次。

松解完，你将会以精神饱满的状态，继续投入到久坐打工之中。
吃饭按 30 分钟算，5.2 天带薪锻炼。
四、开会——肩颈酸痛
开会，在不会摸鱼的打工人眼里，简直太痛苦。
但是在会摸鱼的打工人眼里，是一个锻炼的好机会。
这是一个超级难得的时间段，老板一开会小嘴儿就叭叭个没完。
你坐在下面不动声色地，偷偷地完成一套改善肩颈，缓解酸痛的好机会。
一只手撑着胳膊，另一只手沿着脖子方向打圈，一点点揉，揉到肩膀位置就行。
咱们按老板每天开会只开半个小时，你用半个小时来舒缓肩颈。
这一年又是 5.2 天带薪保养。
五、拉屎—头前伸体态改善
学会正确带薪拉屎，这是每一个打工人的必须课。
而以前只是单纯带薪拉屎，还只是初级阶段。
现在进阶的带薪拉屎，不仅休息还可以针对头前伸进行体态矫正。
假装此时你坐在马桶上，可以做下面这个动作，做完肚子舒服，脖子也舒服。
双手支撑大腿，视线盯着手里的手机，下颌微收，主动做缩脖子的行为。

做上 15 次，脖子舒服，出了厕所人都支棱。
每天坚持带薪拉屎 20 分钟，每年会多出 3.4 天的带薪假期。
大家发现没有，这一套摸鱼锻炼下来。
你可以舒缓肩颈，活动手腕，调整体态，改善久坐难受。
这些零碎的时间，一年加起来有 21.7 天。
摸到就是赚到，练到就是赚到，相当于带薪康复了。
总之，这次给到一些便捷的锻炼方式。
一定程度上能给大家一些摸鱼思路，通过一些打工小间歇，缓解打工带来的酸痛。
这些方法，不仅适合打工人，也适合长期久坐的学生党考研党，非常好用。
当然，必须声明，这些动作的效果，仅限于身体层面高强度打工的酸痛，不能减肥。
以及最后带来的效果，肯定不如充满仪式感做一套专门的动作好。
但想一想，这是打工时候的摸鱼锻炼，心情突然就好了很多。
以及，最重要的一点，它只能缓解肩颈酸痛，当打工人收到工资的时候，那种心痛无法缓解。
别说了，已经在哭了。
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