解压篇 | 职场问答 Vol. 94

“你提问题，我来解答”。

Gary Yu 俞国梁 ---- 资深人力资源专家

资深人力资源专家，媒体达人，并曾在混沌大学开讲的 Gary Yu 老师，在此出马解答海内外求职者们提出的职场问题。小猎子每周六积极更新，敬请期待！

抛砖引 “Yu” 第九十四期

如何排解工作压力？

Yu老师：

我们所有人都可以通过学习在工作中管理恐惧和焦虑的技巧而受益。认知行为疗法中教授的一些技巧可能会有帮助，包括:

放松的策略

放松有助于对抗战斗或逃跑反应的生理影响。例如，渐进式肌肉放松有助于减少与焦虑相关的肌肉紧张。要练习这个技巧，请舒适地坐着，闭上眼睛。从你的腿向上运动，系统地紧张和放松每个主要肌肉群。保持张力10秒;放松20秒。每次你放松肌肉紧张时，对自己想“放松”。这个技巧和许多其他放松策略可以帮助减轻焦虑症状。

解决问题

解决问题是一种积极的应对策略，包括教导人们在遇到障碍或挑战时采取具体的步骤。这些步骤包括定义问题、头脑风暴可能的解决方案、对解决方案进行排名、制定行动计划以及测试所选的解决方案。

正念

正念是一种以好奇、开放和接受的态度关注当下的能力。当我们花时间反思过去，担心未来，或进行自我批评时，压力会加剧。正念有助于训练大脑打破这些有害的习惯。你可以通过正式的练习(如引导冥想)和非正式的练习(如正念行走)来培养正念技能，或者尝试正念应用程序或课程。正念疗法对于减少抑郁和焦虑的症状是有效的。

重新评估消极的想法

长期的压力和担忧会导致人们形成一种心理过滤器，他们会自动地从消极的角度来解读情况。一个人可能会在很少或没有证据的情况下就得出负面结论(“我的老板认为我不称职”)，并怀疑自己应对压力的能力(“如果我得不到升职，我会崩溃的”)。要重新评价消极的想法，把它们当作假设而不是事实，考虑其他的可能性。经常练习这个技巧可以帮助人们减少面对压力时的负面情绪。

工作压力能给我们带来什么样的影响？

Yu老师:

长期接触与工作相关的压力源会影响心理健康。研究将倦怠与焦虑和抑郁症状联系起来。在某些情况下，这会导致严重的心理健康问题。事实上，一项研究表明，经常在工作中面对繁重工作和极端时间压力的年轻人更有可能经历重度抑郁症和广泛性焦虑症。

工作中和工作之外的高强度压力也会影响身体健康。反复激活“战或逃”反应会扰乱身体系统，增加疾病的易感性。例如，反复释放应激激素皮质醇会扰乱免疫系统，增加患自身免疫性疾病、心血管疾病和阿尔茨海默病的可能性。长期的压力也会通过干扰健康的行为来影响健康，比如锻炼、均衡饮食和睡眠。

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