减肥这个事，细节决定成败。
你每天吭哧吭哧运动，你费劲心思计算卡路里。
像苦行僧一样，坚持一个月下来还莫名其妙胖了。
就连刘畊宏老师的跟练都救不了。
这个 99% 的人都忽视的减肥细节，就是两个大字——熬夜。
我知道到现在为止，还有很多人不清楚到到底啥是熬夜。
还有很多人不知道熬夜对于减肥的影响有多大。
这里跟大家一次性说清楚。
熬夜长胖，有多恐怖？
什么才叫熬夜。
有两个标准：「睡够 8 小时」以及「每天规律睡够 8 小时」。
举个例子，你要跟崔健那老哥一样，30 年如一日的凌晨 4 点睡，下午 2 点起。
不算熬夜，顶多算睡的晚，但是你熬夜又睡不够8小时就熬夜了。
就这么个小细节，够您胖两斤了。
一个健身冷知识是：不运动的时候，脂肪供能比最大。
也就是说，当你在睡觉时，身体所需的能量主要由脂肪提供。
反过来，如果你经常熬夜，你就会有非常大的变胖风险。
美国国家生物技术信息中心曾经进行过一个「睡眠剥夺实验」，有惊人发现。
他们找了 16 个年轻人，8 男 8 女。
让他们吃营养重心准备的膳食，同时每天锻炼40分钟。
两组不一样的点在于，一组每天睡 9 小时，一组睡5小时。
5 天之后，睡眠 5 小时组，体重平均增加了 0.82 ± 0.47 千克。
没错，仅仅就 5 天，至少胖了两斤！
你想想多少减肥的努力，付诸东流了。
不过也不用太担心，叔贵教你如何拥有一个高质量睡眠，如果做到更快速入睡，还是有法子的——
叔贵版睡眠大法
这一套方法，是综合性全方位下手的。
包含了小技巧，动作，针对性解决打工人学生党各种困扰，这一套 Tips 是：
一、睡眠准备
眼罩耳塞准备齐。
咖啡奶茶一边去。
电子设备全关机。
二、全身放松舒缓操
动作一：髋关节放松
仰卧，将一侧腿的膝盖向前胸方向拉近一些。
同时两个手掌心放在膝盖后，再用力拉近一些。
注意，保持腰背挺直，全身保持放松，自然深呼吸。
感受髋关节被拉伸放松，来回 10 次，换腿重复。
动作二：仰卧位腹式呼吸
躺在垫子中间，双膝支撑，双脚分开。
间距与髋同宽，大拇指、小拇指、脚后跟三点着地用力下压。
足弓呈拱起状态，双手放在下腹部。
采用腹式呼吸，深吸气，用腹部对抗双手的压力轻轻向上抬起。
感受气吐尽的状态，嘟嘟嘴，感受整个聚精会神呼气的状态。
一呼一吸为1次，重复 10 次。
动作三：髂腰肌拉伸
仰卧，保持腰背挺直状态下。
把腿部抬起，用双腿做一个蹬自行车的动作。
不用太控制让双腿自然蹬出去，同时把双臂交叉在胸前。
保持动作可以进行 30s，这个动作可以放松髂腰肌，放松腰椎，提高髋部灵活性。
动作四：婴儿坐呼吸
膝盖跪在地上，在臀部和脚后跟中间垫一个垫子。
足部弓起，脚尖点地支撑整个身体。
用胳膊和肘部做支撑趴下去，保持腰背挺直，臀部翘起。
像一个婴儿一样，在这个姿势下进行 10 个深呼吸。
三、以上动作做完以后，找一个舒适且适合自己的姿势放松入睡（影响睡眠质量和入睡时间还有一个很重要的点，就是寝具的选择）
一个舒适能放松颈椎和头部的枕头的确重要，不要少看这点，好睡的枕头对睡眠质量有着决定性的作用，这话一点都不假
之前叔贵就有推荐过 7c 的睡眠蝶枕，意外收到了巨多好评反馈，真的一点都不夸张。
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很多买过觉得好，又再买几个，难得遇到心水的枕头想要多买几个也不奇怪，好睡的枕头简直可遇不可求。（而且这个还有 30 天的试睡期，不满意可以退）
不止你们，我自己也一口气买了好几个，家里人现在都换这枕头睡（差点变成枕头批发商了）。
侧面说明这枕头是真的靠谱好睡，重点是比起过千的枕头这个价格是真的良心啊，现在随便一个好睡的枕头都要一千多，都能买好几个蝶枕了。
因为枕头没睡对导致失眠，落枕，睡醒头晕头痛的情况比比皆是，枕头过高过低，或者过软过硬，都不好，会影响颈椎自然曲度。

7c 的蝶枕之所以这么受欢迎就是考虑到让颈椎休息时有承托（两边有延伸的小坡完美贴合脖颈，这个点真的很赞）。
柔软的同时，背后就像有一双坚实有力的臂膀托着劳累的颈椎，把头轻松托起，颈椎被瞬间拉开。保护颈椎，也许可以从更换这个枕头开始。
连续睡了好几个月，还是那么好睡，软而不塌，正躺侧躺都能让脖子保持正常的颈椎生理曲度，很有安全感。
下凹的区域也会给到口鼻足够的空间，让侧睡时不压口鼻，可以顺畅呼吸了。
每次倒头躺下，都能缓缓回弹到脖子最舒适的高度，包围感非常好。
我对枕头要求是比较高的，家里枕头很多都最终变成了抱枕，有些一开始睡上去还不错，睡了一段时间就这也不爽那也不爽。
但这款越用下来，你会越发现它的好，尤其是对颈椎不好的，真的就是福音！
考虑到每人的睡眠高度不一样，相比于普通的枕头，还分了高（110mm）低（80mm）枕区、脑窝区和侧睡区。
还有其他细节我就不一一分享了，反正谁用谁知道。
如果你一直找不到适合自己的枕头、颈椎不好、失眠睡眠质量不高，那你可以试试。
虽然不敢打包票说每个人用了都好，不过我收到的反馈确实都不错，不管是自用还是送父母朋友都是很好的选择。
这次依然带来叔贵的专属福利，直降 200 元，到手仅 299 元！两件入手再 -30。
如果因为夏天睡觉太闷热出汗出油，影响了睡眠，还可以试试他们的新品，7c 果冻枕。不得不佩服他们的创新精神，拿到手上就有被这个果冻枕惊艳到。
不但在蝶枕的基础上做了造型上的改良，还多加了一层黑科技凝胶面，睡起来不但护颈还有凉感，像脖子自带空调一样。
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如果你觉得蝶枕（8-11cm）对于你来说还是太高的话（确实这个东西就像萝卜青菜，各有所爱）
可以看看这个，分别做了高低两款选择，低枕款（5-8cm）高枕款（8-11cm）。
最近这两周都是换这枕头睡的，可太满意了！特别是夏天！太！好！睡！了！
之所以这么舒服是因为表面多了一层进口GEL凝胶材质，与德国巴斯夫，美国陶氏合作，经过 SGS 认证，专业安全。
这是一种介于液体和固体之间的特殊弹性半固体状态的胶质，像果冻一样非常 Q 弹。
能快速散热，能将头颈温度降低 2℃，躺上面非常舒服，有一种沁透心脾的凉感。
就感觉从脑袋开始整个身体都凉了，热量都导出去的感觉，非常清爽。
同时凝胶的结构与人体细胞接近，婴儿般的触感，亲肤防螨，还很好清洁，平时只要用软布擦一下凝胶表面就可以了。
多了这种黑科技还怕会价格涨得很猛，我看过有些凝胶枕要上万的价格，真的叔贵听了都要连连摇头。
但这个领券后到手居然只要 339？？？？这未免也太划算了，总之预算充足或者想睡觉凉快，防螨的，可以试试这个果冻枕，同样有 30 天的使用，不满意可以退。
目前两款的货都不多，就看大家的手速有多快了
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