好久没写关于韩国男人的小作文了…
记得上一次,还是关于这个玩意:🤏
实际上,韩国健身文化发展一直很好,很多韩国人都有健身的习惯。

原因自然是韩国人特别注重身材和颜值,这一点就不用多说了。
很多韩国男演员都会注重雕刻肌肉身材,迷得全球女性不要不要的。

这一点我是认真夸!
于是,韩国男人肯定也愈发崇尚这样肩宽体壮的身材。

特别是「宽肩」,韩国男人对此有一种莫名的向往,并且一步步变得痴狂。
在社交媒体上,他们梦想中的身材是这样的:
在现实中,很多偷懒的韩国男人于是就玩起了花招:肩垫
这个玩意就好比胸垫,垫在双肩上直接从视觉上让双肩显得更宽更壮。
并且,这个玩意很多人都在使用…
因为藏在衣服里面,隐蔽性非常好,不脱衣服基本上不会被发现。
效果也相当显著,垫上之后秒变宽肩型男,身体更壮、脑袋更小。
对自己肩部不满意的,现在可以去某宝了…(不是)
男女皆可用,秒变直角肩!
除此之外,在韩国卖得最火的应该属于“增高鞋垫”。
韩国男人们对身高也非常敏感,他们会购买各种增高单品来提高自己的海拔。
各种增高垫、足垫…
并且隐蔽性做得非常好,哪怕有时候脱鞋都发现不了!
在P图这件事上,韩国男人也不是盖的。
他们在社交媒体视频里,总会带着“小头”+“宽肩”的滤镜。

这种奇怪的身体比例,在他们认知里就是最帅最有男子气概的。
……
这种近乎疯狂的审美我不理解,但「宽肩」确实能够直接提升男生的身材,这点毋庸置疑。
不过,比起往肩膀里塞东西,更建议健身,练肩膀。
想要宽肩膀,那就去练啊!
废话不多说,想成为一名型男,如何才能把肩膀练好、练宽?
抓紧收藏!
最全肩部锻炼!
众所周知,咱们通常将肩部分为三个部位:前束、中束、后束
很多人往往只练到了前束,想要整个肩部上一个台阶,那么每块区域都不能放过。
前束这样练!
三角肌前束的主要功能是:
屈曲、内收、内旋手臂/肩关节

三角肌前束是一块比较小的肌肉,适合采用低重量多组数的方法,能够有效刺激前束肌肉,促进生长。
最常见刺激三角肌前束的动作为:
前平举
在锻炼过程中,避免负重太高,导致给肩部过多压力,造成拉伤。(肩部是最容易受伤的部位)
除了普通的前平举以外,大家可以试试在顶点做一次内旋,加深肌肉的刺激。

肩上推举
使用器械推举或是哑铃推举,同样适合低重量多组数的训练方法。

身体微微后倾,放慢动作速度,感受前束的发力和收缩。
中束这样练!
三角肌中束的主要功能是:收缩使上臂外展。
三角肌中束决定着整个肩部的宽度,一定要好好磨练它!
最常见刺激三角肌前束的动作为:
侧平举
侧平举是最佳的练肩动作,建议大家在做侧平举时让身体微微前倾,让重量垂直传递在中束上。
或者直接靠在接近60°的斜板上进行,能够更好地保持身体稳定不晃动,让动作更加孤立。
单臂肩外展
同样这个动作也能够非常高效地刺激中束,可以使用绳索或者哑铃进行练习,另侧手固定扶好,保证身体的稳定。
后束这样练!
三角肌后束的主要功能是:使上臂在肩关节水平伸展和外旋
最常见刺激三角肌后束的动作为:
蝴蝶机反向飞鸟
最有效的后束动作,保持手肘微屈,身体保持稳定,轻重量多组数,充分感受后束的收缩。
坐姿俯身侧平举
俯身侧平举时,尽可能伸直手臂,避免肱三头代偿,让后束充分加入到发力中来。
建议用绳索代替哑铃。
因为绳索器械的特殊性,在动作底部对三角肌后束有更好的伸展,这个细节变化能让侧平举动作幅度变得更大,让它变成一个真正的“全程”动作。
韩国男人,你究竟还有多少我们不知道的东西?

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