俗话说，眼睛是心灵的窗户。
早上醒过来的第一件事，就是打开窗户，让清新的空气起来。
但经常有一种情况，你醒了要打开窗户，结果根本打不开。
为啥——眼睛肿成灯笼了。
这个困扰，随手一搜，很多人都有。
动不动眼睛就肿了，整个人显得无精打采。
明星也逃不过眼肿，比如《我家小两口》这档明星综艺。
戚薇起床之后，眼睛肉眼可见是肿的。
为啥睡醒之后，眼睛都会变肿，明星素人全部一视同仁。
咱们来好好唠唠。
为啥睡醒眼睛肿？
睡醒之后眼肿，有「病理性」和「生理性」两种原因。
病理性原因，你得找医生，咱们今儿只聊生理性原因，一共就两大块。
1、睡前吃得嘎嘎香
现代人的生活，基本要靠夜宵疗愈。
但其实，睡前三个小时是不建议吃东西的，尤其是富含糖和盐的东西。
它们想储存在你体内，必须得吸水，符合你身体能接受的浓度。
比如糖的转存比例，就是 1g 糖，要吸 3~4g 水。
这个时候你会无意识喝更多的水，整个人会变得更重且更肿。
之前女明星袁姗姗在综艺《我家那闺女》里，前一天晚上和包贝尔、潘斌龙吃夜宵喝酒。
紧接着睡前就感觉很渴，喝了很多水，睡醒就发现眼睛变肿了。
咱们稍微放大一点来个高糊图，也能看得更加明显。
这是叔贵之前和超哥交换饮食的时候，吃一顿齁咸的炒饼。
醒过来之后眼睛脸都是肿的，这和之前的帅小伙儿，完全不一样。
这里要强调一点，有一种说法是，熬夜之后眼睛会肿，这个说法不准确。
人怎么会空手熬夜呢？哪个不是左手烧烤，右手小龙虾。
第二天起床眼肿了，对于烧烤只字不提，只说熬夜，这说不过去吧。
不过，除了睡前三小时吃了太多糖和盐，还有个原因更重要——
头肩颈日常循环差
我们的身体，表面看起来风平浪静。
实际上暗流涌动，身体的血液如同长江黄河哗哗流，血液循环是水代谢的主要渠道。
但身体存在的压迫，很可能成为拦截水流的三峡大坝。
因为咱们身体的肌肉和关节在日常使用中，一定会有失衡和不对位的情况。
大部分人都没有做专门的对位回正和肌肉松解，水循环会变差，储留水分。
你站着的时候，重力会让水分往下走，看不太出来。
但是你睡一觉，重力没对血液和水分发挥作用，一回流，脸就肿大了。
这里还有个小知识点，宇航员在太空无重力的情况下，脸就会浮肿，比如王亚平、翟志刚。
这个事的影响，要比你睡前吃咸喝水对眼肿影响更大。
因为毕竟你睡前夜宵喝水是偶尔，你日常循环变差可是 24H*7 水分一点点积累。
这里要提醒各位一个点，我看到很多人会说睡姿对眼肿、脸肿有影响。
在我看来，你最多最多就是把枕头抬高点就完事儿，你没必要为了水肿刻意调整睡姿。
一个正确的睡姿，只有两个核心条件：
1、能舒适睡着；
2、不压迫结构和呼吸。
所以说一千道一万，睡醒眼肿的根本还是在日常。
除了睡前吃盐吃糖喝水，根本原因还是在日常头肩颈循环变差。
这个时候，我们需要做专门的关节回正与肌肉松解。
让你的整个体态回到中立位，同时放松肌肉，不让肌肉紧张，不让血液循环受阻。
上动作！
动作 1 ：手臂松解
先松解一下肱二头肌，另一只手做小鸭子状态，松解侧完全垂下手臂放松，鸭子嘴叼着之后碾压 20 秒。
接着是肱三头肌松解，手臂放松下垂，肱三头肌就是你大臂后侧位置，我们使用小鸭子叼住。
持续给劲儿，但其实不会特别痛，你看我都没叫。
如果是自己按不方便，你也可以找个墙角，把毛巾垫在上面，然后把胳膊压上去，来回碾。
动作 2 ：肩胛提肌拉伸
坐在椅子边，一只手抓着座椅边缘，另一只手按着后脑勺谢顶的位置往膝盖方向拉。
维持 3 个深呼吸，慢慢恢复动作，重复 5 次。
动作 3 ：枕下肌群松解
先用右手找到自己的脖子末端位置，往下呼噜。
然后右手贴在额头向上拉，同时后脑勺的位置搭配刚才的枕下肌群放松，往下拉。
你会感觉到，自己像在触摸自己柔软但不剩几根的秀发一样。
慢慢地、轻轻地、温柔地拉伸放松 30s。
动作 4 ：小鸡扑腾
距离墙面两脚的距离站好，让上背部靠墙，此时你的颈椎处于相对中立位。
后背主动收紧，带动大臂做一个「直臂外旋」，肘窝冲外。
保持身体直立，肩胛骨主动收缩带动大臂后摆，同时上下小幅度晃动。
做到感觉后背位置发热发胀就行。
OK，动作结束，大家可以每天睡前都做一做。
不仅对于消除水肿有帮助，更重要的是，能帮助你的体态回正，肌肉松解。
一套下来整个人都舒舒服服的。
好了，今天内容结束，我们下期见，啾咪~
合作专家
Unfun
    「身体使用指南」作者
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