健身领域里最火的话题，是直腿。
无论是各种营销号的内容，还是各种智商税物件。
网上随手一搜，能出现一堆朝你脸涌出来。
经过我观察，在直腿领域还有细分，最火的恐怕是「足弓是腿型的根本」。
单单一个百度，就有 434 万个搜索结果。     
小红书动不动就来个压脚背瘦腿、秒变漫画腿。
动不动就火遍全网的足弓训练器，等等，花样特别多。
有超 3 万多的点赞，非常夸张。
后台经常有同学给我发各式各样的足弓神器，问对改善腿型有没有帮助。
市面上「足弓神器」真有这么神奇吗？
我们首先要回答一个问题——
足弓是不是腿型的根本？
先说答案，足弓锻炼对于腿型塑造确实非常重要。
但是！不是根本！不是根本！不是根本！
腿型矫正，严格来说，是一个关于髋、膝、踝的综合性问题。
啥意思？
我们的大腿和小腿，股骨和胫骨，是由髋、膝、踝夹着的。
踝关节在不在正位，就看足弓了。
髋、膝、踝彼此之间的的关系，非常像齿轮咬合的关系。
转动的方向是完全相反的，可以说是不共戴天，指东打西。
比如，当踝关节内翻/外翻，小腿就会相对为中位线产生外翻/内翻。
外翻就是 O 型腿，内翻也就是膝盖内扣，X型腿。

所以，腿型是一个多部位综合性问题。
如果你的髋、膝没有问题，这个时候，问题就锁定在了踝关节，也就是足弓。
还是那句话：足弓训练对于腿型矫正非常重要，但不是根本。
但就是因为现在营销号老在传达一个错误的观点，仿佛足弓是腿型的根本。
然后这阵风儿起来，一堆商家就开始跟着卖足弓产品。
要知道，一个健康足弓的状态，是让你的踝关节「主动回到正位」，划重点「主动」。
但现在市面上，太多足弓产品，那就是妥妥的浪费钱的智商税。
足弓智商税大集合
我去扒拉了一下，发现现在的足弓产品设计，基本是「吃哪儿补哪儿」的逻辑。
看见你足弓塌陷了，没劲儿了，就变着花给你垫高。
第一类，足弓踏板。

这类工具有各种材质，各种外观，甚至各种角度。
但这类工具，对于足弓训练、瘦腿、腿型，通通没有用。
不要想着光站着就能瘦腿，就能矫正腿型，没那好事。
这玩意儿唯一的用处，就是当倾斜角度超过 30° 时，能改善足背屈不足。
没了。
第二类：脚趾训练器
最出名的是大山脚趾环和足弓训练器。
大山脚趾环，妥妥的智商税，又疼又没用。
足弓训练器，训练效率非常低，适用于足弓能力很差的人。

而且因为频繁锻炼小腿，有极大的腿粗风险。
不能瘦腿，反而粗腿！

第三类：垫高足弓中间
比如我买的这种通过硅胶垫高中间的。

宣称可以减轻足弓负担，让塌陷的横弓回到正常，还能矫正扁平足。
这样强行支撑起足弓，不仅没有用，且有伤痛风险。
如果穿上这种鞋垫会阻碍血液循环，引起足部胀痛。
本来人的足弓是正常的隆起的，是空的，这给血液的流动提供了空间。
如果穿上这种中间垫高的鞋垫，会阻碍血液的流动。

最开始你可能会因为重心分散，感觉轻松，但是走路1~2 小时。
就会明显感觉到因为通血量减少，而感觉到酸胀，疼痛。
这玩意儿评论区就有人提到穿上疼得扔了。
第四类：垫高脚后跟
通常这类产品，会伴随着半包围，全包围两种情况。
再高（智）科（商）技（税）一点的产品，会给你一套鞋垫。
有高有低，好几个，想垫哪儿垫哪儿，想垫多高垫多高。
但实际上无论是中间还是脚后跟垫高，这是通过填充体积，让脚踝被动回正。
注意，是被动回正，你用的多了，就会产生依赖性，鞋垫变形还要不断花钱调整。
没必要，最好的足弓状态，就是通过训练从根本上「主动回到踝关节」。
下面给各位一套足弓训练操，让你通过肌肉和运动，灵活控制足弓。
帮助你的踝关节回到正位，矫正腿型。
同时锻炼足弓，还就可以帮助你的身体对抗负重环境，更好的维持身体中立位。
动作一：
找三个高度一致的物体放在身体的前方、后方、侧面。
单脚站立的情况下，保持核心稳定，用手触摸三个物体。
在这个过程中，要刻意感受支撑脚的发力感，感受足弓在维持身体的平衡。
单手触摸三个物体为一轮，触摸 5 轮后换手继续。

动作二：
这动作和上面动作设计差不多。
站立情况下，单脚支撑，腰背挺直，另外一只脚触摸三个物体。
同样要感受足弓的发力感与平衡控制感，触摸三个物体为一轮。
触摸 5 轮后换脚继续。

最后，这篇文章的初衷，是看到网上太多足弓和腿型的内容和产品。
眼花缭乱，各式各样，很多东西都是智商税。
要不浪费你的钱，要不浪费你的时间，还伴随着受伤风险，腿粗风险。
可以说全是坑，所以希望这篇文章能给各位一些解答，帮助各种避开一些坑。
好了，这期内容就是这样，咱们下期见，啾咪~
合作专家
Unfun
    「身体使用指南」作者
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足弓
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