国家气象局近日发布湾区的高温警告,湾区的炎热天气预计会持续到24日,可能导致民众中暑, 特别是在户外工作的工人、家里没有空调的人以及幼儿、老年人和患有慢性疾病的人。
由于天气炎热,圣克拉拉县避暑中心于21日向民众开放,预计将开放到24日,也可能会根据天气情况延长开放时间。除了避暑中心,县图书馆也会在正常工作时间为需要避暑的社区成员开放。
圣荷西市的两个避暑中心分别位于卡姆登社区中心(Camden Community Center)和罗斯福社区中心(Roosevelt Community Center)。21日这两个避暑中心共为15名有需要的民众提供了服务。
罗斯福社区中心的工作人员22日告诉记者,避暑中心暂时关闭,但民众可以到卡姆登社区中心避暑。但是卡姆登社区中心的前台表示,此处的避暑中心只在21日正式开放,但22日民众依然可以在社区中心的大厅里自由活动。
随后圣荷西「公园休闲与邻里服务局」(Park Recreation and Neighborhood Services) 发言人Bautista在电话里表示,22日避暑中心在正常的工作时间里都是开放的,但只开放到晚上6、7时,民众依然可以呆在社区中心避暑。这是因为前一天国家气象局发布了极高温警告,而当天气象局没有继续发布这个警告,气温会在下午5时后下降到90度以下,没有昨天那么热。
Bautista提醒民众,在酷热的天气里,保持凉快很重要。除了社区中心的避暑中心,大家也能去图书馆、亲友家里或购物中心等地方避暑。
卡姆登社区中心一名不愿意透露姓名的员工说:「周二避暑中心开放的时候,我们为大家提供了空调、Wi-Fi网络、矿泉水、小包零食、电视。昨天有多位家里没有空调的居民带着笔电来工作。昨天这里只来了七位居民避暑,大厅已经足够容纳所有人了,未来几天如果来避暑的人增加,我们还会再准备一间教室给大家避暑,如果有家长带小孩过来,还会提供垫子供孩子玩耍,确保大家可以在这个炎热的时期过得放松愉快。」
县府提醒民众,酷热天气容易造成热衰竭、中暑、热痉挛、晒伤、长痱子,甚至可能致命。请大家采取措施以确保安全,并且必要时帮助亲友及邻居。如果知道有邻居、年长者、酗酒者、用药成瘾者或是患有精神疾病者家里没有冷气,请协助他们在上午10时到晚上8时到有冷气的地方。若在路上发现有人可能因为过热而有生命危险,请拨打911。
中暑竟和「肠道健康」有关?
营养师给出建议
炎炎夏日,无论是认真工作或是趁着好天气上山下海的你注意啦!别一个不小心中暑啰!当人体处于炎热环境过久或是身体丧失正常散热机制,就可能造成热伤害,营养师廖婉如、何埻安为大家整理常见的热伤害的成因、症状及处置,而且「热中暑」其实和「肠道健康」息息相关,严重甚至可能凝血异常、器官衰竭等,因此平时一定要顾好肠道。
热伤害严重程度可依序分为
热痉挛、热晕厥、热衰竭与热中暑
1
Heat cramps  热痉挛
若长时间在高湿热环境下活动流汗,补充过多的开水却忘了补充电解质,使身体电解质流失且不平衡,进而出现肌肉痉挛、抽筋疼痛,甚至呕吐等症状。
2
Heat syncope  热晕厥
当在炎热环境中长时间站立时,身体为了散热使皮肤和血管扩张,当血液因久站而回流不顺就可能使脑部血流暂时不足,发生暂时性晕厥等症状。
3
Heat exhaustion   热衰竭
当人体大量流汗又未能及时补充足够之水分和电解质,就容易导致血液循环衰竭,可能的症状有大量出汗、身体无力、头晕、头痛、血压降低等,严重时容易演变为中暑。
4
Heat stroke热中暑
可细分为传统型中暑(classic heat stroke)与劳动型中暑(exertional heat stroke),传统型多半发生在对环境气温湿度改变的适应力较差的族群,如老人、小孩及慢性病患者;劳动型多半发生在需长期于高温高热环境中活动者,如劳工、农夫与运动员,因此也可称为运动型中暑。中暑时皮肤因体温调节中枢功能异常,患者除意识不清外体温甚至超过40°C,未及时处理可能引发休克、心脏衰竭、横纹肌溶解,甚至是死亡。
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遭遇热伤害该怎么办?
  • 阴凉:尽快至阴凉处休息,避免太阳直射。
  • 脱衣:脱去多余衣物,让身体维持舒适。
  • 散热:可用湿毛巾擦拭身体,或敷冰毛巾在颈部、腋下等处。
  • 补水、补电解质:若意识清楚,协助患者补充水分和电解质。
  • 送医:若情况严重,不要犹豫尽速送医。
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预防热中暑可以怎么做?
其实跟肠道健康有关
在2020年发表在Nutrients的研究指出,疲劳性热中暑(EHS) 是一种危及生命的征状,它会导致体温调节失常,其中它会影响血管的收缩,影响身体血流,导致神经、器官坏死。
我们的肠道当中存在很多神经丛及免疫细胞,在身体处于热中暑的状况,所以在血流降低的情况很容易使肠道蠕动下降,并且使肠道细胞受伤,造成肠道的屏障受损,此时免疫反应被激发,且也影响到肠道细菌增生并且转移到肝脏,就会使人有发烧、严重者会导致:凝血异常、器官衰竭的症状。所以,平时就该好好照顾我们的肠道健康哦!
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平时的肠道保健秘笈
  • 槲皮素:类黄酮含量丰富植化素,已经被研究证实可以维持肠道屏障的健康,并且他也算是血管舒张因子,降低血管压力,有助于降低热中暑后的发炎反应。通常它存在新鲜的蔬果当中。

  • 益生菌:研究指出日常好菌的补充也是维持肠道健康重要的关键因素:可以吃一些优格、泡菜补充好菌。
  • 益生质:为益生菌的食物,它能使好菌营养并定殖在我们的肠道。
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万一中暑后的营养建议
  • 运动饮料:电解质饮品,可以维持住身体水分,也能补充体力。

  • 瓜胺酸:帮助一氧化氮生成,舒张血流,不破坏肠道屏障,下降发炎反应。富含瓜胺酸的食材:西瓜。而在中医也有提及,西瓜可以解热消暑。
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