今天推荐的书籍是《幸福的家庭》作者是[美]约翰·戈特曼 和 朱莉·施瓦茨·戈特曼 
研究表明，在孩子出生的前3年，超过2/3的夫妻都对彼此都非常不满，而父母关系的恶化会直接阻碍孩子的智力和情绪发展。那么在孩子出生后，伴侣们究竟该如何做，才能既让夫妻关系更为紧密，又让孩子得到健康发展呢？
书中一共分享了优化夫妻感情的“6步升温法”，很多建议非常棒，分享一些觉得不错的建议。
准备找时间，按书中建议全部尝试一遍。
父母关系良好，孩子才能健康成长
研究发现，成功的夫妻会超越彼此的关系，建立超越自我、值得传承的精神财富。当新生儿来到这个家庭时，他们就已经开始参与家族传承了，他们将继承、传播家族的价值、愿景。新手父母一方面会扪心自问，另一方面也会询问对方：他们可以留下怎样的精神财富？
新手父母会用全新的眼光检视这一切。组成家庭意味着什么呢？是应该一起吃饭，还是分开吃？如果其中一个人生病了，另一个人应当如何照顾对方？如果一方在事业上取得了成功，要庆祝吗？如果一方的生活遭遇了失败，该怎么办？双方的生日该如何庆祝？节日该怎么过？看电视应该怎么安排？应该限制孩子看电视的时间吗？度假是在国内旅行，还是去国外旅行？如何对待情绪：是用沉默的方式对待，还是应该大声表达出来？
每个人都代表着自己成长的家庭。每个家庭都有自己的文化，这体现在独特的家庭象征、价值和仪式上。当人们找到另一半并成为父母时，不仅意味着两个人的结合，也意味着两种家庭文化的结合。因此，人们会创造属于自己小家庭的独特文化。
婴儿出生后，父母面临着一个重大的决定：他们应当传递给婴儿从自己父母那里继承到的家庭文化，还是应当独立创造自己的小家庭文化？该选择哪一个？
新手父母可以仔细思考这个问题，并决定孩子究竟在哪种文化下成长。他们也可以将这个问题抛诸脑后，让孩子自然成长，然后，孩子就可以“用脚投票”了。换句话说，新手父母让孩子自己学习怎么做，不用刻意考虑自己的行为对孩子的影响。无论用哪种方法，父母都是通过日常的行为选择为孩子创造自己的家庭传统的。成功的父母会有意识地做出选择，确保孩子从自己身上继承最好的家庭传统。
毕竟，他们是我们的孩子啊！
我们最重要的建议是：给孩子最珍贵的礼物，就是父母双方之间快乐且牢固的关系。
因为当父母之间发生冲突时，大部分婴儿会遭受很大的痛苦。各项研究都发现，父母之间的愤怒情绪、敌意和争吵会恶化亲子互动。这些都会让婴儿处于危险的情绪环境之中。例如，当婴儿目睹或听到父母争吵时，他们的血压会上升。由于父母彼此疏远或情绪沮丧，无法与婴儿面对面地玩耍，婴儿会因此感到困惑。不开心的父母常常会误读婴儿的情绪线索，因此会错误地回应婴儿的需求，有时甚至完全不回应婴儿的需求。总体来说，这样的父母与孩子的互动非常负面，不够积极。
这个问题严重吗？如果婴儿不能讲话，他们如何知道父母之间的敌意？如果他们能够感知到这种敌意，他们能够适应吗？他们还这么小，会不会比成人具有更强的恢复力？
我们现在已经知道，即使父母仅仅有轻度的抑郁迹象，如果未得到治疗，也会给婴儿带来巨大的影响，婴儿会回避父母：一开始是回避父亲，随后会回避母亲。婴儿自己也会变得抑郁，且在生理上也会不太健康。因此，目睹父母的冲突会给婴儿带来情绪、认知和行为发展上的长期风险。
我们的研究还发现，父母关系较差会给双方的育儿能力带来影响。父母育儿能力受损，会干扰婴儿的自我调节能力和保持镇定的能力。假设婴儿因为过度刺激和不适将视线移开，关系不好的父母理解不了这个信号，甚至不尊重婴儿试图移开视线或自我冷静的行为。有些父母认为，婴儿转移视线是因为他们不喜欢父母。我们在实验中甚至观察到，有的父母会强行将婴儿的头掰回来，确保婴儿可以和他们有眼神接触。婴儿本来想通过转移视线的方式进行自我舒缓及适应过度刺激，父母却剥夺了他们的这种尝试。于是，婴儿被迫采用更加极端的对抗方式，如提升抗议等级或回避。
在这种情况下，婴儿失去了意识到自己的行为可以影响外部世界的机会。如果这种情况变成亲子关系的常态，婴儿会觉得自己无法顺利地表达情绪，并认为自己的情绪不重要。
这个问题的后果很严重，因为它会影响婴儿的发展。婴儿出生后的前3年是基础神经发育的重要时期，在这个时期，婴儿会发展出自我舒缓、集中注意力的能力，开始相信父母爱自己，并且会养育自己。此外，他们还会和父母建立情感上的联结。如果父母之间的关系不愉快，婴儿就可能无法正常地发展出神经系统，很难在未来获得成功的学业、健康的人际关系和幸福的人生。
以上这些研究都表明，婴儿需要父母维持健康的关系。只有父母双方互相珍惜，婴儿才能够在幸福的摇篮里更好地成长。
婴儿出生后，父母双方实际上登上了同一条船，都会感受到压力、强烈的情绪、困难和欢乐。不过，双方可以选择主动去应对这些挑战。压力是无法消除的，因为它是为人父母过程中无法回避的部分。好在很多人不再认为压力都是对方的错，也不是双方关系的错。双方可以想办法提高自己对关系的认知，学习维持健康的关系的技巧，让婴儿在甜蜜的环境中成长。
冷却冲突
我们在研究了很多对夫妻之后发现，除了衣服和发型变化之外，许多夫妻年复一年地困扰于同样的问题。
他们看上去不同，但存在的问题却是一样的。对他们进行分析之后，我们感到非常震惊：夫妻之间69%的问题都是重复性的。
年复一年，这些问题一直在困扰着人们。这些问题源于人与人之间性格、生活方式和需求的本质不同。这些都是人们与生俱来的。例如，一方很准时，另一方却总是迟到；一方热爱社交，另一方却很害羞；一方很整洁，另一方却邋邋遢遢；一方很节俭，另一方却大手大脚；一方喜欢共同生活，而另一方则喜欢独立；一方常常情绪波动，另一方则很冷静；一方喜欢卿卿我我，而另一方则希望有自己的空间……不同的人格特征刻在人们的骨子里，使得人与人之间区别开来。人们的人格特征可能并不完美，甚至很尖锐，与对方格格不入。但最终，对方忍受了自己。这些人格特征决定了人们的面貌。人们无法打败自己的本性，所以才会年复一年地和伴侣发生同样的冲突。
当人们选择伴侣时，也是在选择未来几十年可能发生的双方关系的议题。
实际上，很多夫妻关系都会陷入僵局。放下争议，继续对话才是解决之道。对话，是指双方针对永久性问题开展的有效谈话。有效谈话会让人感觉很愉快。而开展有效对话最重要的前提是接受问题。人们需要像揉面团一样看待问题：有时要用力往外推，有时则要用力往回拉。人们需要大声赞美对方，但在表达自己希望改变的需求时，则要小声说出来。当然，如果能加上一点幽默和爱，就更好了。
接下来的练习是关于“打破僵局、尊重彼此”的。这个练习分为两部分。第一部分叫“揭开梦想的外衣”，即发现个体背后的历史故事，第二部分叫“尊重彼此的梦想”，这会帮助双方达成暂时的妥协。
以下是一个真实的对话，它能帮你更好地理解第一部分。
有一对夫妻遇到了家务问题，并就此进行对话。在对话中，他们轮流作为谈话者和倾听者。谈话者会阐述自己的立场，倾听者会询问对方的梦想、价值和生活经历。以下是对话内容：
妻子：你为什么不做？你为什么不把衣服收起来？我又不是你的用人。你把衣服扔得到处都是，太讨厌了。
丈夫：我把衣服扔得到处都是，这对你来说意味着什么呢？
妻子：你难道不爱我们的家吗？我这么努力，你为什么要把家里搞得像垃圾堆一样？你难道不珍惜我们的家吗？我花了很大的功夫来建设这个家。
丈夫：你准备建设一个什么样的家呢？
妻子：对我来说，家里必须是整洁的。如果家里乱七八糟，那么我的思维也会乱七八糟。
丈夫：你这个想法背后有什么故事吗？
妻子：我有一个单亲母亲，她一直酗酒。我经常回到家发现家里一团糟，用过的碗碟和脏衣服到处都是。我曾经发誓，等我长大以后决不生活在那种地方。我想要有一个干净整洁的家。对我来说，有秩序的家意味着平静的避难所，这样，我在家里没有任何的责任和负担，也不会孤独。没有秩序对我来说意味着混乱，完全的混乱。
丈夫：所以这就是你想要构建的平静的家？
妻子：是的。我希望有一个远离混乱的家。现在轮到你了，你来说。你把衣服扔得到处都是，是为什么？你的故事又是什么呢？
丈夫：我每天回到家，已经精疲力竭了。我一整天都在听别人的安排。家对我来说应该是一个自由自在、完全没有规则的地方，我可以彻底做自己。
妻子：规则对你来说意味着什么？
丈夫：你让我把衣服都捡起来，其实是给我制订了更多的规则。我需要去遵守这些规则。你像我的老板一样想要控制我。你站到我的“敌人”那边去了。我想要做自己，而你却不允许。
妻子：所以对你来说，家应该是一个没有规则的地方？
丈夫：是的。但不仅仅是这样。家应该是一个我可以卸下伪装，做自己的地方。
妻子：无拘无束地做自己？这背后有什么故事呢？可以跟我说说吗？
丈夫：我妈妈曾把客厅里的沙发和椅子都蒙上塑料布。可就算这样，她也不让我们小孩坐上去。客厅是为了办公用的，我们必须远离客厅。如果我们把客厅弄糟了，她会打我们一顿。我们必须遵守她的规则，否则她就会爆发。我恨那个家。
妻子：所以整洁的家意味着让你想到你的母亲？
丈夫：是的。
练习：打破僵局、尊重彼此
揭开梦想的外衣
回到前文双方选出的永久性问题。
选择一个双方都认为是僵局的争议，然后轮流作为谈话者和倾听者进行讨论。15分钟后，互换角色。
如果你是谈话者，那么你的任务是诚实地描述你在问题上的立场。首先，仔细阅读以下的“梦想示例”，这些例子可能对你适用。然后，倾听对方的问题，描述你对这个问题的立场背后隐藏的梦想：你真正想要的是什么？尽量让对方理解。双方不要争论；解释你是如何看待问题的——尽最大努力做到诚实、坦率和描述清晰。
如果你是倾听者，你必须要让对方感到安全，这样对方才能说出自己真正的梦想。你的任务是像朋友一样倾听。你只需要问问题，一次问一个，像下面的例子中那样提问，然后倾听对方的答案。不要试图解决问题。同时，也不要对对方评头论足，更不要提出自己的观点。轮到你的时候，你再说。告诉对方，你希望听他的观点及其背后的梦想和故事。如果可以的话，告诉对方，你会支持他的梦想，并尽力在现实中实现它。
倾听者提问：
1．这对你来说意味着什么？
2．你的愿望或希望是什么？你的梦想又是什么？
3．你这么做，背后是有什么故事吗？
4．这和你的过去有什么关系吗？
5．告诉我，为什么这个对你很重要？
6．你的感受是什么？
7．你还有什么其他感受吗？
8．你希望达到什么样的目的？
9．你的理想目标是什么？
10．如果你得到了自己想要的，你觉得事情会变成怎样？
11．你这么做背后有没有深层的目的？
12．你这么做是不是和你的某些信念或价值观有关？
13．如果这个梦想得不到尊重，你会不会感到恐惧或绝望？
谈话者可能适用的“梦想示例”：
1．自由。
2．平和的体验。
3．与自然合一。
4．发现真我。
5．冒险。
6．精神之旅。
7．公正。
8．尊重。
9．与过去和解。
10．治愈。
11．了解自己的家庭。
12．做自己。
13．力量感。
14．应对衰老感。
15．发现创造力的一面。
16．变得更有力量。
17．克服过去的创伤。
18．更有能力。
19．祈求原谅。
20．发现过去曾经丢失的部分自我。
21．克服个人的烦恼。
22．秩序感。
23．更有效率。
24．拥有可以做自己的场所和时间。
25．真正地放松。
26．反思人生。
27．将重要的事情优先排序。
28．完成重要的事。
29．发现自我客观的一面。
30．有能力竞争并获胜。
31．旅行。
32．安静下来。
33．赎罪。
34．计划重要的事情。
35．完成人生的一个篇章。
36．给某件事画上句号。
37．爱。
关于梦想的底线在于，不能为了赢得胜利或为了在关系中施展影响力而破坏对方的梦想。双方应当互相支持彼此的梦想。如果双方的梦想相关联，那就更好了。
尊重彼此的梦想
你有选择：你可以选择尊重对方的立场和梦想，也可以选择不尊重。这并不意味你必须屈服自己的梦想，而是意味着接受彼此的不同，达成初步的妥协，双方和平相处。妥协并不能消除问题。记住，问题是永久性的。所以在未来，问题总会不断地反复出现。但只要双方进行对话，问题就不会变成僵局，痛苦也会减缓。
分3步完成以下练习：
第1步，将梦想分为两部分：不可改变的部分和可改变的部分。
第2步，完成这个练习。首先，界定出你决不能妥协的最小核心价值。其次，界定出你可以灵活妥协的区域。最后，提出暂时性妥协方案。尊重对方的梦想也有不同程度之分。坦诚表达你能够做到的和不能够做到的。例如，你可以这么说：
1．“我能够尊重你的梦想。”
2．“我能够尊重你的梦想，并努力理解它们。”
3．“在一定程度上，我可以在经济上支持你的梦想。”
4．“我希望在某种程度上可以参与到你的梦想之旅中。”
5．其他你想说的：___________________________________
第3步，讨论尊重对方的梦想会给你带来什么样的恐惧。你想象中的“灾难场景”会是什么样的？然后提问，怎样才能缓解对方的恐惧，让对方重拾信心。
通过讨论以下问题，尽量达成暂时的妥协：双方怎样做才能支持彼此的梦想？怎样做才能尊重彼此的梦想？双方的梦想有什么共同点？双方共同的感受或最重要的感受是什么？双方共同的目标有哪些？这些目标和梦想如何才能实现？一方的可改变部分是什么？你认为实现梦想的速度有多快？你愿意为此付出多少代价？
记住，你无法影响他人，除非你接受他人的影响。
如何比你的父辈做得更优秀
研究表明，父母关系良好可以增加父亲和孩子的互动。
练习：成为更好的父亲
仔细阅读以下“我愿意”清单，共143项，练习目标是尽可能地增加可选项，从而更好地和孩子互动，并帮助孩子的母亲。
选择希望参与的6项活动：2项家务劳动和4项育儿活动。然后和孩子的母亲进行讨论，并计划如何增加家庭互动。记得在讨论过程中要采纳对方的建议。
选好活动之后，孩子的母亲不要妄图设定过高的标准，对孩子的父亲已经做到的事情要感恩。这样，孩子的父亲对自己正在做的事情会感觉更好。
双方都要记住，双方只有主动靠近，才能更加亲密。
“我愿意”清单：
1．告诉孩子你有多爱他。
2．拥抱或亲吻孩子。
3．和孩子计划一次特别的外出活动。
4．表扬孩子做的某件事。
5．给孩子准备一份特殊的礼物。
6．餐后洗碗。
7．餐前摆好餐桌。
8．打扫厨房。
9．给家里除尘（具体到某个房间）。
10．清洁地板。
11．清洁厕所。
12．清理车库。
13．保养汽车。
14．准备三餐。
15．给汽车加油。
16．准备节日大餐。
17．扔垃圾。
18．维护户外整洁。
19．打扫户外卫生。
20．给汽车换机油。
21．检修汽车发动机。
22．洗车。
23．完成一项特别的家庭工程。
24．给婴儿换尿布。
25．给婴儿喂奶。
26．夜里起来照顾婴儿。
27．安慰紧张的孩子或婴儿。
28．给婴儿换衣服。
29．给婴儿洗澡。
30．陪婴儿玩耍。
31．带婴儿去看医生。
32．接孩子放学。
33．确保孩子出门时带齐所需物品。
34．开车送孩子去想去的地方。
35．睡前为孩子洗漱。
36．为孩子铺床。
37．表扬孩子完成的一项工作。
38．洗衣服。
39．计划拜访亲属。
40．晚上给孩子读书。
41．整理洗好的衣服。
42．买菜。
43．买药。
44．照料家里的花花草草。
45．照顾宠物的健康。
46．遛狗。
47．确保晚上门窗关闭。
48．不必要的时候随手关灯。
49．修理家里的电器。
50．帮助孩子做功课。
51．清理冰箱、冷柜。
52．整理客厅。
53．收拾玩具。
54．安抚哭泣的婴儿。
55．关掉电视，和孩子的母亲聊天。
56．关掉电视，和孩子聊天。
57．为朋友准备礼物。
58．和亲戚保持联系。
59．为节日做准备。
60．外出处理杂事。
61．擦窗户。
62．计划一周的餐单。
63．晚餐后收拾桌子。
64．清理厨房。
65．清洗毛巾。
66．保持抽屉整洁。
67．经常整理屋子。
68．和修车工打交道。
69．付账单。
70．平衡收支。
71．回复电话或邮件。
72．存钱。
73．回收旧物资。
74．熨烫衣物。
75．修补衣物。
76．整理干净的衣服。
77．打扫厨房和就餐区域。
78．收拾脏衣服。
79．换灯泡。
80．为冰箱除霜，清理冰箱。
81．为孩子买衣服。
82．计划旅行或外出。
83．负责一次家庭大整修。
84．负责一次装修。
85．保养房屋。
86．买水果。
87．重新装饰屋子。
88．为家里买一件物品。
89．为家里买一件电器。
90．修补需要的物品。
91．整理厨房的橱柜。
92．去银行处理杂事。
93．整理、重新收纳衣橱。
94．准备客房。
95．准备聚餐。
96．计划度假。
97．为双方准备一次外出度假机会。
98．计划一次浪漫的约会。
99．计划一次安静的居家休闲夜晚。
100．计划一次周末外出活动。
101．计划一次特别的用餐体验。
102．教孩子一项体育活动。
103．和孩子的母亲进行一次对话。
104．和孩子进行一次对话。
105．计划一个浪漫的夜晚。
106．主动和孩子的母亲亲热。
107．主动谈论如何改进夫妻双方的性生活。
108．计划一次外出就餐。
109．计划一次全家出行，如郊游或野餐。
110．规划财务。
111．计划一次大件物品购物，如汽车。
112．管理投资。
113．和孩子的母亲讨论彼此的关系。
114．计划和朋友的聚会。
115．与朋友保持联络。
116．处理法律事务，如遗嘱。
117．管理计划家庭成员的药物并关心他们的健康。
118．准备必要药物及处理其他健康相关的杂事。
119．为家庭成员做健康和健身计划。
120．规划一次休闲外出。
121．花时间陪伴婴儿。
122．带孩子去看儿科医生。
123．陪伴家人去看牙医。
124．给孩子洗澡。
125．管教孩子。
126．陪伴婴儿睡觉。
127．照顾生病的婴儿。
128．处理一次孩子遇到的危机事件。
129．处理孩子的负面情绪。
130．为孩子立规矩。
131．陪同孩子比赛或表演。
132．参加家长会。
133．和学校老师打交道。
134．参加校园学生活动或家长活动。
135．计划孩子的生日聚会。
136．安排孩子的学习，如上音乐课。
137．安排孩子和玩伴玩耍。
138．为婴儿或孩子购物。
139．给孩子买礼物。
140．带孩子去学校。
141．接孩子放学。
142．安排孩子的业余活动。
143．给孩子准备餐点。
传继家风
夫妻间只要能够分享彼此的共同价值观和信念，也能做到这一点。以下练习有助于认清自己的价值观和信念。
练习：价值观与信念讨论
选择以下任一话题，互相讨论。
1．对你们来说，双方关系在哪一方面是神圣的？
2．“家”对你们来说意味着什么？对你们来说，是什么让一座房子变成了一个家？你们是如何共同建立这个家的？
3．“爱”对你们来说意味着什么？你们是如何表达爱的？
4．“供养者”对你们来说意味着什么？
5．“灵魂”对你们来说意味着什么？你们是如何展示“灵魂”的？
6．“祥和”对你们来说意味着什么？你们是如何展示“祥和”的？
7．“家庭”对你们来说意味着什么？你们是如何展示“家庭”的？
8．金钱对你们来说意味着什么？在你们成长的家庭中，金钱又意味着什么？你们认可其中的哪些观点？又不认可哪些观点？金钱在你们现在的生活中有多重要？
9．教育对你们来说意味着什么？在你们成长的家庭中，教育又意味着什么？你们认可其中的哪些观点？又不认可哪些观点？现在，你们是如何看待教育的？你们又如何“教育”他人？
10．“玩耍”和“娱乐”对你们来说意味着什么？在你们的生命中，它们的意义又是怎样的？
11．“信任”对你们来说意味着什么？
12．“自由”“自主”“独立”“权力”对你们来说各自意味着什么？
13．你们相互依赖，成为“我们”，这意味着什么？
14．“拥有”对你们来说意味着什么？如“拥有”汽车、华服、书籍、音乐、房子和土地等。
15．“自然”对你们来说意味着什么？你们在不同的季节是怎样生活的？
16．你们会怀念什么？
我们讨论了如何为子女留下可传承的家族传统以及如何加深彼此的生命体验，还讨论祖先、日常生活和节日传统以及自身的角色、目标和价值。通过这些讨论，我们丰富了彼此生命的历程。我们在不断地改变，而这些讨论永远也不会终止，它们会滋养我们一生。
最后，让我们将前面提到的所有美好生活的原材料融合起来，用家庭的温暖“烘焙”它们，这样就可以创建美好的家庭。
致谢
直播时间：6月27日周日晚上8点
主题：坚持利它主义能给你带来哪些收获？
直播地址：视频号 读书方法 ，另一个视频号：生活黑客做为备用。
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