大家好，我是陈锐。
今天分享内容是一次赠书活动，本次活动感谢机械工业出版社赞助。
我们的感受、记忆、情绪、事先计划等能力更不是为了思考，而是为我们的运动提供更充足的信息。运动才是思考和感觉的核心。如果不运动，我们的认知能力和情感能力都会严重受损。久坐不起的生活方式正逐渐让我们的智商下降，失去创造性思维，反社会行为增加，精神类疾病在各行业、各年龄层蔓延。
下面我们来具体聊一聊运动对大脑有什么好处，怎么运动才能最有好处。
步行
石油工程师迪克•格林（Dick Greene）发现了人体内的“管道工程”。他的研究表明，任何形式的有氧锻炼，都能使流向大脑的血流量在短期内增长20%～25%。如果你锻炼身体的时候把全身重量都放在双脚上，则又会有额外的增长。双脚承受体重时会压缩双脚的主动脉，从而使通往大脑的血流量再度增加10%～15%。
有意思的是，他还发现了一个人体步伐节奏和心率完美契合的点。血流量被最大幅度提升的时候，正是心率和步速刚好在每分钟跳动120下和每分钟120步的节奏。血流量提升最大的时候是在你跑步时，因为奔跑中身体砸向地面，你的双脚每迈出一步就会承受4-5个G的外力。
边走路边思考，这种方法不管是达尔文、尼采、比尔•盖茨还是史蒂夫•乔布斯，都在用。
负重
身体力量的作用可不只是战斗和劳作。拥有更强大的力量不仅意味着有更多的大脑灰质，还和更好的记忆力和更敏捷的大脑有关，而肌肉握力的大小（肌肉力量的综合指标）则关系到海马体（关系到记忆力的脑区）的健康。身体力量训练能消除焦虑和抑郁症状，同时提高自我价值、提高自尊，还能改善睡眠。
骨钙蛋白是一种只能从造骨细胞中释放出来的蛋白质，它来自于我们的负重运动——但它不是用来让骨骼更强健的，而是一种多功能的激素，能够增强我们的记忆力。从成年早期之后，骨钙蛋白的分泌就开始下降了，阿尔兹海默症患者的骨钙蛋白水平格外低。这也是一个我们需要运动的理由。
成为你身体的主人，可能会帮助你成为你心灵的主人。
核心肌肉
慢性压力几乎与所有威胁生命的疾病的风险增加都有关，例如心脏病、癌症、老年痴呆症和抑郁症等。此外还有社会和经济成本的不断上升、物质上瘾和犯罪，所有这些或多或少都与人们被生活的挑战所压倒有关。
核心肌肉有减轻压力的作用。在压力特别大的时候进行一些剧烈活动，可能有助于向神经回路传递一个信息，即身体已经脱离了危险，应激状态可以消除了。跑步、普拉提、瑜伽、游泳，无论什么运动。任何激活核心肌肉的运动方式都会通过大脑向肾上腺发送信息，从而调节压力。
总之，精神和情绪上的压力可以通过运动激活核心区域的肌肉来缓解。大笑对核心肌肉的锻炼比仰卧起坐更有效，因为它的减压特性超越了核心肌肉到大脑的通路。而且如果你能同时调动自己的眼睛笑，那就更能缓解压力了。
瘫在沙发上可能像吸烟一样有害健康，坐直了，用一用核心肌肉吧！
拉伸
如果我们每天都持续体验压力，或者同样的压力反复出现，会处于慢性的轻度炎症状态中。慢性炎症与心脏病、癌症以及你能想到的相当多的危及生命类的疾病紧密相关，更不要说与慢性疼痛和阿尔兹海默症的关联了。越来越多的研究认为，压力与心理疾病之间缺失的关联，可以由炎症串联起来。
而对抗炎症的利器，就是拉伸。拉伸可以帮助身体里的液体沿着筋膜快速流动，使得身体得以给自己做个定期的“春季大扫除”。我们已经越来越清楚，拉伸的功能远不止于放松紧张肌肉。事实上，哈佛大学通过对这些快乐小白鼠的研究发现，拉伸能让我们的全身都得到重启，对身心产生深远影响，甚至可以影响到我们健康和幸福的生物学基础。
力量练习和柔韧性练习结合在一起就会成为对抗焦虑的有力武器。
休息
睡眠帮助我们在心理上、情绪上和生理上都保持最佳状态。睡眠使身体有机会得到修复。脑垂体在睡眠时释放出的生长激素可以促进发育，同时可以趁着睡觉时免疫系统停工盘点的时候进行检修，从而对循环免疫细胞的数量进行微调并抑制过度的炎症。清醒状态的休息差不多也是同样重要，但和睡眠不同的是，它是需要刻意而为的。
那些身体健康程度评分最高的人们平均每天会保持5、6个小时的休息（没必要攒在一次休息完成）。所有休息都应该是自愿进行的——如果你是被别人强迫才休息，那这种休息就会失去作用。一个特别有趣的发现是，所有休息效果最好的活动几乎都是那些可以一个人做的事情，包括阅读、散步和听音乐。
要说每天多长时间休息是最好的呢？这么好的东西，你拥有多少也不为过啊。
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作者：［英］卡罗琳·威廉姆斯（Caroline Williams）
内容简介：本书立足于“身体如何改变心智”这一新兴主张，丰富的内容从人类进化的起源一直延伸到神经科学的前沿，包含了大量扎实的研究成果，最终回到对读者有帮助的实操建议。
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活动公布：6月24日18时 留言处

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