怀孕了?恭喜!这个时候是不是有点彷徨?初孕妈咪最关心什么呢?不知道这十个月,胎儿宝宝在什么时候应该补充什么营养?一人吃两人补是否真的有效?以及面临补脑、补锌、补血、补钙...等等复杂的营养膳食问题摸不到头绪。没错,孕期就是会遇到各种问题和挑战,在幸福与烦恼中左右横跳。
几天前,闺蜜找芽芽妈倾诉苦水:因为孕吐严重,每天根本吃不下去什么东西,更别说从食物中汲取什么营养了,再加上老公很少下厨,更不懂得什么营养搭配,导致胎儿出现胎动较晚、胎儿偏小的情况。产检时医生说很大原因是因为孕妈妈营养不足或者营养不均衡阻碍了胎宝宝的生长发育,严重的甚至可能导致胎儿发育迟缓,或者是胎停育,也有可能会出现早产的现象,胎儿出生以后免疫力低下,容易生病,甚至可能伴有智力障碍。
听到这个时候,相信所有孕妈妈们都会心头一紧。先别着急,先让我们来看看孕期孕妈们都需要补充哪些营养物质吧!
孕期如何补充所需营养呢?
01
叶酸
叶酸又称抗贫血因子。优生学专家研究发现:叶酸对宝宝的发育影响极大。孕妈早期补充叶酸,可大大减少畸形宝宝的发生率。
每日供给量:中国的膳食指南(2011版)建议,孕期每日应补充400微克左右的叶酸。从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。如果是意外怀孕,应从发现怀孕时开始服用。
主要来源:动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
02
维生素D
维生素D缺乏影响宝宝的骨骼发育。
2010-2013《中国居民营养与健康状况调查(CNNHS)》抽样评价了1985例健康孕妇血清维生素D缺乏状况,结果显示大约75%的调查对象处于维生素D缺乏的状态(即:25-羟基维生素D <20ng/ml)。维生素D缺乏在我国孕妇中非常普遍。
每日供给量:孕期推荐量为每日10微克,最高摄入量的值是50微克。
主要来源:补充维生素D主要有两个途径:一个是孕妇可在阳光充足时晒太阳,一星期3次~5次。另外一个是通过食物补充获得,海鱼,牛肉、鸡蛋、牛奶和新鲜果蔬均含有丰富的维生素D。
03
维生素K
维生素K促进凝血酶原的合成。因此缺乏维生素K会引起凝血酶原下降,凝血过程受阻,新生儿和婴儿易患维生素K缺乏性出血症。产前补充维生素K,或新生儿补充维生素K均可有效地预防本症。
每日供给量:有专家推荐成人维生素K摄入量为每天摄入量为2μg/kg。
主要来源:维生素K可以从食物中获得,如酸奶酪、紫菜花、蛋黄、红花油、大豆油、鱼肝油、海藻类、绿叶蔬菜等都含有丰富的维生素K。
04
DHA
DHA是一种人体必需的不饱和脂肪酸。它是大脑和视网膜的重要构成成分,占人脑脂肪的10%,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中约占50%,是人的大脑发育,成长的重要物质之一。
每日供给量:联合国粮农组织专员委员会和国际围产医学会专家委员会建议:孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。2013年中国营养学会也提出相同建议。
主要来源:可通过每周食鱼2-3餐且有1餐以上为富脂海产鱼,每日食鸡蛋1个来加强DHA摄入。食用富脂海产鱼,亦需考虑可能的污染物情况。
05
碘是人体的“智力元素”。孕妇缺碘,严重者会造成死胎、流产、早产和胎儿先天性畸形,造成宝宝神经智力发育不良等不同程度的损害。
每日供给量:补碘的关键时间是在孕前及孕早期3个月WHO要求成人每天摄入盐不超过6g,约为1个啤酒瓶盖的食盐。
主要来源:补碘可以多吃海带、海鱼、紫菜、贝类等海产品。孕妇若每2-3天吃一次海鱼,便可满足机体对碘的需求量。另外其他补碘的食物还有菠菜、芹菜、大白菜、山药、鸡蛋等。
由此可见,孕妈的营养对宝宝的发育是不可缺少的!在这个关键时期,孕妈一定要做到充分、全面、合理、科学地摄入营养。但是,根据中国妇幼卫生杂志、中华实用儿科临床杂志、Appl Physiol Nutr Metab表示,当下孕期妈妈们普遍存在营养摄入不足状况:约96%的孕妇存在叶酸摄入不足;约74.3%的孕妇存在维生素D摄入不足;约73%的孕妇存在DHA摄入不足;约48%的孕妇存在碘缺乏;而新生儿出生时一般维生素K都相对缺乏.....
造成这一结果的原因又是什么呢?
二十一世纪孕妈的三大难题
01
数学难题
对于很多孕妈来说无疑是学习成本太大,谁也不是营养专家,面对晦涩难懂的“专家建议”虽然觉得很有道理,却也真是很难去执行。例如维生素D推荐量为每日10微克过量还可能中毒,那么换算成各种蔬菜果蔬又是多少呢?以及不同孕期阶段摄入营养如何调整等等。
02
厨艺难题
孕期食补固然是好,但也并非适用于所有人。首先,就是要劝退一大波孕吐严重的准妈妈,什么东西都咽不下去,更别说从食物中摄取营养了。其次,针对厨艺不佳,不善营养搭配的老公们,显然也满足不了孕妈营养增加的需求。最后,食材价格、菜肴口味、以及富脂海产鱼等是否含污染,也成为很多人的阻碍之一。
03
鉴别难题
既然担心食物补充不到位,那就打开思路给孕妈适当吃一些具有针对性的营养品嘛~例如:补DHA的、补维生素的、补叶酸的...等等,有没有发现,稍不留神就中了商家的套路,险些成为“补品罐子”。更何况市场上产品琳琅满目,有些营养品里面含有一定的激素成分,反而会对宝宝不利的。也正因如此,芽芽妈此前也从未推荐过任何孕期营养产品。一方面,寻找一款可靠、安全且有效的产品需要耗费大量的时间和精力;另外一方面,毕竟是要推荐给信赖自己的朋友和粉丝,所以需要慎重、慎重再慎重。直到前段时间芽芽妈在美国亚马逊平台母婴产品榜单上看到了SmartyPants这个有“爱”的复合维生素品牌,着实做了一番功课后感觉值得推荐给闺蜜。
为什么推荐
SmartyPants孕妇维生素
01
品牌保障
SmartyPants出自于大名鼎鼎的世界500强企业联合利华旗下,按照美国FDA标准生产,同时通过了多个第三方实验室的认证,其品牌下多款儿童维生素产品常年霸占美国亚马逊的销售第一位置。
所有产品都是由全美顶级科学家和营养学家研发,营养搭配科学且专业。
而这款SmartyPants孕妇维生素软糖在美国亚马逊上更是得到了全球妈妈们的诸多好评和信任。
02
一瓶顶“N”瓶
首先,不让孕妈们盲目过量补充营养,是芽芽妈首要考虑的问题,因此SmartyPants孕妇复合维生素是否可以覆盖孕妈们全方位营养的需要就成为了关键。
配方中文翻译⬇
+每日营养价值百分比基于每2000卡路里饮食
SmartyPants孕妇复合维生素软糖含有20+种关键维生素和矿物质,你就可以一瓶多吃,不用辛辛苦苦的去吃一瓶补一种啦。不仅含有上述文中我们讲到的维生素D和维生素K,帮助骨头吸收和储存钙。同时还有保护视力和预防干眼症的维生素A和胡萝卜D等,多方位支持妈妈和宝宝的营养需求。
另外,妈妈需要知道的一点是,补叶酸,不是什么叶酸都好。SmartyPants孕妇复合维生素软糖中的叶酸呈现为优质叶酸(L-甲基活性叶酸,钙盐的形式),相较传统叶酸更利于孕妈们的吸收,同时有助胎儿正常神经管发育,助力宝宝远期认知发展。114mg的DHA和EPA更是针对孕期妈妈的极致配比,有资料证明在怀孕期间,孕妇摄入适量的DHA/EPA,可以有效降低早产率的发生,同时对于产妇的心理和生理健康也会起到良好的作用。 
03
适合孕妈的才是更好的
当怀上小宝宝,每位妈妈都希望给他们最好的,但唯有“适合”才是最重要的。面对繁多复杂的产品、难以实现的食谱、甚至是孕吐难受没胃口的情况,也许真的是时候打开思路选择一款具有针对性的产品了。
SmartyPants孕妇复合维生素软糖可以贴心到什么地步?
它的配方远离8大过敏原,不含牛奶、鸡蛋、贝类、大豆、花生、小麦、鱼类过敏原和坚果过敏原。甚至连糖含量也控制在6g/每日分量,让你增加一丝甜味的同时又没有任何负担。还有生产层层严格质检,所有产品三方检报告官网都可以查询,可以说:针对孕期妈妈营养需求增加,它解决普遍存在的营养摄入不足问题!
另外,SmartyPants的这款孕妇复合维生素是云朵般软糯的营养软糖形态,就是楼上照片里的那个样子,萌萌的很可爱,与其他品牌产品的片剂形态相比更为适口,方便每日的轻松营养补充;每日分量中仅含有6g糖,相当于1/3个苹果的含糖量,这下,姐妹们就不用担心孕期里糖分的过度摄取啦。我的那位闺蜜尝过后立刻给我说,是酸酸甜甜的,很开胃~
更有“爱”的一点是:它的创始人是一对夫妻,因为对市面上的维生素不满意,为了让自己的孩子吃到健康、营养全面的维生素,他们创立了SmartyPants。
这让作为父母亲的我们也更加放心,毕竟它的创始人在设计产品的时候,也是从为人父母的考虑点出发,同时这也是芽芽妈推荐这款产品的重要理由之一。
618马上就要到了,为了让更多姐妹还有粉丝小伙伴享受到这款高品质的SmartyPants孕妇复合维生素软糖的益处,芽芽妈特别向品牌方争取到了一波专属福利,千万不要错过哦~
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参考文献
[1]中国营养协会. 中国居民膳食指南. 2016. 
[2]毛宝宏, 等. 中国妇幼卫生杂志. 2020; 11(1):10-16. 
[3]鲍小丹, 等. 中国食品添加剂. 2014; 1:198-203. 
[4]刘俐, 奚莎. 中华实用儿科临床杂志. 2016; 31(14):1059-1062. 
[5] Jia X, et al. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2015; 40:474-481. 
[6] 中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社,2016.
[7] 邓咏诗,江肖兴,邹珺.孕中期妇女膳食营养与体格健康状况分析[J]. 中国妇幼保健, 30(31), 5321-5323.
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