念头在脑袋里飘啊飘
快把它抓回来
朋友圈总有些人玩在前头。
玩腻了瑜伽普拉提,抬头一看,发现北上广深的年轻人正流行“正念”
听起来很陌生?其实内核很好理解。
比如:
观察自己的每一次呼吸;品尝每一口饭菜的味道;在行走中,感受每一个脚步被大地承托。
这些日常行为,因为需要心无旁骛地投入,反倒变得困难,需要人指导。
最近,这股“正念”之风吹到了武汉。
李佳在武汉一家互联网公司工作,996的生活让她对生活感到迷茫混沌,经常陷入情绪低潮。
王婧急迫地想要提升人际关系,对各种付费课程趋之若鹜,却不知道自己真正想要的是什么。
段小凌有严重的拖延症永远觉得时间不够用,却又把大把时间用在琐碎而没有价值的事情上。
就像每个现代人一样,她们被繁杂的信息裹挟,陷入被时代追赶的焦虑
为了对抗低沉情绪,独处的时候,李佳会盘腿坐在瑜伽垫上冥想,或者闭上眼睛观察自己的呼吸。
用她的话来说,这是在做“三分钟呼吸空间”练习
王婧为工作焦虑时,她会出去走一走。
感受阳光照射在皮肤上的温暖、听听马路上的车流声、用手触摸一片树叶、闻路边的栀子花香

这些为对抗焦虑而做的呼吸练习和行走练习,都是“正念”的一种形式。
你可以用各种各样的场景来练习正念,比如:吃东西
“拿起盘子里的樱桃,仔细观察它的颜色
“摸一摸它的手感”
“闻一闻它的气味”
“放进嘴里,仔细感受它的味道”
老师用低、平缓、温和的声音说着引导语。
段小凌无法完全将思绪完全集中在眼前的樱桃上,忍不住偷偷看周围,无意识地想要刷一刷手机。
习惯了快节奏和碎片化的生活方式,把注意力放在一件事上持续5分钟,并不容易。
“如果你走神了,也不要苛责”,老师的引导来得很及时,“念头飘走了没关系,再把它抓回来。”
在进行正念练习时,有人会对自己的“走神”颇有苛责。
这种苛责会带来愧疚感,为本就紧绷的状态增加新的压力。
“不评价、不批判”是正念很重要的一点。
“人的念头就像天上的云朵,总是飘过来又飘过去,不要被干扰,看见它,并接受它。”
在武汉参加正念课程的人,大厂员工、全职妈妈、硕士博士、医护人员,几乎涉及各行各业
很多人会被轻中度的焦虑、抑郁困扰。
各个年龄段的人都有,大部分集中在25—35岁之间,女性占到了80%。

她们在生活中面临着来自职场、婚恋、亲子关系、睡眠各方面一些真实的压力。
李佳把她参加正念之前的情绪状态形容成“自动驾驶”。
所有行为模式和情绪反应,都好像是不经过大脑思考的一种惯性,被设定好而自动发生。
每次当她被愤怒冲昏头脑时,都会忍不住对身边的人发脾气,继而进入冷战模式。
自己也知道这样不好,但下次情绪上头,依然重蹈覆辙。
李佳一度觉得自己是隔着一层毛玻璃在感知世界,情绪感知变得迟钝。
进营以后,王婧发现自己不是唯一被焦虑感裹挟的人
她印象最深的是,在做一次“观呼吸”的练习时,当老师的引导语出现“自我关怀”部分,有个女孩突然开始嚎啕大哭。
“我一直在向外追寻,却从未好好关照过自己的心,照顾自己的情绪和感受。”
“原来我从来没有好好爱过自己。
在正念练习中,分享感受是很重要的一个环节
他们把这叫“团体间的支撑感”,这是一种流转在8个人之间,一起“修补自我”的共同体氛围。
无论你在正念练习中有怎样的感受,大家的反应都会让你知道,你不是一个人。
正念并不能帮她们直接解决生活中的具体困境,却给了她们跳脱被惯性思维裹挟的方法。
“你无法平息海浪,但你可以学会冲浪。”正念创始人卡巴金这样认为。
王婧在2017年和2019年参加过两次正念训练营,今年是第三次入营。
“离开训练营后,你的状态还会变好吗,还是回到原点?”
“它就像一颗种子,一旦种下,就会在你心里生根发芽。”王婧跟我说
当与室友的冲突一触即发时,李佳会马上意识到自己进入了情绪的“自动驾驶”模式,并有意识地抽离,做一次“三分钟呼吸空间”。
虽然正念的效用尚有争议,但接触过正念的人,都会肯定它对情绪调解的作用。
启心正念的创始人黄耀光走访过北上广深很多正念训练营。
在这些城市,“正念”是一个被大众所接受的解压方式。
进入武汉4年来,黄耀光见证了武汉正念市场的萌芽。
“全国市场的收费都比较规范,一期训练营8次课,价格在4000左右。”
“目前在武汉认识和接受正念的人不多,但我们依然在不断探索。”
可以确定的是,在这个浮躁的时代,人们发现让自己平静下来越来越难。
而我们也需要一些辅助方式,内观自省、舒缓压力。
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令人焦虑、紧绷的事情永远在发生。
就像此刻,我依旧被推文的deadline追赶,依旧为过去发生的事懊悔,为尚未到来的明天担忧。

减少精神内耗、把注意力放在当下,是我们需要终身学习的课题。

思维和情绪像水里的浮萍无根飘荡,我们可能永远无法控制它。
但也许正念能帮助我们看见它,并学会与它共舞。

你无法平息海浪
但你可以学会冲浪

编辑 / 小璐子
摄影 / 虎子
设计 / JOJO
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