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假设你此刻很需要伴侣的陪伴与支持,你向伴侣提出“抱抱我”的请求。

伴侣却不愿意从工作中抽身,不情愿地抱了你一分钟后说:“时间到了,你走吧。”
这是一个光是想象也会感到很受伤的场景。
实际上,它来自最近引发了很多讨论的“离婚综艺”——《再见爱人》里其中一位嘉宾的真实经历。
图 / 《再见爱人》
这是亲密关系中一种典型的“低质量陪伴”。而它可能在我们的生活中随处可见,比如:
  • 朋友一边陪你聊心事一边玩手机
  • 聊天过程不停被其他事情打断
  • 跟对方诉苦,对方却不停分析到底谁做错了
这是一种即使相爱也有可能不小心跌入的糟糕境况。
那么陪伴的质量是否有可能通过一些方法提高?答案是肯定的。
关键在于:创造“精心时刻(Quality time)”。
我们总结了10个可以立刻在生活中开始实践的建议。
“精心谈话”是从“倾听”开始的:
1.保持目光的接触
这样可以防止你心不在焉,而且传达你对对方全部的注意力。
2.不要一边听对方说话,一边做别的事
“精心时刻”的关键,是给予对方你全部的注意力。如果你正在做一些事情,无法立即放手,请告诉他:“我知道你要跟我说话,我想专注地听,但现在我在忙这个,等我10分钟。”这比一边做事一边听对方讲,效果要好得多。
3.把倾听重点放在“感觉”上
问你自己:“ta正在体验什么样的情绪?”把你的感受跟ta确认一下,例如:“听起来好像你觉得失望,因为我忘记了…”这不仅给了ta倾诉自己感受的机会,也能让对方感到足够的关注。
4.观察肢体语言
很多时候,我们的语言表示了某种信息,但肢体语言上却诉说着另一种信息。如果对方嘴上答应着你的要求,但同时皱起了眉头,你就需要确认ta的真实想法是什么。
紧握的拳头、颤抖的双手、眼泪、皱眉头和眼睛的转动,可以给你一些有关对方感觉的线索。可以请求对方说明,以确定你知道对方真正在想些什么、感觉到什么。
5.练习自我表露
如果你是一个不善于表达自己情绪的人,可以通过练习表达自己的感受,让对方更理解你。
可以先从“感受情绪”开始,每天记录3件事情跟它们给你带来的情绪。然后尝试用“今天发生了……这让我感到……”的句式把它表达出来。
比如:今天我的提案没有通过,我觉得有些沮丧,还有点疲惫。
这会帮助你们加深理解,也能增强亲密感。
图 / 《爱在日落黄昏时》
提升陪伴质量还可以从哪些方面尝试?
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