这是一次共同行动——

我们集体书写此刻我们的情绪与感受。
从现在开始,我邀请你参加一场关照内心的【共同书写计划】。为期 4 天。
扫描下方二维码,进入共享文档(需登陆,不会泄漏任何用户隐私),写下你此刻的情绪与感受。
为什么要在今天做这件事?
今天,5 月 25 日,是一年一度的“大学生心理健康日”,它也有个很有意义的谐音,“我爱我”。
这是一个提醒你关爱自我、关注内心的时刻。
如何书写?写什么?
这场【共同书写计划】的参照,来自德克萨斯大学的研究者彭尼贝克在上世纪 80 年代所做的心理学研究。
他要求实验对象每天花 15 分钟,书写自己的创伤经历和感受,连续书写四天。
接下来四天,我要你写下内心最深处的想法与感觉,有关你生命中最大的创伤经验,或是影响你人生极重要的情绪议题。
你可能把主题链接到:和别人的关系,包括父母、爱人、朋友或亲戚;你的过去、你的现在、或你的未来;你过去的样子、你想要成为的样子、以及你现在的样子。
你可能写下每天同样的议题或经验、或是不同的主题。别担心拼字、文法或语句结构。唯一的规则:只要你开始写,就持续到时间结束。”
他发现,六个月后,参与书写的实验对象相比对照组,因为心理健康问题而求助咨询的比例仅有一半。
后来的研究进一步证实,“书写”对于改善精神健康,减少负面情绪困扰有着显著的帮助。
这种方法被称为“表达性书写”。
书写,是一个疗愈的过程。
你具体需要做什么?
1.请扫描文章开头的二维码,进入文档。
2.在文档的第一栏任选一个空白单元格,沉下心来,梳理自己此刻的内心感受,开始书写生命中重大的创伤经验,或是影响你人生极重要的情绪议题。完成后,标注自己的署名,让自己的书写被看见。
3.如果你在表格中看到让你感同身受的书写,可以在它右侧的单元格表达感受,发生对话。
4.如果你想和你的朋友共同完成这次书写,可以将文档分享给 ta。
5.从今天起,接下来的 4 天,你可以每天进入文档,进行一次书写。但不需要为了打卡而完成打卡。
这或许是你第一次给自己机会,去用文字梳理和确认自己的内心感受。
这或许也是第一次,你让来自自己内心的书写被看到,而不是藏在某个树洞中。
让我们期待书写之后,内心会发生的变化。
你也可以把这个活动转发给你的朋友,你想关照的人,我们共同书写、共同治愈。
撰稿:梁珂
责编:丁丁
 晚祷时刻:
我依旧敢和生活顶撞,敢在逆境里撒野,
永远乐意为新的一轮月亮和日落欢呼。”

 用尽全身力气去爱自己吧!
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