大家好，我是草莓酱酱。
最近酱酱在微博上看到一个热搜#你为什么腰痛#
经过灵魂画手的描绘，不少网友大呼：这就是我日常的各种姿势！
▲图源：微博
这些「危险」的坐姿、站姿、躺姿为什么风靡？因为它们真的好舒服！
在不考虑后果的情况下，酱酱也经常会这样坐、站、躺，时间久了，引发的就不仅仅是腰痛了。
年纪轻轻，我已经轮流经受过肩周炎、筋膜炎、颈椎病的痛苦折磨，也成为了一个圆肩驼背、头前倾的姑娘。
肩颈背疼痛，80% 的人都会遇到
有数据显示，超过80%的人一生中都会碰到肩颈背疼痛问题。
很多人平时看手机多，伏案工作时间长，长时间保持某一姿势，都容易引起颈、肩、背的部分肌肉过度僵直，让脊椎承受超负荷压力，最终引起颈背部疼痛不适。
▲图源：每日瑜伽
除了难以忍耐的疼痛，更糟糕的是，还容易形成圆肩驼背、头颈前倾等不佳体态。
▲图源：每日瑜伽
而且，如果对肩颈背的劳损问题置之不理，可能会进一步诱发肩周炎、颈椎病，甚至会导致脊柱关节活动灵活度下降等问题。
改善肩颈背问题不能凭感觉，要讲道理
想要纠正问题也不难，如果能：
  • 精准练习脊柱及其他关节等周边深层小肌肉群
  • 改善以往代偿的表层肌发力模式
就能逐渐减轻上半身肩颈背的疼痛问题。
▲图片来源：每日瑜伽
简单来说，身体要动起来，但是不能毫无章法地运动。
要找对发力点，掌握更加科学的运动姿势，才能有效释放肩颈背的压力，缓解肩颈背因为劳损带来的不适。
如何改善肩颈背疼痛不适？这位老师可以帮到你！
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大家好，我是小A老师，一位国际普拉提体系全阶教练，12年体态管理教练。
我曾获得躯干纠正性训练专家、ACE、芭杆等在内的数十项专业资质认证。
▲图片来源：讲师提供
我对肩颈背的疼痛和运动康复的关注，来源于一次个人经历。
因为一次比赛受伤，我不仅要停下日常训练，还要配合物理治疗师的建议来进行恢复。
为了缓解伤痛旧疾，我开始结合普拉提以及运动康复学的理论，重新设计了帮助自己康复的动作进行练习。
▲图片来源：讲师提供
大概3个月后，我成功恢复了健康，身体状态甚至比之前更好。
《20分钟肩颈背运动舒缓课》
这次受伤给我打开了一扇全新的大门。
我用实践证明了这套训练方法能够安全有效唤醒深层小肌肉群及核心肌群，对身心练习、形态练习等都有不错的效果。
▲图源：讲师提供
后来，随着经验的深入以及线下学员的反馈，我又对这套练习动作进行了重新的编排和整理。
首先，训练方法更符合身体的锻炼逻辑，更有序列性。
所有体式编排都有着严谨的逻辑性和序列性，改善肌肉的稳定性、灵活性、协调性、力量性，并针对脊柱及其他关节等周边深层小肌肉群进行深层次的精准练习。
其次，创编的动作保证了安全性，不会损伤身体。
这套动作讲究动静结合，让身体既有放松，又有挑战，使练习者能够更好的控制身体，减少运动损伤。
再次，动作适合零基础的朋友，方便随时随地练习。
针对不同训练目的，我选取了小A普拉提以及部分运动康复学的动作，让你轻松入门，越练越想练。
最终，我创编出了这套《20分钟肩颈背运动舒缓课》，让有需要的学员能够有效改善肩颈背疼痛问题，同时塑造好体态。
👇原价
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光说不练假把式，好课才能有好效果
在课程打磨上线的过程中，我专门邀请了数百名学员对这门课程进行体验，并根据他们的反馈作了难度和强度的优化。
下面是她们给我发来的反馈：
@运气不会差
个别小动作还需要再琢磨，但整体已经比较顺畅了，腹部力量在逐渐增强，希望背部再给力点撑住我抬起的脑袋。
@浅蓝的天空
因为学画画，体态不良，斜方肌粗大，脖子僵硬，每天坚持练习课程，脖颈变得挺拔，更开心的是我也练出了直角肩，以后穿衣无忧啦~
@多罗妈妈
生完孩子后，身材臃肿，还经常腰酸背痛，学完这门课，大肚子不见了，肌肉也放松了很多，很少腰酸背痛了，感觉身体状态比生孩子之前还要好！
同时，为了测试课程是否适合零基础的朋友，酱酱和她的同事们也进行了练习，效果明显。
她们练习完的感受：
肩颈酸胀的感觉好多了；
头不晕了，浑身都轻松了;
整个上半身好像被「松绑」了一样……
▲上下滑动，查看课程大纲
如果你也有肩颈背疼痛问题和上半身体态困扰，却苦于找不到适合的运动方式，不妨试试。
这套课程可以从四个方面帮到你：
试一试👇👇👇
我们选取了课程中动作「坐姿逐节抬头」，如果大家肩颈僵直，可以先尝试做这个动作来舒缓肩颈，如果感受良好，再考虑订阅这套课也不迟。
学习计划
《20分钟肩颈背运动舒缓课》
350min+讲练结合
可投屏观看
告别肩颈背部不适
纠正不良体态
塑造流畅肌肉线条
原价128元，限时早鸟价59元
活动时间：5月24日10:00-31日23:59
一经订阅，永久学习 
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推荐辅具
适合人群
课程福利
向小A老师提问（非一对一）
订阅后，请仔细阅读课程目录「购课后必读：关于提交答疑问题」，课程文稿中有答疑问题提交链接，点击链接，编辑问题并提交即可。
在锻炼过程中有任何问题，都可以填写问卷，问题收集20个为一组，满20个问题之后工作人员会对问题进行整理，并交给小A老师进行回答，回答形式为【文字稿】，回答完毕后将会上线至课程目录，上线后可以在课程中随时查看。
贴心提醒
1、课程订阅后建议微信收藏，方便随时学习课程。

2、如果不知道自己练习的动作是否准确，可以按照小A老师的建议，将自己存疑的动作录制下来，跟小A老师的教学视频进行比对，针对不足的地方进行调整。
3、课程看起来不难，但逻辑性很强，每个动作衔接与课程排序都是精心设计，不建议跳课练习。
不推荐订阅人群
当然，我猜，你可能还有这些疑问：
早安，我爱这个世界。
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