作者 | meiya

来源 | meiya
ID：OneStepUp
大家有过在很臭的厕所如厕的体验吗？
刚开始鼻子闻到很臭，要憋着呼吸，然后渐渐不觉得那么臭了，等你在里面呆得稍微久一些，如厕结束出来，走到不臭的地方，你会发现裸露的皮肤上，衣服上都有着厕所的屎臭味。
因为我养花，所以也有另外的一种体验：
推开花园的门，闻到茉莉、香水百合等芳香植物浓郁的香味，置身其中，片刻之后会发现空气中的香味没有刚进花园时那么浓烈了，但依然能够闻到香味，离开花园后，裸露的皮肤上，衣服上留有淡淡的花香。
其实，古人早已总结了这一现象，并用文字进行了概况。
西汉刘向在《后汉书》中写道：
“与善人居，如入芝兰之室，久而不闻其香；
与恶人居，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭。”
意思是：
和道德高尚的人生活在一起，就像进入充满兰花香气的屋子，时间一长，自己本身因为熏陶也会充满香气，于是就闻不到兰花的香味了；
和素质低劣的人生活在一起，就像进了卖鲍鱼的市场，时间一长，连自己都变臭了，也就不觉得鲍鱼是臭的了。
这用来形容环境对一个人的影响。
“孟母三迁”的故事也讲了一个同样的道理。
人们总用“孟母三迁”这个典故说明环境对孩子的教化作用，强调父母要给孩子创造好的教育环境，不要让孩子输在起跑线上，这也许是现代人给孩子买学区房的历史根源。
我们每个人都会受到环境的影响，甚至被环境改变。
马歇尔·古德史密斯博士是研究环境对人影响的专家，他说，“我们以为自己能够控制环境，实际上却是它在控制我们。”
他举了路怒症的例子。
“大多数人在生活中都没有察觉到，我们的环境如何塑造了我们的行为。
当我们在拥堵的高速公路上出现路怒症时，并不是因为我们是反社会的怪物；
而是因为车开不快，我们紧跟在一辆车屁股后面，周围都是粗鲁不耐烦的司机，这改变了我们文明的行为。
我们不知不觉地把自己置身于一个缺乏耐心、好斗和敌意的环境里——环境改变了我们。”
环境对人的影响有多大，我不用强调，大家应该都已知晓。

一个人最终的成长如何，取决于自我的努力与环境塑造的综合作用。
那作为成年人，我们可否成为自己的孟母，借由为自己创造一个好的环境呢，进而改变自己，获得成长呢？
如果我们寻求通过改变环境来塑造更好的自己，要怎么做呢？
 改善你的交友环境
去审视你的朋友圈，去看看那些朋友是不是流于表面的酒肉朋友，大家在一起是不是只是看起来很热闹，却无法真正地与你交心倾谈。
余华在《在细雨中呼喊》中说：
“我不再装模作样地拥有很多朋友，而是回到了孤单之中，以真正的我开始了单独的生活。
有时我也会因为寂寞而难以忍受空虚的折磨，但我宁愿以这样的方式来维护自己的自尊，也不愿以耻辱为代价去换取那种外表的朋友。”
去审视你的朋友圈，去看看自己身边是积极向上，努力生活的朋友多，还是消极厌世，抱怨生活的朋友多。
要远离那些每天都很负能量，总是很消极，不断和你抱怨的朋友。
有一个来访者告诉我，有一段时间他曾每天一下班就和几个朋友在一起，一边吃饭一边抱怨公司，抱怨老板。
这样的生活持续了半年，他发现自己的状态越来越不好，不仅没有进步，对工作和生活都更加厌恶了。
于是他主动离开了这个朋友圈，下班后自己去图书馆，去咖啡馆看书学习，慢慢地，他感到自己变得充实自信起来，很快就跳槽到另一家更有发展前景，也愿意支付给他更多工资的公司。
心理学研究发现情绪具有传染性。如果朋友们创造的情绪环境很负面，我们要懂得适时远离，而不是一味的沉溺其中。
还要远离那些喜欢抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等不健康生活方式的朋友，因为和这些人密切交往，你容易受到他们的影响，也变成这样的人。
心理书《自控力》中讲到一个研究，烟民在看到电影中的人抽烟时，他们的大脑会发生变化，控制手部运动的大脑区域会活跃起来。
我们会模范他人的行为，“看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑”。
这正应了那句俗语：“跟着好人学好人，跟着老虎学咬人。”
所以，积极主动地为自己创造一个良好的朋友圈环境，是非常重要的事。
多交情感真挚的朋友，少交虚伪做作的朋友；多和那些生活态度积极向上的朋友交往，远离那些生活态度消极，总是抱怨的朋友。
因为近朱者赤，近墨者黑。
良好的交友环境，才有利于我们成为更好的自己，有利于我们未来的发展。
改善你的家庭关系环境
我的好几个来访者都谈到自己上了大学，或者远离了家乡之后获得了巨大的改变，整个人都变得开朗自信起来。
为什么呢？
最重要的一个原因在于，他们远离了糟糕的原生家庭，到了一个比原生家庭更好的环境，并在其中获得了发展。
有的家庭，父母常年争吵、冷战，家庭氛围紧张、压抑、缺乏安全感；
或者父母非常严苛，总是批评、否定孩子，经常数落孩子哪里做得不好；
亦或者父母总是把自己对工作、伴侣和生活的不满情绪肆意发泄到孩子身上……
这些都会导致身在其中的子女变得紧张、不安全、不自信。
当这样的孩子离开糟糕的原生家庭，来到一个相对安全、宽松、友好的环境，也许内在的创伤并不能很快疗愈；
但因为受原生家庭的负面影响变小，加之受到周围好环境的积极影响，比如他们遇到更认可更鼓励自己的朋友、老师或领导，就会获得一定程度的成长和蜕变；
他们会开始更积极主动地做事，于是得到外界更多的认可，人也变得更有能力，更自信。
有的人会问，为什么离开家的樊胜美，在大城市努力工作，却依然没有钱，也无法进入婚姻，没法把生活过好？
因为她在生活和心理层面，都没有真正摆脱糟糕的原生家庭环境，一直在供养原生家庭，一直被吸血鬼一样的家庭压榨。
有的家庭会给人赋能，有的家庭只会不停地消耗人的能量。
面对后者，要懂得尽早抽身，及时止损。
有的女性离婚之后会变得更好，也是同样的道理。
因为她摆脱了一个糟糕的伴侣，以及由糟糕的伴侣组成的糟糕的环境，一个人独自生活比婚姻生活过得更好，那她离婚就是止损。
我在咨询中也见过明明伴侣很糟糕，婚姻很糟糕，由于依赖婚姻的框架无法离婚的女性。
比如丈夫反复出轨，赚的钱也只顾自己花，不关心妻子和孩子。
因为这样糟糕的婚姻而患上抑郁症和焦虑症，却又因为害怕离婚，害怕熟悉的生活环境改变，而一直不敢离婚的女人，结果越拖自己的身心问题越严重。
哈佛一项持续75年的研究发现，那些跟家庭成员更亲近的人、更爱与朋友邻居交往的人，会比那些不善交际离群索居的人，更快乐、更健康、更长寿。
那些“被孤立”的人，等他们人到中年时，健康状况下降更快，大脑功能下降得更快，也没那么长寿。
还有一点发现，关系的质量要比数量更重要。
孤独和结婚没有绝对的关系。即便你身在人群中，甚至已经结婚了，你还是可能感到孤独。
朋友的数量、结婚与否，都不是真正的决定因素，而是关系的质量才是最重要的。
冲突不断、没有爱的婚姻，对健康的影响比离婚还大。

良好和亲密的婚姻关系能减缓衰老带来的痛苦。参与者中那些最幸福的夫妻告诉我们，在他们80多岁时哪怕身体出现各种毛病，他们依旧觉得日子很幸福。
而那些婚姻不快乐的人，身体上会出现更多不适，因为坏情绪把身体的痛苦放大了。
家庭，是一个人每天置身其中并深受影响的地方。
所以，我们一定要重视自己的家庭关系环境，尽力为自己创造一个有爱和谐的家庭环境。
改善你的居住和工作环境
韩剧《恩珠的房间》讲的就是普通女孩恩珠从改变居住和工作环境，进而改变自己人生，收获幸福的故事。
恩珠是一名版面设计师，也是一枚妥妥的社畜。
每天上下班高峰，在地铁中被挤得身体变形；
人还未到公司，工作内容已排满，拿着微薄的薪水却不得不没日没夜的加班；
连肠胃炎犯了也会犹豫要不要打车，最后自我妥协地上公交。
因为实在受不了公司的压榨，加上不擅长处理人际关系，恩珠裸辞了。
刚辞职的时候，重获自由的她开始昏天黑地的睡觉，但是时间一久，一切变得更糟糕了。
作息不规律，房间凌乱不堪，看到朋友圈里忙碌的世界也会比较，也会很恐慌，还会被妈妈催婚，压力并不比上班的时候少。
后来有一次家里的灯坏了，室内设计师好友来给她换灯，妈妈看着刚刚被修好的灯具，说出了也想让恩珠像刚换好的灯那样崭新的活着。
恩珠没有说话，只是盯着灯具，陷入沉思。
接着恩珠一个人过生日时，把红酒撒了满墙壁。
然后她好不容易重新刷好了墙壁，又坐碎了洗脸池。
真是一波未平一波又起。
忽然，她发现之前自己在网上发布的动手改造墙壁的过程，获得了大家的好评。
于是，她振作精神，开始修理洗脸池。
接着她开始清洗堆积如山的脏碗，打扫干净厨房后又换了一个漂亮的橱柜，然后又在姐姐的帮助下开始整理衣橱。
就这样恩珠一步一步地改造自己的家居环境，也不知不觉的让自己的生活变好起来。
因为她不断在网上更新自己改造居所的情况，吸引了很多人的关注，甚至还有人想要请她帮忙改造自己的房间。
于是，她开始帮助别人改造房间。
最后恩珠成为了一名室内设计师，将自己的工作和兴趣结合，拥有了自己理想的工作。
虽然不是每一个人都会像恩珠一样，通过改善居住环境、工作环境就改变自己糟糕的人生。
但可以肯定的是，我们可以借由改善自己的居住环境，工作环境，改变自己的心情和当下的生活。
每当我写文章被卡住时，就开始收拾脏乱的办公桌面，然后摆上插好的鲜花，看着清爽美丽的办公桌面，写作灵感和动力就会涌现出来。
提升自己生活环境的品质，通过双手让自己的房间变得整洁有序，我们会在动手实践中获得自信，在审美中获得愉悦，也会因为环境由差变好的改变，整个人也变得积极起来。
心理学上有个“破窗效应”：
一座房子的窗户破了没人修，隔不久，房子其他的窗户也会被打破；
墙上的涂鸦若没及时清洗，很快这面墙上就会布满各种涂鸦；
原本干净的地方一旦有了垃圾，人们会毫不犹疑地在这里继续丢弃垃圾。
一个房间就是一个能量场。
脏乱差的居住环境所释放出的负能量，能吸引来更多的负能量，让人变得懒散、不自律、缺乏进取心，变得越来越糟糕。
而住在干净整洁的房间里，受到环境的影响，会让人更愿意保持身体的清洁和行动上的自律，开始形成正面的效应，让人变得乐观积极，充满正能量。
工作环境也是如此。
不适合自己的工作岗位，充满负面能量，彼此勾心斗角的工作环境，长期置身其中会让人越来越糟糕。
相反，能够发挥自己优势的工作岗位，相互支持，充满积极向上能量的工作环境，置身其中则会让人变得越来越好。
改善你的思维和情绪组成的内在环境
前面讲得都是借由改变我们外在的环境，进而改变我们自己。
其实环境并不仅仅指外部的世界，你可以理解为一种场域，一种能量场更合适。
而每个人都可以是一个场域，改变由我们的思维和情绪组成的内在环境（场域），就可以改变我们的命运。
你知道自己平常是怎么想问题的吗？
有没有对自己的思维方式进行觉察？
有没有对自己的思考内容进行一个思考？
你头脑中想的那些东西有多少是真，又有多少是假？
你的想法、思维、念头是如何影响你的情绪的？
那些思维和念头对你改善生活有没有帮助？
是让你更有动力，还是让你感觉更累？
还有人的思维方式是总活在和他人比较中，去比较的对象往往都是各方面条件比自己更好的人。
于是——
外貌，外貌不如别人；
家庭背景，家庭背景不如别人；
事业发展，事业发展不如别人；
连身边的伴侣，孩子也是别人家的更好……
结果就是自我挫败，嫉妒别人的同时又不认可自己，心里愈加痛苦，生活也无法变好。
请去觉察自己的思维方式，看看自己每天的想法是否真正对自己的生活有帮助。
看到负面的思维方式后，试着去改变和转换它们。
尝试给自己换一个更加积极，更加有利于自己未来发展的思维方式。
比如，喜欢与别人比较的人，开始试着停止与他人比较，而是变为与自己比较。
今年的自己比去年的自己有进步，今天的自己超越了一点点昨天的自己，那就是大大的成功。
还有，请去觉察自己每天的情绪变化。
看看自己每天更多的是处在快乐、愉悦、平静、感恩等积极的情绪中，还是生气、焦虑、担忧、怨恨等消极情绪中。

管理情绪，先要懂得识别自己的情绪，给它们命名：是愤怒、生气？还是受伤、失落、沮丧、愧疚……？
之后，还需要搞清楚是什么原因导致自己的负面情绪。
是大脑中持有同样负面的思维导致的？
是自己内在的心理需求没有得到满足而产生的？
还是现实中遇到了难以解决的问题，如人际关系的摩擦和冲突，财务的危机？
亦或者身体上的不适影响了情绪？
针对不同的原因去解决问题，可以有的放矢，帮助你更有效的舒缓情绪。
同时，你可以通过倾诉与被倾听的方式疏导、发泄自己的情绪。
比如，找理解你的朋友聊天，找心理咨询师倾诉。
还可以通过深呼吸、运动、到没人的地方喊叫等方式，调节和发泄自己的情绪。
不要去对抗和回避自己的负面情绪，当你越去对抗和回避自己的负面情绪时，你的负面情绪会变得更多更糟。
人生总有无法避免的诸多痛苦，负面情绪就像天边的云朵，来来回回。
如果你允许自己和负面情绪呆在一起，好好去接纳它，看见它，让它经由你的身体自由流动起来，你会发现情绪并不可怕，它来了又会走。
思维、情绪、行为，彼此之间经常相互影响。
每个人都有被负面思维和负面情绪缠绕的时候，最重要的是学会觉察自己的思维和情绪，懂得转化它们；
然后借由改善我们由思维和情绪组成的内在环境，提升和改变自己，活出更有活力更自由的自己。
写在最后
看电影《肖申克的救赎》时，每看一次我都会被安迪积极改造环境的精神所打动。
监狱的图书馆又小又破，图书也少，他每周坚持给州政府写信，请求拨款为肖申克监狱图书馆添置图书。
刚开始州政府只想拨两百美元打发他，结果换来安迪更频繁写信：一周写两封信。
在安迪的不懈努力下——
持续写了6年的信之后，州里最终决定给肖申克监狱每年800美元的补助，安迪用它修缮图书馆，还买了各种种类的旧书和唱片。
原本狭窄破旧的图书馆，成了新英格兰州最大的监狱图书馆。
狱友们在里面看书、学习、听音乐，通过阅读收获各种技能，跟随时代一起进步。
一提到环境，很多就会说接受环境，适应环境，这当然没有错。
但不要忘记，我们每个人都有离开环境，改造环境的能力。
所以，一定不要放弃个人的主观能动性。
当你积极主动地为自己创造一个好环境，无论是家庭、工作等外在的环境，还是个人思维和情绪等内在的环境，相信你的人生就会发生翻天覆地的改变。
本文经授权转载自微信公众号：meiya（ID：OneStepUp）。作者简介：meiya，畅销书作者，心理咨询师，五年心理咨询经验，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》等多部作品。
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明晚18点，
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