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文 | 有书聆音 · 主播 | 一凡
“枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天。”
当枇杷镀上金黄、杨梅染上紫色时，小满就到了。
《月令七十二候集解》说：
“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”
作为夏季的第二个节气，小满向来被认为是万物逐渐饱满、走向成熟的最佳时节。
此时，气温上升、降水增多，生机旺盛的同时，暑热和风寒之气也会趁机入侵。
我们更应从生理和心理两方面入手，根据季节的变化来调养生息，以迎接我们人生中的小满时节。
吃三食，食补体更壮
诗云：“长是江南逢此日，满林烟雨熟枇杷。”
进入夏季，南方的降雨量逐渐增大，烟雨笼罩的绿林之下，各类应季蔬果也携着美味登场。
勤劳智慧的人们，会用最常见、最易得的瓜果蔬菜，来降火祛湿、补充营养，以欢庆小满的到来。
1. “食苦”降火
“小满食苦，一夏不苦。”
小满时节，湿热的天气容易引起脾胃上火，导致食欲不振。
此时，食补的第一要务，就是适当“吃苦开胃、以苦降火”。
作为这个时节最常见的“苦物”，苦菜不仅具有清热降火、凉血解毒的功能。
而且苦后回甘，也别有一番滋味在心头。
小满吃苦菜，既能“以食补身”，又蕴含了先辈们“先苦后甜”的哲思。
2. “食三鲜”补水
炎热的天气会使得人体内的水分加速流失。
单纯靠喝水不足以弥补身体所需，还可以选择一些多元的补水方法。
俗话说“小满见三鲜”，这三鲜指的就是“黄瓜、蒜苔、樱桃。”
在经过初夏的累积后，这些果蔬的糖分和水分都达到了最佳状态。
因此，多吃“三鲜”，既能补水，又能除烦止渴，是预防中暑的不错选择。
水是生命之源，万物之本。
身体水分充足，人才更有精气神，做事也更有活力。
3. “以热”祛湿
“千寒易除，一湿难去。”
在湿热来袭的季节里，我们最易因“湿热”而变得体弱多病。
小满时节，不妨多喝一些热气腾腾的茶或汤。
不仅能满足人体正常的新陈代谢，还能健脾祛湿，减轻我们的肠胃负担。
除此之外，我们可以用热水泡脚，祛除体内湿气，也能缓解一天的疲惫。
以“热”祛湿，以“热”养人。
人常说，药补不如食补，小满吃好这三样，健康一夏少生病
忌三事，抗暑身愈强
《菜根谭》上讲：“花看半开，酒饮微醉。”
凡事都要适度，就像“花开到将盛未盛，酒喝到欲醉未醉”的时候，才是最好的。
一旦过度、过满，就会物极必反、惨遭损害。
小满养生，也要遵循这个道理！
在日常生活中，一定要克制自己，切忌辛辣、贪凉和暴晒，从而达到“未病先防”的抗暑效果。
1. 忌辛辣，引火散气
“小满小满，江河渐满。”
盈满的江河水会在高温的作用下，形成一股贯穿整个夏季的火热暑气。
夏季夜晚活动增加，也容易产生内热，引起口腔溃疡，咽痛等上火症状。

应少吃辛辣之物，多喝绿豆汤、凉茶等，防止内热与外热交加。
清淡饮食，清除火气，保持心平气和，从容不迫。

2.忌贪凉，损害脾胃
“五月困暑湿，众谓如蒸炊。”
小满之后，天气又湿又热，天地化身一个大蒸笼，暑热难解。
所以，这个时节，大家都喜欢用冷饮和生冷食物来解暑消热。
冒着冷气的冰镇梅子汤，虽然能解得一时燥热，却不能一味贪凉。
老话说：“夏伤于暑，秋必痎疟。”
饮食生冷过度，不仅不能祛除暑气，反而会体内积累，到了秋冬时节一并爆发，引起身体不适。
因此，即使天气逐渐炎热，也一定要忌生冷，特别是女性朋友，以免为健康埋下隐患。
3.忌暴晒，损伤心阳
“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。”
入夏以后，屋顶上的瓦在烈日的暴晒下，恍若火龙的鳞片。
这时候如果待在太阳底下暴晒，即使一动不动，身上的汗珠也会滚滚而下。
中医认为，“汗为心之液”且“气随汗脱”。
出汗量过大，会打破体内的阴阳平衡，导致心悸气短。
此时，我们不仅要减少在阳光下暴晒的时长，更要尽量避免高温时段做户外活动。
养三心，消暑更安康
《黄帝内经》有云：“逆夏气，则太阳不长，心气内洞。”
意思就是：违背夏季的自然规律，人体内的阳气就会遭到抑制，不能得以生长。
“夏主心”，夏天阳气不生，最先危及的就是心脏。
小满时节，养生的关键，在于养心护阳。
1.早起早睡，养一颗平常心
金庸说：
“如果敌人强大，就让他强大，我们只要做到像清风轻轻吹过山岗那样，不当回事就可以了。”
同理，在面对越来越热的小满天气时，我们最好的消暑方式，不是与之抗拒，而是保持一颗平常心。
夏季昼长夜短，唯有调整好作息、保证睡眠充足，精气神才好。
守着一颗平常心，即使是酷暑，也能平常对待。
花落了就去看新长出来的绿树青草，起风了就感受暖风中的麦子香。
早起早睡，一切如常。
只有这样，我们才能捕捉到隐藏于酷热中的美好，享受自己的盛夏时光。
2.适度运动，养一颗健康心
“心为一身之主。”
心中无疾病，身体更健康。
人常说“动以生阳”，运动能催生我们体内的阳气。
按照“春夏养阳”的原则，小满时节，我们可以进行一些适度的运动。
健康的体魄，让我们有更多的精力去处理生活的琐碎。
无论遇到什么样的境遇，都能保持乐观豁达，迎接一切苦难和挑战。
3.调整情绪，养一颗自在心
《素问》中说夏天养生的法门，在于“使志无怒，使气得泄。”
除了生理负担之外，我们还会因天气的炎热而变得焦躁不安，容易“情绪中暑”。
在小满来临之际，要学会调整自己的心情，戒急戒躁。
《大学》中说：“静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”
静心凝神，能够帮助我们获得安宁。
而安宁的状态能让我们静心思考，从而得以挣脱燥热所带来的束缚，进入自在的状态。
小满养心，多进行一些静心凝神活动。
既能帮助我们调整心绪，又能帮我们平心静气，人也轻松自在。
▽
夏至未至，小满未满，满而不亏，满而不溢。
小满既是一种节气，也是一种心态。
知足常乐，保持内心平衡；一日三餐，注重身体健康。
小满养生，“吃三食、忌三事、养三心”，调节好身心，戒骄戒躁，便能百病全消，与幸福相遇。
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