大家好，欢迎来到城市修行空间（云端版）。
在520这个充满爱意的节日，不论是否单身，此时你内心的幸福感充足吗？
现代人的幸福指数似乎总是很难达到一个自我满足的水平，社交媒体上充斥着各种各样的焦虑：学历焦虑、容貌焦虑、财富焦虑……我们总是不停地与别人比较，陷入无穷尽的焦虑怪圈里。正是这种比较，也抑制了我们去感知幸福的能力。
有一个让内心平静的重要思维方式，是将目光从别人身上转回自己身上。把注意力从外界回到内心，开放地、不加判断地感受，你会发现更多埋藏在生活中的幸福感。
新一期的「冥想入门」线上封闭班也即将开课啦！一起用冥想的方式提高对生活的觉察，缓解焦虑等负面情绪，更好地关怀自我吧。
「冥想入门」线上封闭课程，专门为待在家里，想要深度、系统学习冥想这门心理调节技术的你设计。带你从零基础开始，结合理论知识和实践练习，真正学习将冥想的状态带入到日常生活中，为自己的身心带来轻松平衡的体验。
在第一期顺利结课的「冥想入门」线上封闭课里，李冉老师用幽默的讲解和互动，打破了小伙伴们对冥想正襟危坐的刻板印象，即使在云端课堂也气氛活跃，参与感满满。
课中更有同学分享了自己在冥想练习中的深刻体验：在过程中意识和觉察内心的本质，学习和聆听自己内在的声音。
[冥想入门学员体验分享]
在线上封闭课中，有任何问题都可以云戳你的冥想导师，及时获得导师专属文字指导解答，即使在家也不耽误答疑解惑哟。
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跟着冥想音频练习时间太短？在直播共练中缺少与导师一对一交流？
云端版城市修行空间推出了更贴心的线上工作坊课程，即使无法到线下，也可以置身其境，与专业导师学习和进阶冥想技能。
初次入门，想要浅试一下冥想？全新上线的「云端冥想单节体验课」，多种时间段，多样丰富的课程主题可以选择，更有线上专享价128元/节（原价：218元/节）
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为了帮助大家更好地应对疫情和长时间居家期间的负面情绪和状态，城市修行空间的「居家冥想」公益直播也在持续进行中。
在专业导师的带领下，用45分钟的时间，一起居家冥想，缓解居家生活的情绪压力，帮助放松身心、改善睡眠。
本周末的直播活动预告如上，感兴趣的小伙伴扫描下方二维码，即可免费进群参与活动。未来更多直播活动预告也会第一时间在活动群内发布！
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让我们一起来看看大家在正念读书中获得的感悟吧。
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Q1：冥想时忍不住控制呼吸，在呼吸停顿时感到有些恐慌怎么办？
A1：我们在观察呼吸的时候，有时候可能会有一点点无意识地在掌控自己的呼吸，这个是正常的。如果你的呼吸是自然的，没有关系。只要是自然的呼吸，不管是吸气或者在呼吸里面感受到停顿，还是你感受到停顿之后产生恐惧的这种情绪都是正常的，在冥想中观察到的东西都非常正常。
Q2：意向的练习和呼吸的练习有什么区别？
A2：每一种练习都有不同的感受，呼吸的练习是最初级的练习，是适应每一个小伙伴去做的。如果是意向的练习的话，对于一些初级的小伙伴来说，可能会感觉到有一些困难，可以先从呼吸去做，也是非常好的练习。
Q3：吐气尽可能收腹贴近脊椎时，收紧腹部肌肉，这个时候发现全身也跟着变紧张了？
A3：吐气初期的时候，尽可能地让腹部贴近脊柱。可能跟健身时候的收腹，要有一点点区别，我们是保持脊柱往上，身体放松的，在这个前提下，试着主动地吐气，让肚子靠近脊柱。这个时候，我们身上的这些肌肉就不会跟着它一起变得紧张。
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自从城市修行空间上线以来，各式各样的用心评价和留言塞满着我们的屏幕，温暖我们的同时也带来了更多动力。
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在城市修行上线以来，我们收到了许多热情小伙伴的反馈与问询。
针对大家的这种困惑，也为了让大家能真正获得适合自己，符合自己心理需求并且真正能从中获得心理技术提升的课程，我们特地设立了1v1的售前咨询服务。
如果你对于城市修行的课程有任何的困惑，想要了解自己究竟适合哪项心理技术，我们都将为你提供定制专业的课程咨询以及预约购买服务~
城市修行的新课表会在每周五准时上新！
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Practice In City「城市修行心理冥想馆」是KnowYourself旗下首家线下空间，主营「冥想」类工作坊和「心理」类工作坊；于2021年初落地上海市巨鹿路318号。

冥想类工作坊包括呼吸冥想、动态冥想、音疗冥想、正念冥想等多种形式，帮助不同程度的冥想用户体验、学习和进修冥想，并且在练习中关照内心、释放压力、训练大脑。

心理类工作坊围绕自我、亲密关系、家庭、性、人际、生活等主题开展，通过书写、舞动、叙事、绘画治疗等心理治疗技术，帮助参与者在学习、互动和讨论的过程中，探索自我，实现心理成长。

我们希望聚集和引领那群更早意识到身心健康的重要性的人们，在冷漠的都市中为他们提供一处虽然渺小却安全可靠的庇护场所，并在这里引导他们学习面对如今的世界所必需掌握的身心技术。 
它也是一面旗帜，在它的召唤下我们可以遇见同类——我们都在城市的罅隙间为守护自己的内心开展练习——从而为自己的精神找到团体的归属之处。
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即使你是冥想小白，也可以跟着我们一起轻松入门，破除对冥想的误区，真正开始习练，学习提升专注度，释放身心压力，享受内在的平静与放松。
快来跟我们一同开启愉快的自我探索吧！
来城市洞穴，带你放松、觉察、成长。
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