生孩子,是很多女性的人生分水岭。
怀孕生产会造成骨骼、肌肉的损伤,导致腹直肌分离、耻骨分离和盆底肌损伤,让身材走形,甚至漏尿。
图片来源:图虫创意
为了恢复身材,很多妈妈会选择自己在家跟着网上的视频运动、跳操。但产后直接开始健身,不仅可能给身体带来疼痛,还可能引起更严重的损伤。
一位妈妈按照网上的方法,自己在家减脂,体重是减了,但腹直肌分离却进一步加重。
图片来源:专家提供
想要在产后恢复身材,不能急于瘦身减脂,一定要做好的是:
在专业指导下先做产后修复性训练,再进行减脂训练。
什么是产后修复性训练?其实有一套完整的训练体系:
阶段一:激活腹横肌、盆底肌
阶段二:改善骨盆灵活度
阶段三:循序渐进加强核心力量
阶段四:进行盆骨闭合训练
但系统的训练方案,只有专业的教练、康复师才懂,花费动辄上千上万。
给大家简单算笔账:
产后修复阶段,私教课程 500 / 节,就算半年一周一节课,就要 1 万 2;

减脂训练阶段,自己去健身房,年卡 2000~3000 块;
如果还要做盆底肌修复等项目,一个疗程 3000~5000 块。
咔,两万块没了!
难道就没有既省钱又可靠的方式吗?
当然有!以上训练的内容,就来自丁香妈妈的《妈妈的塑形课》,由专业孕产教练打造,简单易上手,跟着做就行,带你循序渐进地修复损伤、雕塑身形。
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题图来源:图虫创意
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