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关于记忆力的那些事儿
在文章正式开始之前,让我们先来玩一个小游戏~只看一眼就移开视线,你能记住这5个数字吗?
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7个数字呢?5402749
9个呢?716506581
11个呢?83464604956
不知道大家有没有发现,在日常生活中,验证码一般为4-6位,北美的电话号码都是7位数字,这些数字串我们一般都能在短时间内记住。
1956年,美国心理学家米勒(George A. Miller)发表了题为“神奇的数字7±2,我们加工信息能力的某种限制”的文章,提出人们短时记忆的容量是7±2,7±2的单位可以是数字、字母、词语、音节等等。也就是说,在不重复练习的情况下,短时记忆内人们平均只能记下5-9个项目。
米勒的神奇数字揭开了短时记忆的神秘面纱。事实上,短时记忆只是记忆的一种,记忆有多种类型,以下部分介绍了几种记忆常见的分类、记忆模型以及记忆的遗忘学说。
记忆的主要类型
Memory
根据记忆信息保存时间的长短,可以将记忆划分为感觉记忆、长时记忆与短时记忆(工作记忆)。
  • 感觉记忆(sensory memory):一般维持在0.25秒内。
  • 长时记忆(Long-term memory):指几天,几个月或几年前储存的信息仍能再现的记忆。
  • 短时记忆(short-term memory):持续几秒到几小时的记忆,且容易被破坏。
  • 工作记忆(working memory):在执行认知任务的过程中暂时储存和加工信息的系统,是短时记忆的一种,但更强调短时记忆与人们当前从事的工作的联系,存在不同的系统作用于不同类型的信息。
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记忆的流程
Memory
最经典的一个记忆模型认为,信息一开始储存在感觉记忆之中,感觉记忆经过大脑的选择可以转变为短时记忆短时记忆经过巩固,则可以转变为长时记忆长久地保留下来。感觉记忆也可以不通过短时记忆,直接转变为长时记忆。转变为长时记忆的信息才算是真的被储存在了我们的大脑里。
我们学习都希望能把知识储存在脑子里,也就是我们所说的长时记忆里,那如何才能将知识全部塞进长时记忆里,变成一个妥妥学霸呢?我们接着往下看!
记忆力的干扰
Memory
生活中你是否遇到过话到嘴边突然想不起来的场景?学习时学到后面却忘记前面的情况也令人十分困扰。记忆的遗忘似乎是一件无法避免的事,我们为什么会遗忘呢?
干扰学说(interference theory)认为,遗忘的原因是对某些单词的回忆干扰了对其他单词的回忆。
A.倒摄干扰(retroactive interference):指新获取的知识阻碍了对以前学习的旧材料的回忆。
B.前摄干扰(proactive interference):过去学习的材料阻碍了新材料的学学习。
另一种解释信息遗忘的学说消退学说(decay theory)认为,信息的遗忘是因为时间的流逝而导致的记忆痕迹的衰减,而不是被其他信息置换。除非采取措施保持记忆事件的完整,否则它就会逐渐消失。
简单来说,干扰学说认为遗忘是多项信息回忆时会造成阻碍,而消退学说认为遗忘是随着时间的流逝,信息逐渐的消失。
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提升记忆力的方法
Memory
无论是从干扰学说(interference theory)还是消退学说(decay theory),只要我们的知识信息没有储存到长期记忆,就会逐渐流失。那到底如何才能提升我们的储存信息的能力呢?如何才能在考试时把所有学到的知识都丝毫不差的从大脑记忆中搬上考场呢?
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技巧1:在接近考场的环境中复习
长时记忆的提取存在编码特异性原则(encoding specificity principle),即编码取决于材料在当初学习时所处的情境,当提取情境与编码情境相匹配时记忆效果最佳。因此复习和考试在时间和空间上的匹配会帮助你在考试中回忆知识哦~
比如在阶梯教室考试,就在阶梯教室复习。比如早上7点考这门考试,就每天早上7点起来复习。
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技巧2:将复杂的内容用自己的话概括总结,
用自己生活中的例子替换书上的例子
如果信息对记忆者来说是有意义的,记忆者会记得更加深刻。如果将要记忆的信息与我们已储存的信息联系起来,我们会觉得更容易将这些信息“编码”,使其进入我们的长时记忆中。因为长时记忆中的信息往往与我们的兴趣有关,学习与已有兴趣相符的新信息,可以使之与旧信息建立联系。
例如,如果要学习供应链相关的复杂知识,可以用买菜这类生活琐事将供应链讲解清楚,对学习者来说这样会更容易理解,也记得更牢。再如,如果想要快速理解和记忆俄罗斯和乌克兰的关系,将两个国家拟人化来看二者的历史恩怨是一个好方法,因为生活中人际关系冲突是我们更加熟悉的话题。
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技巧3:联觉
运用多种感官,调动大脑多个部分去记忆。比如原本心里默念,现在读出来。
迪昂教授的“全脑神经工作空间假说”提出了一种提升记忆力的方法——在记忆的过程中尽可能的多地使用不同脑区域。大脑在处理信息时,会处理与之相关的大量信息并进行整合,因此不同的脑区域相互之间会共同协作。如果在记忆时能使用更多的脑区域,那么大脑中就会布下更大的记忆网络,这种方法可以同时提升记忆的速度和准确性。
我们都听过这样一句话“眼过千遍不如手过一遍”,这揭示了不同脑区域的记忆效率是不同的,但是如果可以同时阅读和书写,那么就可以提升记忆的效率。阅读文字可以刺激大脑中颞叶上的回路,形成语言记忆;记笔记会让大脑中的运动皮层工作,形成运动记忆;浏览书中的图片和表格会增加视觉记忆;学会后与他人讨论会刺激听觉皮层形成听觉记忆
总之,在意识的调节下,我们在学习的过程中采用的方式越多,整合的感觉和运动中枢也就越多,我们的头脑中也就会留下越多不同种类的记忆,当我们再回忆到所学知识的时候,会有更多路径通向这些内容。
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技巧4:前摄干扰释放
关于前摄干扰有一个有趣的效应:假设你学习数学已经学习了很久,学习效率正在逐渐地下降,然而,如果你此时转而学习英语,学习效率就会出现一个反弹。这种学习效率的反弹被称作“前摄干扰释放”(Bunting, 2006)。所以适当地安排自己学习的内容,将不同学习内容交错搭配,有利于学习效率的提升。
最后需要提醒大家的是,记忆力和其他认知功能,和睡眠有关。不少研究证明,学习能力和学业成绩都取决于睡眠习惯和睡眠深度,由于夜间睡眠质量低导致的白天犯困现象会影响个体的认知能力和行为表现能力,大大降低学习效率。所以,为了保持良好的记忆力和学习状态,睡饱觉、睡好觉也是很重要的哦!
参 考 文 献
1. 认知心理学(第六版)- [美] Robert J Sternberg
2. 斯坦尼斯拉斯•迪昂.脑与意识.浙江教育出版社.2018
3. Curcio, G., Ferrara, M., & De Gennaro, L. (2006). Sleep loss, learning capacity and academic performance. Sleep medicine reviews, 10(5), 323-337.
4. Miller, G. A. (1956). The magical number seven, plus or minus two: Some limits on our capacity for processing information. Psychological Review, 63 (2), 81-97.
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