自从有了娃，老母亲对吃的只有一个标准：这个东西，娃能吃吗？
尤其娃落地 6 个月之后，可以添加辅食了，家长们对饮食营养的焦虑更是到了巅峰。生怕宝宝吃的不够好、不爱吃、甚至吃的不对。
不过大家应该都不会担心「自己会不会做辅食」这个问题，因为在网上一搜，就能找到各种各样的辅食食谱。

但添加辅食可不仅是为了让宝宝吃饱，更是为了补充必备的营养，自己搜食谱很简单，但宝宝的营养有没有补到位却不确定。
辅食添加伴随孩子成长的关键阶段，不同月龄的宝宝对营养的要求也不一样。如果宝宝的营养跟不上，很可能会出现体重不增长，抵抗力下降等问题。
图片来源：图虫创意
因此，为了让宝宝在辅食添加期补对关键营养，确实需要分阶段、有重点地安排，就拿 6 月、8 月、9 月龄阶段为例：
6 月龄：糊状米粉为主，注意补铁
该阶段辅食主要以细腻泥糊状食物为主，如米粉、蔬菜泥、红肉泥等。
同时，由于4～6 月龄的宝宝体内铁储备逐渐减少，为了预防和避免缺铁性贫血，要尽量选择「铁强化米粉」作为宝宝的第一口辅食。
另外，不少爸妈都会觉得荤菜不好消化，是「大人吃的食物」，其实 6 个月左右添加辅食后，就可以开始给宝宝吃肉了。
6～8 月龄的宝宝比较适合吃含水较多的肉泥，每天的量在 20～30 克。
适合 6 月龄宝宝吃的铁强化米粉
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8 月龄：主食需要更丰富，提高色香味
伴随着宝宝咀嚼能力的提升，主食的选择应该更加丰富多样，除了糊状米粉，还可以多尝试碎面、意面、小饼等小颗粒、碎状的食物。
动物性食物（畜肉、禽肉、鱼肉或蛋类）作为优质蛋白的良好来源，每天都应该吃够：蛋黄每天 1 个、荤菜 30～50 克（3～5 勺肉末、肉蓉）。如果对鸡蛋过敏，则每天额外多吃 30 克的肉类。
适合 6～8 月龄宝宝吃的猪肉土豆泥
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9 月龄：关注营养密度，忠于食材原味
这一阶段的辅食，需要进一步满足宝宝的能量、优质蛋白、铁、锌、钙、维生素 A 等营养素需求，过于稀薄的辅食需要逐渐减少。
肉蛋奶摄入保证充足，则无需额外添加食用油，但如果该阶段辅食仍旧是以植物性食物为主，建议额外添加 5～10 克食用油。
饮食整体保持原味，不加盐、糖以及刺激性的调味品，保持清淡口味。
适合 9 月龄宝宝吃的三文鱼烩饭
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食谱来源于丁香妈妈《宝宝健康辅食课（2022 版）》
所以，给宝宝添加辅食真的是一件很费心费脑的事情。既要知道各阶段应该重点补什么，又要学习如何搭配、制作辅食。
到底怎么才能不费功夫地给宝宝做出好吃又营养的辅食呢？
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