几天前，苏炳添的第一次直播，给粉丝们上了一堂“冠军私教课”。

在直播中，他邀请自己的理疗师、营养师、运动损伤修复专家一同向网友讲解如何正确拉伸、均衡饮食、修复损伤。直播间的评论区也变成了大型“会诊”现场，不少粉丝涌入直播间，询问“苏神”怎样练出“蜜桃臀”、每天锻炼不受伤。
健身似乎已经成为势不可挡的潮流，然而在这股潮流涌起之前，已有不少人默默地在短视频、直播平台坚持分享运动日常。对于他们而言，“锻炼打卡”不是某种时髦，而是一种姿态，更是一种默契的生活方式。
他们管理身体，也管理生活的节拍。
坐拥277万粉丝，张小莹不希望被简单地定义为“健身博主”，“我是谁只有我自己知道”。
被定义、被判断、被贴标签仿佛早已默认为成人世界的入场券，但张小莹的人生轨迹始终难以捉摸。
她坦言自己曾是一个“被减肥耽误的模特”。在心智迅速成熟的大学时期，她进入模特行业，也被迫服从这个行业的规则，穿不进设计师的衣服，便意味着失去工作。
彼时，为了“模特梦”她将自己变成身高1米78/体重104斤的麻杆身材，但好景不长，反弹很快到来。
在她如今的抖音短视频中，她向网友分享自己的减肥历程，直言“减肥踩过的坑，比掉过的肉还要多”。常见的针灸、拔罐、节食、减肥药、塑身衣，她统统尝试过。
最极端的一次，她在腿上涂抹辣椒膏，再包裹上保鲜膜，汗水和红疹几乎同时出现。那一次，她的腿围或许减少了几毫米，但皮肤泛起的红色也让她再次失去登上T台的机会。
读大一时的张小莹
后来她不再做模特，转而进入投资公司从事企划工作，比起将自己塞进别人的标准，她更想丰厚个人的价值。
然而，当她摆脱他人的凝视，面对自己身上的赘肉时仍然难以自处，但此时的她已经不再盲目追求大众审美，也决心不再让“减肥”变成一件伤害身体的事情。
进入新行业后，商业思维被她融会贯通到身材管理，“做生意需要主动解决问题，优化已经固化的习惯”，她开始健身，也发现自己的无限可能。
在做了大量功课后，她将分块化、系统化的健身模式以短视频的形式分享在抖音账号@张小莹要独立。
目前，她创建的“Tabata全身燃脂合集”已经收获3亿播放，还被关晓彤点赞。她利用一个个抖音短视频将训练难度分为初级、中级，还针对大体重和女性生理期推出定制视频，方便多种状态的人群按需锻炼。
张小莹的“Tabata全身燃脂合集”
评论区中充满“打卡”之类的字眼，不少网友表示，自己跟练后没有特意控制饮食，体型却紧致了许多。这也与张小莹的理念不谋而合，在她分享的短视频中，戏称自己是“减脂餐美食博主”，大火的超模同款减脂奶昔、久违的家乡菜，她都会送入口中。她很少将食物分解成蛋白质、脂肪和碳水化合物的配比，反而告诉网友要允许小范围的反弹。
这些看似反套路的理念暗合了运动的本质，没有限制、顾及地开练，人生亦然，不轻易向身材、年龄等标签妥协，也是突破自我的核心。
时至今日，张小莹的抖音简介依然写着“健身日常，不是教练”，比起健身指导，她更像女孩们的陪伴者，用自己的生活方式，突破自我的桎梏。
运动可以多大程度疗愈一个人？郭若曦的故事是一个有力的回答。
今年是郭若曦练习瑜伽的第13年，也是她努力悦纳自己的第16年。
16年前，15岁的她在国外读书。因为学习压力大，暴饮暴食导致体重从90斤飙升至140斤，自卑和敏感趁虚而入，她变得不敢穿裙子，也不敢穿紧身裤，害怕暴露自己不再纤细的身材，不久便确诊抑郁症。
多年前的郭若曦
在与药片相伴的那段时光，她开始练习瑜伽，将身体摆成极不舒适的姿态。“都已经这样了，还能伤到哪里去？”她回忆当时的想法。
意外的是，在一次次发力、伸展与平衡中，她开始给予身体各个部位足够的注意力，真正地倾听身体的感受。如此，身体便不再只是一个满足行动的工具，意志也重新找回平衡。“运动本身也是一种回归身体的方式。”
后来，她放弃会计专业，考入美国戴顿大学运动与健康专业进修，并兼修心理学课程，“翻过的运动健康类书籍叠起来大概有3米，起初都是为了治愈自己”。
彼时，她一个人背包走遍美国，从纽约到洛杉矶，从芝加哥到迈阿密，她将自己的学习和游历相结合，观察不同肤色、体质、身形的人群练习瑜伽的方式。
譬如，她发现不同种族人群在瑜伽练习中存在差异性。如山式坐姿，欧美人的双手可以轻易地压实地板，而亚洲人却需要瑜伽砖才可以感受到这种支撑的力量。于是她和老师一同收集整理出适合处于不同身体状态下的习练方法，归纳出更适合亚洲人的学习方式。
很快，她的“瑜伽瘦腿术”引起了维密超模雎晓雯的关注，雎晓雯决定邀请她作为私人教练。后来也有许多艺人向她求教，线下课程一度爆满。

在朋友的建议下，郭若曦开始拍摄教学短视频、开展瑜伽及普拉提直播，她的抖音账号@Rosie的瑜伽乐园 很快吸引了253万“瑜伽发烧友”前来跟练。
基于长期带练超模和艺人的经历，郭若曦对肌肉塑形、身体线条优化有独到的心得，教程多针对肩颈、手臂、腰腹、臀部等部位“对症下药”；而丰富的线下教学经验，也让她收集到众多“错误样本”，从而提前指导学员正确发力，避免“越练越伤“。
在郭若曦的抖音评论区，不乏和她当年一样，受生活压力困扰的网友。她不惮于与他们分享自己过去的经历，也希望他们可以在瑜伽的一呼一吸之间，找回体内流动的生命力。
“我不会逃避，也不再想对抗什么。生活不是竞赛，只需要让自己感到舒适。”郭若曦说。
体育老师，或许是每个人的第一任健身指导。
疫情之下，北京一所中学的体育老师张小欣，给他的学生们布置了花式足球作业，让他们在居家学习中也能动起来。“比如运球从一个屋子到另一个屋子中途不能碰任何东西；踢塑料瓶不落地看谁踢得多……”
然而，他的体育课却不止于此。几年前，他将自己与学生课余互动的视频发在抖音，记录生活，无心插柳，网友们也提起了踢球的兴致，有人表示：想当张老师的学生，年过30了，还收吗？不知不觉，他在抖音将117万“学生”收入门下。
视频里，北京学生习惯吞音，将年轻的“张小欣”叫成“张老儿”，久而久之，评论区的网友也用“张老”称呼他。因为张小欣常常在抖音分解著名足球动作，所以常常有网友说：“张老这几脚属实够用。” 对于网友们的调侃，张小欣总会乐呵呵地点个赞：“过奖过奖”，然后耐心回答其他留言对练球的困惑。
看到他和学生在放学路上踢球的视频，有人感慨：“带球踢马路牙子是我们那时候的事了。”也有不少“超龄学生”说：“突然想学踢足球了。”
对很多人来说，足球不仅仅是看比赛时的热血，更是一种不会消失的情怀。如今，在张小欣的视频内外，老男孩的鞋带依然扎紧，少男少女们接受到专业的足球指导，足球将陪伴他们长大成人，就像很多伟大的球星，在一条背街小巷或边道上，开始踢出人生的第一脚足球。
又或许有人会成为另一个张小欣，在线上和线下教课，做良师，也做益友，大脚一开，快意人生。
“00后”黎建鹏正努力在滑板的历史上留下自己的故事。
2021年，黎建鹏在世界级长板技能大赛夺冠后，“中国大学生夺长板世界冠军”迅速登顶抖音热搜，同时其账号的粉丝量也突破百万。彼时，距离他第一次接触这项运动过去4年。
他曾经是一个性格内向的男孩，练习长板后，这项运动改变了他。滑板是街头文化的一部分，这种文化有主张，有超越运动的自由精神，像摇滚乐，在舞台上对生活说不服；像涂鸦，在人潮汹涌的街角肆意挥洒。为了征服复杂的地形，石阶、楼梯扶手、栏杆都成了他的训练场地，他也变得不惧在人前展示自己。
在学校的三年间，黎建鹏陆续滑坏了20多块长板，但最珍视的还是第一块。无数次的划伤磨损，他的第一块长板变成了“短板”，他也随之无数次摔倒，但睁开眼睛就看见了天，飞鸟划过，也是风景。
从踩着长板跳上马路牙子开始，从前可望不可即的动作不断解锁，他也对自己有了新的认知。
“我想让长板深入大众视野。作为职业滑板运动员，技术进步是永恒的命题，同时我也想让更多年轻人爱上这项运动，而短视频是时代给予小众运动的机遇。”黎建鹏说。
他将自己的抖音短视频分为教学和展示等几种类型，从一个人玩变成带领一群人玩，甚至依托自己的账号形成一个长板文化圈。网友们因为相同的兴趣聚集到一起，在黎建鹏的评论区留言、交流。
从来没有永恒的小众，当小众运动创作者从0成长到百万级，这个过程本身就已经在将长板从原本的“小众”带动成为了“大众”。
黎建鹏喜欢在夕阳下飞翔，无数次夕阳西下，悄然间，在城市的水泥森林中，越来越多脚踩滑板的年轻人闪现，他们感受着运动带来的自由，在滑起来的每一刻。
无论是足球、瑜伽、燃脂一类的大众运动，还是滑板等小众运动，体育对人、以及人生的影响是相通的。
在更多样的运动中，我们可以拓展对身体与环境的感知，也在运动的成就感中给予自己认可与肯定。在更加丰富的生命体验前，身材这件事，或许就变得没那么重要了。
同为“抖音运动推广官”，张小莹、郭若曦、张小欣和黎建鹏在燃脂、瑜伽、足球、滑板四大门类中，以专业且有趣的创作形式拉动这个时代的健身热潮，让直播和短视频不止于“被看”，真正带动用户“动起来”。
2021年12月，抖音发起短视频健身行动“DOU动计划”，号召有体育内容创作能力的个人及机构，基于抖音创作、发布运动视频，记录健身日常。近日，抖音推出“抖音全民健身计划”，联合世界冠军、优质健身创作者等，为广大用户呈现一系列优质健身直播课程。
在3月31日抖音发布的《抖音运动健身报告》中显示，在健身视频及评论区里，当“不行”被重复608万次，还有1903万次“加油”来鼓劲；91万次“试试”的背后，有383万次“真棒”的认可。还有356万次“打卡”、166万次“自律” 、199万次“轻松”、184万次“努力”……
毫无疑问，短视频和直播正在为向往运动的人抹平入门门槛，也让健身回归多巴胺分泌后的悦己本色。

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