来源:用时间酿酒(yongshijianniangjiu)
2个小时能干什么?
看一部电影,吃一顿大餐,又或是无聊地刷刷微博,2小时说长不长,说短也不短,只要安排妥当,可以做很多事情。
我们常说社会节奏太快导致时间过于碎片化,但仔细想想,其实很多时候不是时间太碎,只是因为网络的诱惑让我们很难专注,是我们自己把时间给切碎了。
早起第一件事就是打开手机,习惯性地刷会儿朋友圈,吃饭时看看剧,睡前再看看微博,倘若哪天出门忘记带上充电宝,整个人都跟丢了魂儿似的。
互联网时代,信息呈几何倍的增长,在给我们带来极大方便的同时,也造成了信息的过载。
在铺天盖地的信息的轰炸下,我们越来越焦虑,时间越来越碎片化,专注力也大幅退化。
就像《娱乐至死》里所言:
通过电视和网络媒介,娱乐得以达到至死的目的;一切都以娱乐的方式呈现;人类心甘情愿地成为娱乐的附庸,最终成为娱乐至死的物种。”
娱乐至死的说法或许有点严重,但不可否认的是,过度娱乐,信息过载对我们而言,确实有害。
所以,适当的远离网络非常有必要,当然断网绝不是说让大家回到原始状态,远离任何电子产品,只是想提醒大家:网络终究是工具,我们要让工具为我所用,而不是沦为工具的奴隶。
断网的2个小时我们可以做什么?
1)看书
书中自有塑造灵魂的力量,当家庭环境、当基础教育有所缺失的时候,唯有读书可以为我们提供另外一条通往成功的道路。
不读书的人只能活一次,读书却可以经历千种人生。就像梁文道所说:世界有多复杂,书就有多复杂,人有多少种,书就有多少种。
如果一个人很早的时候就意识到人性里面的阴暗、邪恶,知道自己控制不了那种欲望、那种动力,你就会明白人生很不简单、很复杂,世界很可怕、有很多意外、很多我们不能控制的东西。
阅读是一种精神操练,阅读能够改变我们自己,读书不是让人变坏,而是让我们对人性有一个纵深的理解。
2个小时,抽出半个小时一个小时用来阅读,书中自有塑造灵魂的力量,坐下来和作者进行跨越时空的“交流”吧。
2)锻炼身体
虽然锻炼身体有点老生常谈,但还是要列出来。
我们总认为我们年轻,有资本,有的是精力折腾,去放肆,拿身体为代价去换取一些所谓的目标。
但你是否留意到又有多少人因此患上各种疾病,甚至献出生命,人生这朵花还没来得及绽放就已经凋谢。
不说别人就问问你自己,又有多少个清晨因为熬夜感到头痛难忍,又有多少次因此空腹导致胃部不适。

总之,渴望用身体,用加班换来的成功多半不堪一击,年轻时拿健康换金钱,年老时也注定要拿钱换命,公平的是,前者不一定能如愿,而后者亦是如此。
在断网的2个小时里,抽出半小时跑跑步,呼吸呼吸新鲜空气,做做俯卧撑,仰卧起坐,都是非常简单高效的好方法。
3)陪伴父母
长大后和父母在一起的时间越来越少,见面的机会也是屈指可数,网上有道扎心的计算题。
按照平均每年回家2趟计算,长年在外工作的子女,余生能和父母见面的次数不足百次,如果结婚生子,双方每年轮流去对方父母家过年的话,和父母见面的次数就更少了。
《围炉夜话》里收录了王永彬的一句话:身无饥寒,父母不曾亏我;人无长进,我以何对父母。
我们爱着无视我们的人,却无视着爱我们的人,习以为常的心安理得,我们总是把最好的一面留给陌生人,把最糟糕的一面留给父母,仗着他们的宠爱肆无忌惮。
所以,趁断网的间隙,给父母打个电话。说说你在外面求学的不易,聊聊上班的辛酸苦辣,也听听他们和隔壁大妈大爷的乐闻趣事,给彼此一个沟通的桥梁,让他们知道,你永远陪在他们身边。
4)专注兴趣
刷微博时,看到一句话,读完深以为然:
我希望大家都能有自己喜欢的东西,不要因为一点闲言碎语就否定这份独有的热爱。毕竟自己的快乐自己懂就足够了,和他人没有任何关系。 ——林北叶
看《小欢喜》时,感触最深的不是高考的压力,不是人到中年的无奈,而是乔英子对兴趣爱好,对航空梦的执着。
就像英子说的,难过时只要看到天上的星星,一切烦恼也就烟消云散了,俗话说:有兴趣,生活才能有滋味。
所以,如果你有一件自己很喜欢的事情,一定要牢牢抓住啊,白天上班的日子那么紧张,晚上回到家,就留点时间给它们吧~
5)总结反思
时代的高速变化让我们变成了仓鼠轮上的仓鼠,不辨方向地拼命奔跑,可惜即便跑得再快,终究是在做无用功。
倘若方向不对,还会离目标越来越远,甚至闹出南辕北辙的笑话,而反思就是一个不断调整方向的过程。
及时地调整前进路上的方向,可以帮助我们少走许多弯路,从而更快地到达目的地。

我习惯使用的复盘模板就是九宫格日记,详细内容可以关注公众号“用时间酿酒”回复“九宫格日记”,这里简单放一下它的模板。
2个小时可以做的事情很多,大家可以集思广益,结合实际情况合理安排自己的时间。
有道是润物细无声,坚持的力量就如同那春雨,带给人的改变也是悄然发生的,每天坚持2个小时的锻炼,改变也就不期而遇了~
如何更加高效地利用断网2小时?
时间管理上有个著名的方法叫番茄工作法,算是时间管理入门级的“法宝”,由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。
如下图所示,番茄工作法将时间分割为N个30分钟,25分钟工作,5分钟休息,循环进行,因为规则简单受到很多人的喜欢,但是,因为过于机械化,番茄工作法的实操性并不理想。
就比如写文,如果灵感迸发,到了5分钟休息的时间,我应该停下来还是继续?
确实,短暂的休息可以帮助我恢复精力,但灵感稍纵即逝,往往5分钟的休息放松,思路已经完全被打断,反而得不偿失。
如果你也有这样的困惑,推荐你试试改良版的番茄工作法——“15分钟工作法”。
以每十五分钟为一个节点,在每个节点开始时,你可以自由选择是工作,还是休息,但无论选择哪种,都要做够十五分钟后,再度选择。
比如工作30分钟,休息15分钟,工作60分钟,休息15分钟等等,根据当时的状态调整即可。
十五分钟工作法相比番茄闹钟而言,它的时间段更短,不容易让人感到压力,而且切换的成本更小,效率自然就更高。
总之呢,任何方法论完全照搬都是行不通的,掌握其精髓,结合自身实际情况择其善者而从之,其不善者而改之才是关键。
除了15分钟工作法,想要让断网的质量大大提高。
还得警惕陷入“粉红色的大象”陷阱里。
心理学上有个著名的实验:别去想粉红色的大象。
参与实验的人被要求不要去想一头“粉红色的大象”,但根本没有人能够做到,它就像一个魔咒萦绕在大家的头脑里,挥之不去。
当我们越想用意志力强迫自己不想它,潜意识就越会出现一只“粉红色的大象”。
所以,在断网的2个小时内不要不停暗示自己断网,相反,可以尝试用积极的语言鼓励自己,比如:我要坚持阅读、坚持写作等等。
你很难坚持做到不做什么,却有可能做到我想怎样做,有点绕,但作用不容小觑。
以上,共勉。
END
作者简介:用时间酿酒,专注时间管理、大学生活文章分享,没有太多成功经验,倒有不少失败教训,愿你我都少走点弯路。新书《丢掉玻璃心:别让坏情绪控制了你》已上市。公众号:用时间酿酒(yong shi jian niang jiu) 微博:用时间酿酒  等你来~
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