有那么一句老话：“孩子是一边睡觉一边长个”，这话不假。
睡眠对任何人来说都很重要，特别是正在成长发育中的宝宝。就像给电池充电一样，宝宝在睡觉的过程中能够使白天消耗的体力得到补充和恢复。
研究表明：80%的生长激素是在宝宝睡觉时分泌的。一般在45-90分钟宝宝进入熟睡状态时，会出现一个大的分泌高峰，接着再出现几个小高峰，最后减缓速度。
因此，要保证宝宝充足的睡眠才能为机体提供充足的生长激素，促进宝宝神经系统和大脑的发育成熟，宝宝也能够健康长大。
是不是只要保证足够的睡眠时间，什么时间睡觉都可以呢？
其实不然。
这两个时间段对长高至关重要。
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。
另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。
如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对宝宝的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以专家的建议是：要宝宝长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
那么，晚于这个“黄金时间”睡觉的危害有哪些呢？
1
影响宝宝智力发育
很多宝宝喜欢熬夜到很晚，这样会导致大脑高负荷、无间歇地运转，只会越来越疲惫，自然会影响到宝宝的记忆力、感知力，使宝宝智力下降。
2
生长激素分泌减少
如果宝宝晚于这个时间点睡觉，就会错过生长激素分泌的最佳时间。因为生长激素在大脑疲惫状态下是不会分泌太多的，这样就会让宝宝的身体得不到足够的生长激素，自然会影响宝宝的身高。
3
导致宝宝记忆力下降
大人经常熬夜，很容易导致记忆力减退，更不要说孩子了。孩子如果睡眠不规律的话，反应迟钝不说，自身记忆力也会随之大幅度下降。上幼儿园以后，平时一上课就睡觉，阅读能力、学习能力都比别的孩子差一大截。别说是接受新鲜知识了，就是正常的知识学习都不能做好。
如何培养宝宝良好的睡眠习惯？
●听轻音乐
众所周知，当大脑处于放松的状态时，更容易进入深度睡眠。
所以在孩子睡觉前，尽量给孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境，如果孩子睡前很兴奋，那么可以放一些舒缓的音乐，让孩子的情绪平静下来，给宝宝带来睡意，这样孩子的大脑放松下来，不仅容易睡着，还容易进入深度睡眠。
●讲睡前故事
有很多孩子不肯睡觉，主要是因为没有获得足够的安全感，而睡前故事多数以童话故事为主，内容不会过于激烈，而且结局总是很美好的，所以孩子听后会获得很多安全感，产生睡觉的意愿，有父母的陪伴可以让孩子睡得更香。
●少抱多哄
爸爸妈妈不要过于敏感，当宝宝惊醒或哭闹时，不要急于去抱，可以坐在床边，温柔地拍拍他，抚摸一下四肢，轻声地哄哄，就会赶走宝宝的恐惧，让他重新进入甜蜜的梦乡，同时也能帮助宝宝慢慢习惯这种方式，对以后独自入睡有好处。
●关灯睡觉
有的妈妈为了方便，往往将灯通宵开得很亮，这对宝宝很不利。由于宝宝的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，夜间光亮会改变人体适应白昼黑夜的自然规律，导致夜间睡眠时间缩短，影响宝宝生长发育。同时睡觉开强光灯，宝宝将来患近视眼的概率要比正常宝宝高。
●远离手机和电视
过于明亮的手机画面会影响孩子褪黑激素的分泌，从而导致孩子睡眠障碍。美国加利福尼亚州的一家健康机构调查后认为，手机光线比日常灯光对孩子的睡眠影响更大。如果孩子睡前看手机，普遍要在39分钟后才能入睡，而普通小孩28分钟内即能入睡。
●爸爸妈妈要以身作则
宝宝很小的时候，睡觉一定是要大人陪的。妈妈要睡觉了，自然也会哄宝宝睡觉，慢慢地，宝宝的习惯就同妈妈的习惯一致起来。而且有时候宝宝会醒，但如果有妈妈陪在身边，一般会接着睡的。妈妈醒了，宝宝若醒了也就不再睡了，相反如果妈妈经常睡懒觉，宝宝也会跟着睡懒觉的，慢慢地，就养成不好的习惯了。
喜欢熬夜看足球、追剧、打麻将的爸爸妈妈们，为了宝宝的生长发育，牺牲一点吧！
参考文献
[1]孙文武,朱彩花,王书华.学龄前儿童睡眠质量与行为问题关系的分析[J].实用预防医学,2020,27(04):499-502.
[2]孙国根. 睡眠与儿童心理健康显著相关[N]. 健康报,2020-03-24(004).
[3]陈小燕,曾宏,陈晓清.1学龄前儿童睡眠与生活质量的相关性分析[J].中国实用医药,2019,14(16):80-81.
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