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文：一本叔
来源：一星期一本书（ID：yer808）
// 摆说 //
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等你们哦~
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一个无法控制自己情绪的人，到底有多可怕？
最近，网上有条新闻，看得人触目惊心。
辽宁庄河一家宾馆前，女子李某与母亲因琐事发生争吵。
谁曾想，她一气之下，竟直接开车将母亲撞倒在地。
最后，受伤的母亲被送医后，抢救无效死亡。
看完新闻，震惊之余，更多的是感到痛心。
家人之间有摩擦、有争吵本无可厚非，但因情绪失控酿成如此惨痛的悲剧，实在让人叹惋。
因一时冲动，李某亲手毁了自己的家庭，同时也背负了一条人命。
今后，等待她的也将是法律的制裁。
成年人情绪不稳定，太可怕，后果也太难以预料。
然而，李某的经历并不是个例，在我们身边还有很多个冲动的“李某”。
-2-
还记得之前的重庆公交坠江事件吗？
一位女乘客，因为错过了下车地点，忍不住与司机发生争吵。
在这个过程，她情绪越来越激动，最后更是用手机击打司机的头部。
司机面对这无妄之灾也没能忍住怒火，直接与女子动起手来。
两人的互殴中，公交失去控制，撞断桥上的护栏，坠入江中。
最后，一共13人在这场事故中失去了生命。
与其说这是一场意外事故，不如说又是一起情绪失控导致的悲剧。
原本是可以心平气和解决的小事，结果却在两人的怒火中变得一发不可收拾。
这13个人中，有上了年龄的老人，有年轻的孩子妈妈，还有在校读书的学生。
他们的身后，何尝不是13个破碎的家庭。
难以想象，那些遇难者的家属该如何度过自己的后半生。
然而更令人难过的是，翻看关于“情绪失控”的新闻，你会发现这样的惨剧其实从未停止。
2018年10月，辽宁沈阳。
40岁的王某在开车过程中，与副驾驶的女友因为感情问题吵了起来。
女方一气之下竟拿围巾勒住了王某的脖子。
随后，车辆失控加速冲向人行道，造成1人死亡，6人受伤。
这些受伤和死亡的人，何其无辜。
原本他们本就不该遭此劫难。
2019年12月，海南海口。
女乘客陈某怀疑自己被多收1元车费，与司机纠缠不休。
在车辆行驶过程中，盛怒之下的陈某给了司机一巴掌。
因为这一个的举动，陈某被判处有期徒刑4年。
冤吗？
一点都不冤！
如果不是司机及时踩住了刹车，后果真是想都不敢想。
2021年3月，福建福州。
打完牌后的张某和女友叫了网约车准备回家，并提前告知司机不要打电话。
但司机到了目的地之后还是拨通了电话。
两人因此发生争执。
争吵中，司机将张某及其女友赶下车。
张某下车后气不过，便将刚喝完的绿茶空瓶扔向了汽车后备箱。
被激怒的司机竟立马掉头撞向张某，直至张某死亡。
何以至此！
因为一个瓶子，张某失去了生命，因为一个瓶子，这个司机也将面临牢狱之灾。
两个家庭，就这样彻底毁了。
如果提前知道后果如此惨烈，他们还会这样吗？
一定不会。
其实他们平时也并非大凶大恶的坏人，而是一时情绪失控，伤害了他人，也断送了自己。
正如一句话所说：“如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。”
每个人的内心，都住着一个名为“冲动”的魔鬼。
人一旦放任自己的冲动，就很容易失去理智，做出一些让自己后悔的事情。
-3-
除了新闻里的极端案例，我们在生活中，也会面临很多情绪失控的状况。
回想一下，你有没有经历这些事情：
和父母相处时，因为一些小事，对他们恶语相向；
加班熬夜修改很久的方案没通过，一时冲动直接与领导大吵起来；
辅导孩子作业，结果发现怎么教都教不会，最后忍不住对孩子动了手。
你会发现，很多忍一忍就能过去的小事，在情绪失控的情况下，会导致更加恶劣的后果。
心理学家戴维斯教授曾对近1000人做过跟踪调查，最后得出一个结论：
一个人如果长期处于激烈的坏情绪当中，不仅会导致家庭和事业上的失败，还会经常把好事变成坏事。
你看，难以掌控自己的情绪的人，往往也难以掌控自己的人生。
南非心理学家苏珊，以前是个易燃易怒的人。
无论是公寓停电，还是错过地铁，都能轻易让她变得无比暴躁。
甚至有时别人在身旁交谈，也会惹得她大发雷霆。
久而久之，周围的朋友开始慢慢疏远她，她的工作和生活也变得一团糟。
意识到不对劲后，她和自己的导师一起分析总结了自己半年以来每次情绪失控的原因。
在这之后，苏珊开始有意识的控制自己的情绪，并将心思转移到学业上。
几年后，她考上了自己向往的学校，同时也发现自己周围不顺心的事与人变得越来越少。
在一次演讲中，她用自己的经历告诫他人：“我们是情绪的主人。”
正如《一生的资本》中所说：
“任何时候，一个人都不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”
是呀，发脾气是本能，但能够控制自己的情绪，才是成年人成熟的标志。
那么到底怎样才能提高自己的情绪管控力？这里提供几条有用的小建议：
  • 生气时倒数12秒
心理学家罗纳德博士说：
“暴风雨般的情绪，持续时间往往不超过12秒。控制好这12秒，就能排解负面情绪。”
很多时候，极度暴烈的情绪，来得快去得也快。
情绪上来之后，先给自己12秒的缓冲期，倒数完成之后，你就会发现，自己的怒火也平息了很多。
  • 愤怒时远离人群
人在愤怒的时候大脑一片空白，任何人和事，都有可能成为引爆我们情绪的导火索。
主动远离人群，找一个安静的地方待上几分钟，对自己和他人都有好处。
  • 情绪ABC法
心理学家埃利斯，曾经提出过“ABC理论”。
“A” 指的是突发事件；
“B”是你对突发事件的思考方式；
“C” 代表你产生的情绪和行为；
A不会直接导致C，B才会导致C。
真正让你产生情绪的，其实不是事情本身，而是你的思维方式。
所以说，遇到突发情况时，我们不妨问自己2个问题：
这件事情的结局可以改变吗？
纠结于此事能不能让自己变得更好？
如果答案是否定的，那接受事实就是最好的选择。
  • 想办法给情绪找个出口
俗话说：“堵不如疏。”
比生气更可怕的是生闷气。
生气时，给坏情绪找个合适的出口，比憋在心里更有效。
可以去做一些激烈的体育运动，用汗水带走压力。
或者是去看书，用书籍来转移注意力。
甚至是找个空旷的高楼大声喊几句，把内心的愤怒和不满通通发泄出去。
知乎上有个热门问题：“成年人最该培养哪些能力？”
众多回复中，提到次数最多的就是“情绪控制力”。
不要觉得自己冲动的性格无法改变，其实控制情绪是自主性最高的一件事。
永远记住：情绪，是一种选择。
是你选择不让各种突发的事情影响到你自己，是你选择不让自己的情绪影响到其他人。
希望今后因情绪失控导致的悲剧不再发生。
愿你我都能做个情绪稳定的成年人，对自己和世界负责。
-End-
作者简介：一本叔，公众号：一星期一本书（ID：yer808）。一星期一本书，再忙也不忘记充电。
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