睡眠对于人体健康来说是至关重要的，只有得到了充足的睡眠时间，身体才能更好的分泌激素，更好的维持机体运转。然而现在不少人因为压力或者心事常常睡不着，还有个时候出现失眠症状，长期失眠对于身体的打击是非常大的。想要提高睡眠质量，也要掌握一些方法。
睡眠不好怎么办？
1、 注意白天的饮食
白天的饮食对于晚上的睡眠质量起着很重要的作用，建议中午以后远离含咖啡因的饮料，下午到晚上睡觉之前都不能喝酒。如果睡眠质量很差的话，平常最好也不要喝碳酸饮料或含糖饮料，否则会影响睡眠质量。
2、 睡前泡脚
不管春夏秋冬，建议每天晚上睡觉之前用热水泡脚，有条件的话还可以使用足浴盆熏蒸脚部。泡脚有利于放松全身，还能够刺激到脚上的许多穴位，能让一天疲惫的身体和心灵得到缓解，将身体的各个器官调理到最佳状态，同时促进睡眠。
3、 有氧运动
做半个小时到一个小时的有氧运动，有利于改善睡眠质量，但最好将有氧运动的时间放在下午或晚饭前1~2个小时，睡前4个小时最好不要再运动，否则会影响睡眠质量。
4、 保持良好的情绪
消极的情绪或者过度的工作压力都不利于睡眠，所以平常我们一定要保持良好的情绪，在要生气时尽量多转移注意力，多做一些自己喜欢的事情。平常也可以通过瑜伽，心理咨询，交友，户外旅行等方式来调整自己的心态，让自己处于乐观的生活状态之中。只有心态好了，晚上睡觉前才不会乱想，这样也能更快的入睡。
5、 晚饭不要吃饱
上床睡觉之前不要让自己太过于饥饿，但也不能让自己吃的太饱，吃太饱会给身体造成负担，人有了保障感就很难入睡。建议晚餐最好吃七八分饱就行，饮食结构最好以预消化和清淡为主，不要吃热量和脂肪含量高的食物，否则容易影响睡眠。
那拥有一个良好的睡眠质量，建议从以上方面来调整自己的生活习惯。另外也建议大家平常最好不要刻意去熬夜，能少熬夜就少熬夜，要合理安排时间。只有拥有了规律的作息，拥有了良好的睡眠质量，身体才会更加健康。
关注治疗植物神经紊乱焦虑症抑郁，提供免费咨询！
“凝神养元汤”疗法是刘大夫通过二十余年的潜心研究以及大量的临床治疗经验总结出的有效疗法，以凝心神、养肾元为根本宗旨，一人一方，对症治疗，根据患者自身具体情况以宁心安神、疏通气机、平衡阴阳、三部结合恢复阴阳平衡，达到恢复紊乱的植物神经效果。
治疗就诊须知:
地址北京市海淀区清河三街72号
导航北京唐仁堂中医
挂号费100元
远程视频 周一至周日

坐诊时间每周六
接诊大夫刘家峰
预约咨询    苏建光

电话微信  13520765462
继续阅读
阅读原文