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关于睡眠那些事儿
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躺在床上，放空脑袋，闭上双眼……
这个过程是不是非常熟悉？
是啊，这是我们每天都要经历的事儿，
是对我们有着不言而喻重要性的事儿——睡觉。
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睡觉，也指在睡眠状态中休息，是一种生理现象，也在人的生命中占据了大约1/3的时间。我们一小半的人生都在与床为伴，这听起来似乎有些“颓废”，因为我们看起来仿佛浪费了人生中的大把时光；但经过长时间的生物进化，睡眠的存在必然有所道理。
那么这种日常到底意义何在？
Sleeping
其实就睡觉而言，脑子比身体受益更多：我们的肌肉需要的仅是间歇式的放松，而脑中神经细胞的新陈代谢则需要一个“长期”的过程，毕竟它们在为我们全天无休地工作。
很早之前，就有实验表明人的认知能力是在睡眠中提升的；有实验者对两组人进行了测试：一组人在早上十点的时候参与动作学习的任务并接受了相关的训练，而另一组则在晚上的时候进行了同样的学习。
他们都在十二小时之后经历了同样的考核。也就是说，第一组人在晚上考试；第二组的考试则是在经过了一晚上的睡眠休息之后的第二天清早。结果显示：从训练到考试，第二组实验参与者的表现比第一组更好。这就充分证实了睡觉对脑内神经细胞的处理与调节，并由此让人们多方面的认知能力得以提升，比如动作记忆，语言感知力和视觉辨别力（Ellenbogen，2005）。同样的，后来的实验也进一步证明了睡眠时间的延长可以提高我们持续性注意力并减少睡眠压力（Arnal et al，2015）。
从睡眠周期来说，成年人每个睡眠周期在90分钟左右，其中每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段，一整个周期的长度平均下来是90分钟，每夜通常有4-5个周期。英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示，睡眠以90分钟为一个睡眠周期，每天睡足就会神清气爽，但在修复周期途中醒来，就会感到疲惫。
即使身体不动，我们也能从睡眠中受益是吗？
是的。
那么睡觉很重要是吗？
是的，它很重要。
正如谷爱凌的采访所说，睡够十小时是她的秘密武器：每天规律的休整让她拥有了一个正向状态，能够在第二天的生活学习中保持清醒的头脑和充沛的体力，如此反复，往复循环。
■ WhiteIsland
关于压力性失眠
Sleeping
而如今，在这个“快进”时代，睡觉并不被“提倡”；对许多人而言，睡觉是个难题。多少次，即使分针走过了十二点，即使第二天还要早起，大多数的我们也不愿放下手机，离开电脑，给自己的脑子好好放个假。
有白天工作太忙的年轻人，只能从晚睡中偷出一点时间留给自己；也有还在奋笔疾书、备战考试的万千学生，只能在台灯下被迫煎熬……或许，睡觉是一种奢侈，而熬夜与失眠才是众多人生常态。你可从新闻上看到过今年二月底在字节跳动因工作猝死的员工？你可有曾像他一样为了工作或学习熬了一个又一个大夜？
睡眠剥夺对人的认知能力，比如反应、记忆与情感等带来的负面影响早已通过不少研究结果深入人心，
但早早地躺上床合上眼并非易事……
甚至有时，你是否发觉熬着熬着就毫无睡意了？在脑子被白天的一堆事情挤压的时候，你是否感受到入睡困难？这便是压力性失眠在作祟……
我们有没有什么方法可以应对呢？
当然！
一些简单清晰的小方法或许可以帮助你克服失眠
 解决失眠的小方法 
1. 提前准备：在睡觉前一小时内结束所有的社交、进食、学习、运动等安排，让我们焦躁的内心慢慢变得平静
2. 给床贴上“标签”：在床上只做和睡觉相关的事，加深潜意识中床和睡眠的关联性。这样，当我们躺在床上时，身体会自发地为我们调整成睡眠模式
3. 深呼吸：可以用三次完整的深呼吸让你气息变得平稳；与此同时，可以在脑中想象一下那些让你觉得放松、舒适的场景……一直想象，一直放松
4. 回忆满足时刻：可以在脑中放一部关于自己的电影，回忆那些自己珍视的人与事，感受那份满足，重温那份美好
5. 重整认知，坦诚面对：有些事的确难以改变，有些困难我们当下难以跨越，那不如就接纳目前的状态，去改变可以改变的那些事儿吧
■ WhiteIsland
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