有一种长久的困境，不是来源于外界，而是来源于自己相信的标签。
如果你因为“失眠”问题来到我的门诊，我首先问你的第一个问题就是：你凭什么说你失眠？
你可能会说：哎呀，我上床后半天都睡不着啊。
我会再问你：你觉得多久能睡着才是正常的？
这个时候，我会听到很多答案，最多见的一种是：具体我也不知道，反正越快越好。
问题是，“入睡快”真的就是好睡眠的标准吗？
从躺床准备睡觉，到进入睡眠，这段时间叫做“睡眠潜伏期”。睡眠潜伏期多久算正常？很遗憾，这个问题没有标准答案。原因其实也很朴素，因为睡眠这个事，个体差异实在是太大了。
如果你爱阅读爱学习，也许会在其他平台上看到这样的信息：超过30分钟还没睡着，就是入睡障碍。这个时候，你可能会有一种获得新知的愉悦感：哇，终于知道正常和异常的分界线了。
在接下来的某个夜晚，从你躺床开始，你会不自觉的开始留意时间，你会开始在意自己是不是在30分钟内能睡着。睡眠的崩溃，从你的这份在意开始。
久而久之，你开始给自己贴上各种标签：我失眠了，我有入睡困难。然后，你会想各种办法去应对“失眠”问题，成功地把自己活成了标签的样子。
你一直忙于解决问题，却没有时间停下来想一想：到底是我这个人真的出了问题，还是我错怪了自己？
“30分钟”这个界限，真的就可以把正常和异常区分开吗？25分钟如果算正常，那35分钟呢？难道这我就被这多出来的10分钟整到发疯吗？
很明显，你不能被这个一刀切的界限所困住。在睡眠医学里，的确有这样一个共识：把超过30分钟还未进入睡眠定义为入睡困难。但是，这只是一个学术上的定义，目的是为了学术研究和讨论的方便。
而之所以划在30分钟而不是20分钟，是因为从人群的统计学上看，超过30分钟还未进入睡眠的人在概率上更容易出现失眠。
注意，是概率，不是考试的录取分数线。概率是用来提供大致的参考方向用的，不是拿来当人生枷锁的。
因此，我在门诊常常会这么建议：不要轻易说自己是“入睡困难”，也许，你只是“入睡慢一点”而已。
“入睡困难”这个词，背后的意思是“我有问题”，接着就是我要去“治”。什么针灸按摩口服液，一顿操作猛如虎，回头一看原地杵。
而“入睡慢一点”这个词，就是承认了你的个体差异，不要和别人比。之后你也不会想着怎么去“治疗”，更可能的想法是，如何在睡不着的这段时间里，做点什么事。结果你发现，你这么一放松，睡眠反而不是一个问题了。
当然，这个时候，还会有人不死心。比如你可能会说：好吧，就算是这样，但入睡快一点总会更好吧？
答案是：未必。
美国睡眠医学会认为：如果睡眠潜伏期小于8分钟，提示这个人存在嗜睡。也就是过度瞌睡。换句话来说，那些秒睡的人，并不代表睡得好，更可能（70%）是因为他太困，太疲惫。而造成这个现象的原因，最多见的就是“睡眠剥夺”。
当你长期睡不够时，就会欠下很多的“睡眠债”。欠债是要还的，身体还睡眠债的方式就是，在你有机会睡觉的时候，会迅速地让你睡着——刚发工资钱就被划走。
虽然说，不是所有“秒睡”的人都有问题，但可以肯定地说，“追求快速睡着”这个态度本身就不应该，不合理。
入睡慢，别着急。
入睡快，别得意。
聊到这里，你会瞬间发现：我的睡眠没有问题，问题在于错误的执着。如果我们把这个“发现”再拔高一下，你会有一个顿悟：
原来，有问题的不是我，而是我对问题的定义出了错。
在医学里，如果把还不是问题的状态定义为“疾病”，把“小问题”定义为“严重问题”，这叫做“过度诊断”，过度诊断会带来过度治疗。
拿刚才的睡眠举例。如果你对自己的“入睡慢一点”贴上了“入睡困难，睡眠障碍”这样的标签，那么你的治疗目标就会是“入睡越快越好”，带着这个目标，你会很容易陷进安眠药依赖的困境。
在生活中，你我都会被他人贴各种“标签”，被判断，被评论。有时别人说得很对，但有时，是对你的“过度诊断”。
如果你是一位女生，打扮得漂漂亮亮，准备去参加聚会。出门时，老妈对着你说：哎呀，你最近又瘦了，要多吃点啊。然而到了聚会地，突然另外一个女生对你说：哎呀，你最近是不是又胖了？
这个时候你会怎么想？出门后坐个地铁，就长肉了？你该如何看待外界对你的这些完全相反的判断呢？
在你我清醒的时间里，我们一直在做着各种判断，也同时被别人判断着。如果要给这些判断分类，会有2种：
1、事实判断。
2、观点判断。
举个例子。
“林肯是总统。”这是事实判断。
“林肯是个伟大的总统。”注意，这里有观点判断。伟大？这是谁的观点？凭什么这么说？
我们要提防的，正是这种观点判断，尤其是在面对他人给你贴的各种“标签”时。
我们从小到大，听到了太多的“口号”，见过了太多的“标语”，然而很少有人告诉我们，如何去区分事实和观点。在这种环境下长大的很多成年人，渐渐地就失去了判断和思考的能力，错把口号当事实，剩下的全是喜好和情绪。
在门诊，我常常对焦虑的病人说的一句话就是：想法只是想法，不是事实。
学会区分想法和事实，学会区分观点和事实，是我们这片土地上的成年人都需要补上的一课。有了这层觉醒之后，我们就多穿了一层应对生活的“铠甲”。
当你陷入困境的时候，尝试着停下来问问自己：我现在对这个问题的想法真的是事实吗？
当有人喊着口号，鼓励你响应的时候，你可以冷静地告诉自己：不着急，我需要更多的证据。
当有人给你贴各种“标签”的时候，你可以霸气的转身，在心里甩下一句：管你pi事。
人生本不易，不要再拿虚幻来为难自己。

作者：余周伟

公众号：sjnkyu.
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