冠疫情流行的这几年,来找我咨询睡眠问题的人突然就增加了好多。
平时睡眠本来就不好的人,现在更加不好了。以前没有睡眠问题的人也出现新的睡眠问题了。比如:睡不着,半夜容易醒,多梦,做噩梦,早醒,白天犯困,精力下降,让人疲惫不堪。
我针对这个话题专门写一节课。有类似问题的朋友,也许在听完课之后,在家就可以把睡眠给调整回来了。就不用辛苦地去医院,也不用来门诊找我,可以节约时间和金钱。
想解决问题,首先要知道问题的原因在哪里?疫情影响睡眠的原因3类:
  • 压力增加
  • 生活规律被打乱
  • 屏幕时间增加
以压力举例。压力为什么会影响睡眠呢?
首先,压力会让你身体内的皮质醇水平升高。
皮质醇是一种与褪黑激素作用相反的激素,褪黑素大家都比较熟悉,是在晚上分泌的,可以帮助你睡眠;皮质醇在清晨上升,让你的身体保持觉醒和活力,在晚上又会降低。这时,褪黑素开始分泌,为你的睡眠做准备。
如果你的皮质醇水平持续升高,褪黑素的产生就会受到干扰和抑制,你也就没法睡好觉,要么是睡不着,要么是睡着了容易醒。
另外,情绪压力还会改变你的睡眠结构。
有研究发现,在经历了重大压力事件后,人们的深睡眠时间会减少,快速眼动睡眠(REM)时间(也就是爱做梦的那段睡眠)会增加,导致夜间醒来的可能性增加。而且,这些影响可以在事件发生后持续2年。
针对原因,我把最有效的解决办法都编成了一个顺口溜:
早上固定时间起,
第一时间见晨曦。
喝水锻炼吃早餐,
避免久坐多起立。
没事不要躺卧室,
午睡只能是小眯。
海量消息无穷尽,
频繁追新无意义。
多陪孩子多读书,
睡前程序最有利。
晚上不用看时间,
看了只会更着急。
几时困了几时睡,
睡不着就干脆起。
硬躺只会更焦虑,
不如起床有意义。
人生本就不确定,
专注当下是真义。
具体如何落实和操作,可以听我在荔枝微课的解读。

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