在《创造力特辑：意识修剪及施肥技术（上）》篇，我们提及了「信息糖尿病」的概念。即吸入过多的信息，而产生信息虚胖的症状，好像无论看多少，心里依然觉得很空虚。造成一种，脑子很满没有创造力，心里很空没有满足感的情况。
此时，我们需要像修剪植物那样，及时修剪自己的意识，放弃多余的枝桠和花果，腾出空位留给核心根茎去生长。
然而，说时容易做时难。
近半年来，我经常偷听路人的对话。夸张的时候，可以在同一天里听到三堆人，八卦着同一件事。例如，王老师和李老师的故事，乌俄冲突，确诊病例的轨迹……
这个时代很容易会出现一种现象，就是一瞬间全世界都在嚷嚷同一件事，铺天盖地地充斥在生活的每一个角落。在移动互联网环境中成长起来的我们，身体里早已植入「随时连接」的基因，要清空头脑，降温下来，不是一个容易做的任务。
在创造力特辑（上）篇里所提及的冥想方式，可能并不适合大多数人，特别是最开始的时候，会坐不住，安静不下来。那么，或许我们可以尝试另外一些，也是从小就植入到基因里的「运动」。
例如，走路。
在演员的表演训练里就有「走路」这个项目
©️ 《隐秘的要求｜十三邀 x 赖声川》
「走路是一个放松、专注的练习。当你有一个明确的目标要做什么，就不太会有杂念。你看走路很简单，完成这个目标过程中，其实就有专注的练习。比如注意自己走路的姿势，速度的变化，即停即走，注意别人的动作来改变自己的动作……」1
这与我们在（上）篇里提到的冥想时头脑的运作方式，是一致的。即在头脑中设置一个「锚点」，呼吸也好，走路也好，不断将注意力拉回到这个锚点上，其它各种杂念的热度就会降低。同时，平时没注意到的、记忆里被遗忘的「边角料」就会重新冒出来，成为灵感来源。
冥想前头脑的状态 ↑
冥想后头脑的状态 ↑
「站起来走走」这句建议并不鸡肋，甚至对创作者来说至关重要。Newsletter 创作者 Craig Mod 就经常在日本东京附近的郊野，进行长距离的步行。
日本熊野县联合国教科文组织世界遗产的几条朝圣路线
「Arriving in the rhythm of a long walk can take a few days, but I find that once I’m there, a momentum takes over—I get a natural high, the mind seems to open up, I become more creative, and I start to truly notice things.
形成长距离步行的节奏可能需要几天时间，但我发现，一旦身体到达这种节奏，一种动力就会占据上风——我会获得一种天然的兴奋感，头脑似乎会打开，我会变得更有创造力……」2
就我个人经验而言，这个过程就像双色球摇号一样。大脑里的碎片信息会随着步行滚动起来（但这个过程是意识不到的），走着走着，它们就自动排列组织，串成一排排的「开奖号码」。英语里有这么一个句型 " it comes to me that..." ，灵感就像是从天而降的，无法通过努力想出来，反而在放松的时候自然地走向我们。
当然，在疫情的阴霾之下，步行也开始变得奢侈。如果想要再简单一点，在室内环境中，我们也可以尝试「收拾」——日复一日地，整理、更新好所处的空间。
有一句古语叫「财不入脏门」，而人在一个固定、有限的空间内工作、生活，必然会产生垃圾或混乱，用物理概念来解释就是「熵增」。每天给所处的空间进行整理，就像一种进阶版的消消乐。不仅是整理的结果，更是整理的过程，能让人保持清爽的头脑和身体状态。
例如，打开衣柜将衣物都拿出来摊开、归类，仔细观察它们的状态——衬衫有没有皱了，毛衣有没有起球，白T有没有变色，不常穿的牛仔裤对它还是否心动……在这个过程中把注意力分给自己的每一件衣物（毕竟花了不少钱），更新它们的状态和位置，别老是让它们住在冷宫里。
又或者，收拾桌面、沙发，把脏衣服拿去洗掉，刷一刷盖了咖啡渍的杯子，刷一刷所有鞋子的鞋底……在这些习以为常的动作中，练习停止思考其它事，不断将头脑中的「锚点」拉回到自己手中的这个物件上，仔细观察它、触摸它、清洁它、移动它。那么简单的家务活儿，就会成为最好的动态冥想练习。
即使是在吃一把葡萄干的时候，也可以。
「很多冥想的初学者，可能都会听说 『葡萄干冥想』…… 即把一颗葡萄干拿在手中，充分地调动自己的感官和想象力去感受它，感受它的颜色、它的气味、它的褶皱、它皮肤的力量等等，你会在半个小时内体味到世间最美味的葡萄干。」3
平时我们进食，很可能嘴里还在嚼，就伸手去夹另一块，这口没喝完，就急着吸进下一口。边吃边说话，边吃边煲剧，最后填饱了肚子，却想不起来食物的「滋味」。
所以这个小练习，值得所有人都尝试一遍，有嘴就可以，特别是最近对食物有紧张感、匮乏感的朋友。可能吃不上平时喜欢的食物，喝不上平时习惯的咖啡，但反正也没什么能做的，不如尝试拿起手边的食物，用多于平时一倍的时间，认真吃它、尝它。只要感官充分调动起来，那么即使是最简单的食材，也能给人带来清爽和喜悦。
随时随地的「头脑降温」，没有固定、万能的方法。可以选择任意一件让你安静而专注的事，有些人可能就是坐着看看树，有些人可能得去拳馆打打人拳……没有限制，只要在进行的过程中遵循头脑训练的规则即可。
先找到、长时间习惯这种「空」的体验很重要。
因为杂念带来的情绪过山车太刺激了，没有人可以逃过对其成瘾，我们大部分时候都在体验这种状态。这指的不仅是汹涌而来的负面情绪，还包括我们以为的正面情绪，那种肾上腺素的兴奋感，其实也只是多巴胺的昙花一现（瞬息即逝是多巴胺的生理特性）。两种状态都不利于我们头脑降温，创造良好的灵感到来的意识环境。
不会过于上头，也不会无端失落，常常体验到「空」，是发生改变的基础。这样才能在遇事的时候，察觉到自己的情绪波动（飙升或骤降），知道当时的想法可能并不可靠，提醒自己回到「空」的状态里再作行动。这是一种纪律，需要长时间的练习，才有可能让自己在瞬间就把状态调整过来。
当生活中这种时刻越来越多，我们就能观察出属于自己的独特的创造力——在杂念都降温之后，每一次冒出来的灵感是怎么样的，有什么相同的特点，与别人对比更擅长从什么角度去解决问题……这种「垂直」的创造力，才是真正扎根自己而具有力量的。取之不尽，用之不竭，应用到具体事情上毫不费力，是属于每个人的天赋。
相比于东打一枪，西打一枪，这种创造力会持续地吸引我们，引导我们越来越深入地去探索属于自己的领域——在头脑层面，我们对事物的认知会越来越细；在精神层面，心里跟世界的连接也会越来越强。循序渐进地，这种「创造力」会发展出长期的使命感，一种行动的渴望，而利他价值和财富，就会是自然而然的，随之而来的结果。
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3 Daily 练习No.1 ｜ 走进葡萄干冥想 by Heartly Lab
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