我们的人生起码会有1/4到1/3的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量的好坏，很大程度上与我们身体是否健康有很大的关联性。3月21日是一年一度的世界睡眠日，旨在唤起全球民众对睡眠重要性的认识。对很多时下年轻人而言，睡不好已经成为了一种通病，很多人甚至陷入了这么一个怪圈：睡前一定得玩手机，可玩了手机又反而睡不着。
在世界睡眠日之际，“睡前玩手机会加重疲劳”登上了微博热搜，有专家表示，睡前玩手机会带来4大危害，睡前玩手机越玩越累越伤身可不是危言耸听！
睡前玩手机有什么危害？
1、导致视疲劳，加重近视和散光的度数，特别是侧卧玩手机更易让一侧眼睛散光加重。
2、诱发颈椎病，多由于躺在床上玩手机的姿势不对，长期让颈部肌肉受到牵拉，久而久之椎间盘前后方压力不一致，即可导致颈椎病。
3、让人难以入睡，如果在睡前看的视频、小说让人情绪过于兴奋或低落，这时候人们的脑细胞过度活跃，入睡就会更加困难，甚至会失眠。
4、其他危害，如损伤皮肤等，还容易诱发青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脱落。
怎么才能睡个好觉？
1、睡前准备
建议在睡觉前洗个热水澡，能够让自己的身心得到舒缓，对释放压力也有一定的好处。饮食方面不要吃有刺激性的驶入，如浓茶、咖啡等，也不要抽烟喝酒，有提神醒脑的功效，会刺激到大脑皮层，让人无法入睡。
2、树立信心
治疗失眠最好的方法，就是要树立良好的信心。只有建立了信心才能促使人逼迫自己调整睡眠时间，久而久之就会恢复正常的生物钟。
3、不要干躺着
如果在床上躺了30分钟都睡不着，就说明睡眠有问题，存在入睡困难现象。这时不妨起身走动，消耗能量，有困意时再上床睡觉。
4、及时就医
如果失眠的情况时常出现，通过自我调整都无法改善，这时候就应该及时就医，并在医生的指导下接受药物或是其他方式的治疗。
植物神经紊乱常见的睡眠障碍有入睡困难、多梦、易醒、噩梦、易惊醒、神经敏感、醒后难以入睡、醒后不解乏、醒后浑身无力、醒后浑身疼痛、注意力不集中、记忆力减退、精神匮乏、反应迟钝等，睡眠障碍常伴有内心空虚感、恐惧感、孤独感等。
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