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主编:丹尼尔 | ID:MRDANIEL777
编辑:La rose | 图:Google
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到第七日,上帝造物的工已经完毕,就在第七日歇了他一切的工,安息了。」——《创世记》
每个人都知道休息的重要性。也知道大脑只有得到休息,才能更高效的处理工作。但令人郁闷的是,很多时候明明吃好睡好,也有休息,却依然疲惫不堪,状态掉线。
因为很多人没有意识到,睡眠和休息完全不是一回事。当我们感到疲倦时,大多数人都会关注睡眠,但人的疲累是多重原因造成的,针对的休息方式也会不一样。
心理学家 Saundra Dalton-Smith 博士 ,在长期面对病人的过程中发现:我们面临的环境和压力是因人而异的。应对人们的疲劳,有七种对应的休息方式:身体休息,心智休息,情绪休息,感官休息,社交休息,创造性休息,灵魂休息。
每个人只有对症下药
按照正确的方式休息
才能获得真正的补给
NO.01

身体休息

Physical Rest

何谓身体休息?很多人理解的身体休息,就是睡觉。但其实身体休息,有被动和主动两种类型。
睡觉和打盹,是最常见的被动休息,帮助我们迅速恢复精力,并保持健康。因为当你过度劳累或睡眠不足时,会面临身心伤害,比如思考力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调,并增加抑郁、肥胖、衰老加剧、血压升高、糖尿病等风险。
而充足的睡眠,能有效保障身体健康,但如果你有以下表现,那么在被动休息之外,还需要一些主动休息。比如,常常感到身体出现各种酸痛一天结束后,明明感到筋疲力尽,却无法顺利入眠;经常生病,且免疫系统较弱;依靠酒精和药物来释放压力;情绪容易暴躁,总是动不动就发火...
这时,就需要你花时间静下来,做一些积极的主动休息,包括伸展运动、散步、慢跑、渐进式肌肉放松、热水浴和按摩等。身体休息类型,取决于所承受的压力,有些压力是睡眠无法消解的,就需要额外的主动休息,去消减这部分的慢性疲劳。
在《马太福音》中,主耶稣说:「凡劳苦担重担的人,可以到我这里来,我就使你们得安息。」所以,如果祷告让你感到放松,去教堂礼拜让你感到平静,那么这也是一种主动的身体休息。
NO.02

心智休息

Mental Rest

你有没有觉得真正的休息,似乎遥不可及?就算终于有时间休息了,你的思绪也不会停止运转;就算你已经躺在床上了,你的大脑依然在不停思考。如果你已经很疲惫了,还是无法放下让你忧心的事,或许你正陷入心智疲劳。
就像我们的身体过度劳累时的怠倦一样,如果大脑参与过多的思考、推理和记忆活动,或承载极高的精神压力时,就会陷入心智疲劳。
最常见的症状包括精神障碍、缺乏动力、易怒、暴饮暴食、食欲不振或失眠。如果不加以控制,可能会导致严重的健康问题,包括焦虑抑郁,甚至神经质。研究表明,持续的心智疲惫,也会影响人的身体耐力。
那么,究竟是什么导致了心智疲劳呢?
决策:不断的决策,不断的做决定。这样会让人的大脑里,始终充满着选项列表,又被称为是「决策水蛭」。这些待定的选项,就像吸血的水蛭一样,吸食你的关注和精力。
杂乱:杂乱会触发皮质醇(或压力荷尔蒙)的产生。因此,你的物理空间或思维空间越杂乱,你的压力就越大。长时间的压力,会导致大脑疲劳和心智疲惫。处于信息爆炸的网络时代,意味着大脑每天都会接收过量信息,自然加重了心智疲劳。
过度承诺:明明没有那么多精力,却过度承诺了过多的任务。这会消耗脑力,造成持续的认知负荷,从而在还没有开始工作就陷入怠倦,进一步加剧心智疲劳。
回避与拖延:因为压力而回避和拖延工作。比全神贯注处理工作,更加消耗脑力和精力。因为回避会增加精神焦虑和自责,从而不断消耗人的精神能量。
完美主义:就像任何极端一样,完美主义是一把双刃剑。如果你不注意,它很容易变成一种自我破坏的习惯。完美主义追求最佳决策,很有可能陷入过度担心,并因为决策困难,陷入恶性循环。
为了战胜心智疲劳,确保获得足够的心智休息,就需要我们保持生活尽可能的井井有条,井然有序。同时,制定合理的决策,确保大脑分批处理任务,集中处理工作,而不是时刻处于运转状态。
减少自我攻击,自我批评,自我破坏和精神内耗,是确保心智获得休息的重中之重。如果你的内心住着一个始终不满意的人格,你就永远无法休息片刻。
NO.03

情绪休息

Emotional Rest

你有易怒症吗?你会因为网络上的负面事件而愤怒吗?如果正在养孩子或宠物,你会经常因为它们无休止的干扰,而觉得疲惫不堪吗?你有没有觉得自己常常情绪失控,为很小的事歇斯底里?
如果你经常陷入焦虑状态,做事很容易分心,经常因为小事感到失望和生气,情绪过山车或者情绪麻木。那么,你很可能在不断的情绪消耗中,陷入了情绪衰竭。
Dalton Smith 博士表示:我们每个人都有管理情绪的内在能力。当我们向刚刚失去丈夫的朋友表示同情,安慰在怀里哭泣的孩子时,都倾注了情绪能量。每一次的积极互动都在奉献自己,当过度奉献自己的情绪,超过了情绪补给时,就会感到情绪疲劳。
由于我们经常忘记监督自己的情绪,也没有关注自己在哪里消耗情感能量。因此导致经常在情绪完全耗尽后,才会意识到自己情绪化的问题。
为了缓解情绪疲劳,获得真正的情绪休息,应该怎么做?
首先,建立情绪意识。情绪意识是识别情绪流失,和情绪恢复的关键。比如,当你和某些负能量过重的朋友在一起时,很快感到疲惫不堪或烦躁不安。这就是身体在提醒你,你正面临着情绪流失。而当你和一只猫在一起玩耍,感到开心快乐时,意味着在情绪恢复。
建立情绪意识之所以很重要,是因为情绪是会传染的,是流动的。所以我们既要识别自己的情绪流动,也要识别影响我们的情绪,源来自哪里。
其次,建立边界意识。一个人并不是成年了,就代表成熟了。而是懂得界限感,才算真正走向成熟。无论是亲子关系还是亲密关系,更多的是个体独立。如果我们没有边界意识,就会不断被外界情绪干扰,被别人的意志左右,从而让自己的情绪不断处于被吸食状态。
边界意识,意味着我们懂得新闻是新闻,别人是别人。我们能适当关闭自己的情绪大门,而不至于始终处于情绪流失状态。
善良和共情是一种很好的品质,但不应该以消耗自己为代价。更何况当你还是赤字的时候,其实也很难给别人带来正向影响。倒不如调整一下情绪休息,才能情绪饱满地面对生活和他人。
NO.04

感官休息

Sensory Rest

生活在现代社会,意味着活在感官刺激的时代。都市里车水马龙,城市中各种噪音,人群和各种气味,随时让我们的感官陷入超载。
即便回到了家里,依然面临着各种电子产品,无休止的屏幕和灯光。还有已习惯的各种重口味,酒精等刺激性产品。真正感官休息,变得非常困难。
心理学中有感官剥夺的治愈方法:通过隔离罐或浮选罐,来进行限制性环境刺激疗法 (REST)。患者通常躺在一个黑暗的隔音水箱中,里面装满可以让人漂浮起来的盐水。在屏蔽外界干扰中,彻底获得感官休息,释放身心。
心理学家表示:摆脱所有感官输入,可以让你大脑中紧张焦虑的部分冷静下来。因为大脑检测到没有持续压力时,会降低皮质醇的水平。生活中,可以通过简单的感官剥夺和知觉隔离,比如减少视觉输入,隔绝噪音,也可以达到感官休息的目的。
所以,当你感到周围充满压迫感,看东西很累,甚至出现视线模糊,耳鸣耳胀等情况时,试试停止使用所有电子产品。保持室内安静,洗个热水澡,戴个真丝眼罩,躺在舒适的床上等,这些都可以帮助获得感官的休息。
NO.05

社交休息

Social Rest

很多人听到社交休息时,以为就是停止社交,花一些时间独处。然而,社交休息的本质含义是,当你感到孤独和孤立,渴望与人交谈与互动时,可以通过与他人的深度联系,建立有意义的交流,来放松自己。
比如和父母一起吃个饭,和恋人制定甜蜜的约会计划,或者和朋友一起聊天等。你选择的这些人,打算一起去做的事情,都是能让你放松的人和事。因为社交休息不是停止社交,而是离开无效社交。离开那些让你疲惫的关系,投入到让你信赖的关系中。
心理学家发现,如果一个人社交休息不足,包括感到疏离、孤独、或者不能享受真正的亲密关系,就很容易被有毒的关系吸引。进而无法享受优质关系,而在心理上排斥社交,并被动的接受让人疲惫的关系,从而陷入恶性循环,感到社交疲惫。
所以,如果在忙碌的生活中,很久没有体验到惬意的畅谈;很久没有和知己聚会,不妨停下手头的事,计划一次社交活动。即便身边没有合适的人,也可以通过参加读书俱乐部,教堂礼拜,或者加入相似的团体,来培养友谊和高质量的人际关系。
NO.06

创造性休息

Creative Rest

爱因斯坦曾说:「不能停下来惊叹和敬畏的人,就像死了一样,他的眼睛是闭着的。」
对于大多数人而言,我们很容易沉浸在机械的忙碌中,单调的重复中。以至于忽略周围的风景,四季的美好,生活中的小确幸。也缺乏时间,去欣赏一件艺术品,聆听优美的声音,让心灵接受洗礼,让灵魂得以抚慰。
长此以往,我们不断在消耗自己的创造力,心灵的原始感知力,却没有及时补给和供养。因此很容易在不知不觉中,陷入创造性疲劳。这意味着失去了与生俱来的惊奇感,对未知事物的好奇心,以及重新发现世界的动力和快感。换言之,我们明明活着,却活得麻木不仁,如同行尸走肉。
因为我们的眼睛是闭着的,心灵是粗糙的,情感是冷漠的。我们具备身为人的社会属性,却缺乏身为人的原始激情和能量。这让我们觉得工作只是工作,活着只是活着,而不是充满热爱的工作,以及有生命力和感染力的活着。
如果你常常觉得自己大脑空白,缺乏灵感和创意,感到自己的心灵被束缚住了,缺乏跳出框框思考或创新的能力,那么意味着需要创造性休息。创造性休息,可以激发我们的想象力,帮助我们找到快乐,激发感激之情,重新感知生活的美好。
如何获得创造性休息?其实很简单,保持观察和感受大自然的能力。参观艺术博物馆,欣赏优美的音乐,或做些手工艺品,品一壶好酒好茶,都能让我们保持内心的敏感。
不论你在哪里,也不论你有什么样的资源,仍可以和孩子一起仰望天空 —— 欣赏黎明和黄昏时分的美、欣赏飘动的云朵,和夜空里的星星...
NO.07

灵魂休息

Spiritual Rest

也许你感到迷茫彷徨,人生缺乏目标和意义,陷入日常生活的琐碎。或者因为被伤害过,而选择麻木生活,这些经历都会让你感到精神受伤,灵魂受损。
Dalton Smith 表示,如果你出现以下迹象,那么需要灵魂休息:失去希望,感到生活无意义;缺乏动力,觉得一切都很无趣;没有任何成就感,也缺乏满足感;经历抑郁和绝望,陷入麻木和冷漠;感受不到爱,好像被所有人抛弃...
那么,如何才能让灵魂休息呢?灵魂休息,是指灵性的休息,灵魂上的归属感。比如,你信仰上帝,你就会拥有一个属灵的世界。当你感到灵魂受伤时,就会寻求上帝的依靠,以及《圣经》的引导获得内心的平静与安慰。
如果你没有宗教信仰,可以选择阅读让自己得到安慰的书籍,做一些让自己感到安心的事,比如大自然散步,参加社区活动等,来重新找到自己的目标感和归属感。
关于灵魂得安慰,牛津大学教授 C.S.路易斯曾说过一句经典名言:If you look for truth, you may find comfortin the end; if you look for comfort you will not get either comfort or truth only soft soap and wishful thinking to begin, and in the end, despair.
这句话的翻译是:寻找真理,你最终或可以找到安慰;寻找安慰,你既得不到安慰,也得不到真理,只会在开始阶段得到一些泡沫和不实际的思想,和最终彻底的失望。
最后,祝愿大家都能找到真理,还能真正的休息。
References
1. Quick and Dirty Tips | 7 Types of Rest You've Been Missing
2. Guardian | The seven types of rest: I spent a week trying them all. Could they help end my exhaustion?
3. SKIPPINC STONES | ARE YOU IN NEED OF SPIRITUAL REST?
没有正确的休息,就没有真正的休息
| 马太福音 11:28 |
凡劳苦担重担的人,可以到我这里来,
我就使你们得安息。
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