对于爱美的女性来讲，身材好坏也是她们时刻关注的。看到别人平坦的小腹，穿着露脐的衣服秀出自己的马甲线就非常羡慕。但有的女性肚子上的赘肉多，就算穿了宽大的T恤也无法遮挡自己雄厚的身躯，让他们既自卑又沮丧。其实肚子上的赘肉多可以采取方法让腹部平坦。
怎样做减掉肚子上的肥肉？
1、多吃蔬菜，少吃高热量食物
在日常多吃瓜脂肪的蔬菜，蔬菜中的膳食纤维可以提高肠道蠕动能力促进吸收和消化，而且蔬菜中的热量较低。既能饱腹也防止热量摄入过多，注意在烹饪蔬菜时，要以清蒸或者水煮的方式，减少食物的热量。
2、减少久坐的时间
长时间坐在电脑前工作或者沙发上玩手机，会使肚子上的赘肉越来越多。而且长时间久坐还会使腰肌劳损，因此要减少久坐的时间，适当起身运动，尤其是饭后，不要马上坐在椅子上，起身走动半小时促进消化的同时防止脂肪堆积。
3、每周进行三次腹部训练
加入腹部训练可以提高燃脂效果，还能刺激肌肉增长，减少过多脂肪堆积在腹部。还能提高腰腹部的肌肉力量，塑造身材，如平板支撑、仰卧起坐等都是不错的腹部训练。
4、坚持40分钟的有氧运动
每天坚持40分钟的全身性有氧运动，可以促进身体内脏多余的热量消耗，也能帮助分解脂肪，还能提高体能和心肺功能，让全身脂肪被消耗体重跟着下降。
5、睡前做揉腹运动
睡前远离手机，将注意力集中在揉腹运动上，做一组揉腹运动不仅可以让人快速进入睡眠，还能促进肠胃蠕动，改善便秘也能减少脂肪堆积，提高腹部新陈代谢能力。采取顺时针和逆时针的揉腹方式反复交替，坚持揉腹。
6、拒绝夜宵
晚上睡觉前不吃任何高热量食物，避免过多脂肪堆积于身体中，尤其是腹部，会让腹部堆积过多脂肪。不利于减肥。
温馨提示，想要成功减掉肚子上的赘肉就要严格做好减肥措施。但注意不能过度节食，过度节食会让身体营养摄取不足出现一系列不良反应，甚至在恢复正常饮食后会出现反弹现象。有效的方法才能让肚子上的赘肉逐渐消失，拥有平坦小腹。
关注治疗植物神经紊乱焦虑症抑郁，提供免费咨询！
“凝神养元汤”疗法是刘大夫通过二十余年的潜心研究以及大量的临床治疗经验总结出的有效疗法，以凝心神、养肾元为根本宗旨，一人一方，对症治疗，根据患者自身具体情况以宁心安神、疏通气机、平衡阴阳、三部结合恢复阴阳平衡，达到恢复紊乱的植物神经效果。
治疗就诊须知:
地址北京市昌平区城北街道南环东路38-1至38-20号1至2层38-10
导航北京御圣本草中医
挂号费100元
远程视频 周一至周日

坐诊时间每周六
接诊大夫刘家峰
预约咨询   苏建光

电话微信  13520765462
继续阅读
阅读原文