学会自我接纳这件事有多重要

你有觉察到其实没有爱自己吗？

我以前一直认为挺爱自己的，但有一次和Janet老师的线下见面却让我开始重新思考这件事。

和老师第一次线下见面时

我很兴奋地说：Janet老师你好，我是一直和你邮件沟通的Viki。

老师上下打量了我一下，说：Viki你要对自己友善一点，你要对自己好一点。

我当时一脸懵，老师为什么这么说，我反而觉得自己挺自私的，一直在追求自己的梦想，做自己喜欢的事，没有照顾到家人和小孩。

直到有一次在热情测试执导师认证班上，老师狠狠地给我上了一课。

课上老师说需要一位志愿者给大家演示一下做热情测试的流程。

我想，这多简单啊，谁不会啊，就自告奋勇上台了。

老师说：接下来有个游戏规则，你要在没有稿子的情况下跟大家分享热情测试的流程，如果中间有错任何一个字，我们会提醒你，你重来就好了。

我想，这很简单啊，非常自信地说没问题。

于是，开始提问：那以下哪个让你感觉更好，我热情洋溢的出版了我的新书，还是我在世界各地旅行。

结果说完下面的老师就说：错，没有“那”这个字。

我就又重来了一次，可是一次又一次，老师都会指出哪里哪里错了，要重来。

我开始越来越紧张，越来越害怕。

开始自我抨击，“婉萍你怎么这么笨，这么简单的事都做不好，所有人都在等着你做示范，你却在浪费大家的时间”。

可是越紧张越犯错。

过了几分钟，老师过来说：Viki你需要休息一下吗？我觉得你有些紧张了。

我当时想，不能再浪费大家时间了，我得继续做完。

但还是一直在错。

又过了几分钟，老师过来说：你需要喝口水吗？需要休息一下吗？

我当时真的是本能地说：我连这点小事都做不好，我不配喝水，就这样一直坚持到把流程做完。

在最后老师说：谢谢Viki给我们生动地上了一课，她是多么不友善地对待她自己的。

那时我才突然意识到：好像是哦，我好像从来不允许自己犯错。

老师说：你怎么总是硬抗、不允许自己犯错呢？当我问你要不要休息一下的时候，如果你是爱自己的，可以说：我今天好像确实做得不太好，我想休息一下，有谁愿意上来继续这个环节呢？你为什么不求助呢？

我当时本能地是觉得作为一个老人，是所有人的榜样，我应该做好才对，没有做对的时候，就马上开始自我抨击。

我开始发现在生命中我对自己是多么不友善，认为必须做到什么才可以多爱自己一点；如果没有做到外在的这些条件和目标，就觉得自己很差劲，所以我对自己是有条件的爱，有条件的接纳，不够认可自己、接纳自己。

在家中，父母是家里的老大，我也是家族的老大，每次回家长辈都是说：你们要向婉萍姐姐学习，看婉萍姐姐多厉害。所以从小我对自己的要求都是：不能犯错。如果犯错了，就没办法成为他们的榜样了，他们如果犯错就是被我带坏了。

老师分享跟我的第一次见面，我才知道为什么老师会说那句话，她说：因为【你是如何对待别人的，你就是如何对待自己的】，如果你不接纳自己，不允许自己犯错，你也会用这样的标准要求别人，背后的模式是一样的。我这样是提醒你，要给自己打造一份无坚不摧的爱。

你如何对待自己就如何对待他人。

因为你能看到别人身上的爱和品质是因为你有才会看到，反之，如果你总是指责别人哪里不好，其实也是在指责自己的这部分，这就是我们无法接纳自己的地方。

大家可以做这个练习：

1、找一个你欣赏的人，写下你喜欢他身上的特质是什么？

2、同样在这个人身上，他身上有哪些缺点是你不喜欢的？

其实，这些好的、不好的都是我们身上所具有的，他们都是一面镜子，目的是为了让我们看到自己。通过这样的觉察，看到不接纳自己的地方，学习接纳它们，更友善地对待自己。

当有一天我们看别人时不再觉得哪里哪里不好，而是觉得每个人都很好，这时我们就做到友善地对待自己了。

如何习得爱自己的能力

1、纠正追求完美的思维误区

我希望我们在2022年都不要去追求完美，因为根本不存在完美的自己，我们要做的不是做到完美，而是为实现目标努力的过程，你真正努力去做到一件事，那才是人们最爱你的时候。

我在做直播的时候大家也不会因为：没有准时开播、头发没来得及洗、天气冷的时候衣服穿得很厚这些而不喜欢婉萍老师。

就是因为，人们爱你的努力远大于爱你的完美.

2、第二个思维误区：向外索求爱

我们常常希望从别人（领导、老公、父母）身上求得爱，于是去讨好别人。希望通过满足他人，得到别人的认可和喜爱。

我在做记者的时候，就常常犯这样的错误。希望博得领导的喜欢，剪片子的时候即使领导的要求我觉得很low，但为了迎合他，就按要求做了（这时其实就已经不是在关爱自己了），结果把片子拿到他面前时也没有获得认可。

现在我明白了：如果他对自己不友善，对我无论如何都不会友善的。当我不像自己，不好好爱自己，一味讨好别人的时候，也脱离了爱本身，这就是所有爱而不得最终极的问题.

爱的源头是自己，要从自己身上找答案，放下对自己【有条件的爱】。

【正向思维】是：事情没做好，没实现目标时，我可以看到问题，但不用问题来打压自己。用爱自己的方式去思考：这件事就是没有达成预期的目标，我接受。同时我可以想一想做些什么让下一次做得好一些。当有了这样的正向思维，就是接纳的开始。

10个提振生命能量的方法

1、多去大自然中散步

大自然的能量是生生不息、非常有生命创造的能量。处于大自然的能量中可以提升我们的振频。

但切记不要拿着手机拍拍拍，一个被滋养的旅行应该是回来后觉得能量满满，而不是被消耗，如果觉得被消耗了，其本质一定有问题。

如果真的想留下纪念，也是先用心在自然中觉察、体验，透过用心的观察，发现想留住的美好频率，再拿出手机记录，这样才是真正滋养生命的方法。

2、允许自己被感动

人和人之间是链接在一起的，就像育婴室中的小孩子哭就会引发其他孩子哭，人天生是具备同理心的，但随着成长，关掉了自己的同理心，就像建了一道墙，这时生命能量就是堵塞的，没有生命活力的。

看电影时感动哭就是邀请美妙的东西走近自己的生命。

当我们允许这样做，并且越是敞开，就会重新习得同理心，通过接纳感动情绪的流动，才会活成有情感、有生命的人。

3、让自己沉浸在艺术当中

心情不好时就去博物馆、艺术馆，看美妙的艺术品。这些艺术品都倾注了创作者的能量，所以频率很高，在跟创造的能量沟通交流时，可以起到调频共振的作用，带给我们疗愈。

4、多到神圣的地方去看看

像教堂、寺庙这样的几何建筑结构有着特殊的能量，让人有信仰和崇拜的感受，能量频率很高。进入这些地方会升起一股敬畏心，让我们沉静下来。

5、保持感恩

感恩是在允许生命之光照进我们的内在，感恩是回到当下，提升生命能量。

很多时候尤其处于负面情绪时做不到感恩时，教大家一个方法：不可见之感恩练习。

感恩练习：

随手拿起身边一件物品，比如一杯水，思考一下是哪些不可见的事情的发生才让这个物品出现在我身边。比如一杯水，经由水厂工人提取出来，经过运输才走入家家户户。杯子是被工厂工人投入时间生产出来，经由无数人的付出才有了这样一杯水。当在脑中想到这些时就觉得眼前的事有什么好伤心的，这个对情绪调节、重整内心非常有效。

6、做让自己兴奋的事情

让自己活在热情里，做让自己兴奋的事情来疗愈自己。比如报名去学习烘焙、爬山、做手工、跳舞、坐过山车。

可以在日常观察一下什么事让你很兴奋，列一个兴奋清单

7、跟着你的直觉走

跟着心走可以提高能量，跟着脑袋走则会消耗能量。

那些成功的企业家当问他们是如何想到这么好的点子时，很多的回复都是，也没有什么点子，就是突然的一个灵感。

跟随直觉就是在顺着生命之流而走。而我们常常担心被河流冲走而抓着河岸不肯松手，但终究我们必须放手、臣服、信任河流，相信它会将我们带到想去的地方，而且这一路是安全的，学着享受生命中的无常。

一旦我们适应了待在波浪中，我们需要做的只是学会往前看，引导自己前进的道路，就会发现其实每条路都是最佳的方向。

8、布施和慷慨

越是不如意的时候越要去帮助别人，这会强化你对自己的认可，强化你生命的价值。这让你感受到非常大的快乐，同时也种下了好种子。

有一次开了很长的会，就觉得好累，为什么把自己搞得这么辛苦，陷入无力感中。下了电车后走着遇到一位老奶奶，下意识地就帮她提了东西，老奶奶非常感动，说非常感谢你帮我提东西，那一刻突然觉得自己好棒啊，不快乐也随之烟消云散了。

所以越是心情不好，越是低落的时候，越要去布施，越要慷慨，做一些公益的事，人一旦透过这些布施体验到生命的存在感、贡献感，体验到内在的自我价值感，就重新拿回了生命的力量。