减肥一段时间的人，对于“基础代谢”肯定不陌生，基础代谢高得人，可以比其他人燃烧更多的脂肪，更不容易胖，反之，则更容易胖，也就是我们常说得“易胖体质”。

但是：如何判断自己的基础代谢是否偏低?

01

体温常年偏低

一个正常人的体温，应该是在36.3℃～37.2℃(口腔)、36.1℃～37℃(腋窝)之间，体温每升高1℃，基础代谢率就会提高12%。

反之，如果一个人的体温常年低于36℃，就可以认定基础代谢偏低。

02

冬天手脚冰凉

手脚冰凉的原因主要有两点：贫血和血液循环不畅。

贫血的人，体内血红素水平较低，就会影响血液的携氧能力，血液循环差，血液就无法把温度传输到距离心脏部位较远的手脚，也就出现了冬天手脚冰凉。

不管是贫血，还是血液循环不畅，都会导致基础代谢降低，也是基础代谢偏低的表现！

03

易便秘

便秘的主要原因是：膳食纤维和水分摄入不足。

不管是日常饮食缺少膳食纤维，还是饮水量不足，都会影响基础代谢，导致基础代谢偏低。

04

易水肿

对女性来说，水肿几乎无处不在，除了一些病理引发的状况之外，更多是由不良生活习惯造成的。

如何确定你是否水肿：双手握拳，如果觉得用不上力气，有酸胀感，基本上或多或少，都存在水肿的问题。

05

疲乏无力、头脑昏沉

基础代谢率偏低的人，身体自身的能量供应不足，就会出现虚弱无力、头昏脑涨，每天昏昏沉沉，无精打采的状况。

如果你发现，自己每天都很累，并且烦躁、易怒，排除病理性原因，就说明你的基础代谢偏低。

06

感觉自己变笨了，总睡不醒

基础代谢低的人，由于营养摄入不足、身体机能不活跃等原因，就会出现智商降低、记忆力减退、注意力无法集中、嗜睡等状况。

如果，你感觉自己好像变笨了，总也睡不醒，就要赶紧改善自己的基础代谢了。

07

稍一运动就气喘吁吁

稍微一运动，就觉得气喘吁吁，主要是因为身体素质太差。

1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量，如果长期缺乏运动，肌肉含量过低，基础代谢自然也会很低。

08

脱发、例假走失

由于长期无法获得充足的营养，为了维持生存，身体就会关闭一些“无关紧要”的生理活动，最明显的表现就是脱发和例假走失。

如果你发现，自己已经快成“秃头小宝贝儿”了，或者已经很久时间没来大姨妈/大姨妈量少，就要开始提高自己的基础代谢了！

上述的8种情况，中得越多，代表基础代谢就越差，你中了几种？

随着年纪增长，人体的基础代谢率也会跟着变低，除了透过运动可以提高新陈代谢之外，在饮食上选择对食物也可以帮助提升每日基础代谢率，以下这些食物是日本运动科学研究员荒川裕二所推荐，只要平日多吃就能提高新陈代谢率，让瘦身效果更加好！

01

薯仔

薯仔含有丰富维他命和纤维能帮助体内器官代谢功能，其中的「钾」，还能帮助人体排出过多的「钠」，以保护血管、降血压、消水肿、促进代谢。且一颗热量约仅160大卡却能提高高度的饱足感，帮助稳定提供身体所需的能量，有利于控制食欲和体重。

02

绿茶

绿茶含有抗氧化剂和多酚，可改善身体的新陈代谢活动，抗氧化剂有助于在减肥过程中燃烧能量并提高新陈代谢率。其中含有的儿茶素，也可以减少体重以及脂肪的形成。

03

豆类

豆类含有抗性淀粉，可以产生更多饱足感。其中，黄豆、黑豆还含有卵磷脂，可以把脂肪从内脏里带出来，脂肪减少，新陈代谢自然就变好。

04

椰菜花

椰菜花含有丰富的叶酸、纤维、Omega-3脂肪酸、镁和维他命C、K、B6和B12，可加速细胞内脂肪的分解，还有助于燃烧脂肪而且不会摄取过多热量。

05

香蕉

香蕉含有丰富的钾，有助于身体调节矿物质与血液进出细胞，在休息的时候细胞仍正常运作，消耗热量就可以提高基础代谢率，此外香蕉还能够降低饭后的血糖指数。

06

鸡蛋

鸡蛋提供天然健康的蛋白质，食用可以帮助卡路里燃烧，早餐补充丰富的蛋白质，不仅可以充满饱足感，还可以提升高达10％的基本代谢率！

07

辣椒

辣椒含有辣椒素，对身体的新陈代谢率有积极影响，能使身体加速燃烧脂肪，促进脂肪分解，改善体内脂肪囤积的问题。

08

麦片

含有纤维、维他命、碳水化合物等营养物质，而且热量低，有助于提升饱足感、减少吃下其他食物的机率。

且因为升糖指数（GI值）低，从代谢角度来看，会让胰岛素分泌降低，减少产生同化作用，也就不容易合成脂肪，同时还能降低感固醇过高问题。

◆主要功效

• 抗疲劳

• 提高免疫力

• 改善睡眠

• 保护肝脏，养身佳品

• 抗衰老，缓解更年期症状

• 预防老年痴呆症

◆ 主要成分

• 纯天然「沙漠人参」肉苁蓉

• 仙茅科「沙罗门人参」

• 红景天「西藏人参」

•「高丽人参」

• 刺五加「西伯利亚人参」

◆产地

日本

◆服用方法

 每日晚餐后就寝前服用2～4粒，与水一同冲服。