诺贝尔生理学、医学奖获得者——美国科学家发现，植物、动物和人类通过调节生物节律，与地球旋转实现同步，他们的研究表明了，生物钟到底有多重要！

生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……

诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。

总结起来就是一句话：不要熬夜，到点起床！

最健康的一天到底长什么样？跟着这个节奏来过，想生病都难。

1

起床

如果你在清晨五六点醒来，不妨让自己多睡一会儿，实在睡不着可以闭目养神。因为只有睡眠充足，大脑得到充分的休息，才能保证你过上高质量的一天。

六点半到七点，是起床的最佳时刻。醒来之后，记得喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水能够帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

2

锻炼

每天早上，简单锻炼10到20分钟即可。建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

3

早餐

七点到八点，是早餐时间。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。除了淀粉类食物之外，还可以根据自己的爱好，补充牛奶、水果、鸡蛋等有营养的食物。

4

加餐

上午是头脑最清醒，思路最清晰的时间段，主要用来学习和工作。因此上午加餐，建议补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如说一份水果或者一小把坚果。

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳 。而坚果对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不错的选择。

5

午餐

午餐食物的种类一定要多种多样，上班族可以在就餐时尽量选择荤素搭配，再配一碗汤更好。

俗话说，“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”。饭前喝汤可以增加饱腹感，有效减少食物摄入量。

对于老年人来说，午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

6

午睡

午睡时间不宜过长，建议20到30分钟即可。饭后半小时，疲劳感来袭，不妨先喝一杯水，然后再午睡，为你的身体和大脑“充电”。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

7

下午茶

大概三四点钟，是下午茶时间。下午茶的东西可以因人而异，咖啡、绿茶、酸奶都是很好的选择。咖啡可以给你的下午增加活力，又不会影响夜间的睡眠。绿茶可以降低罹患多种癌症的风险。而酸奶则对心血管系统的健康有益。

对于中老年人来说，这时候胃已经基本排空，下午茶就不是可有可无了，可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包，增加饱腹感。

8

运动

上班族下午可以起来活动一下，伸展下筋骨，缓解久坐的疲劳感。对于老年人来说，如果天气好，是去户外锻炼，晒太阳的好时机。

9

晚餐

晚上六点到八点，是晚餐时间。晚餐建议要清淡，并且不要吃得太晚，否则会影响睡眠。

晚餐时间一般相对充裕，所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的选择，粥内多种谷豆果蔬共煮，可起到互补作用。其中构成蛋白质的多种氨基酸齐全，各种维生素、脂肪及矿物质钙、磷、铁含量丰富，对健康的益处不言而喻。

10

运动

晚饭后最好站立15分钟，或者一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。不要马上窝在沙发上看电视，玩电脑。

11

入睡

最佳睡眠时间是晚上十点到十一点，不要熬夜。最好提前刷牙，给神经系统发送信号，不再进食。同时，睡前不要做太剧烈的运动，可以做些自己喜欢的事情，让紧绷的神经彻底放松。

洗个热水澡，有利于放松和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶，也有助眠的功效。

以上就是最健康的一天，24小时，任你安排。

十个建议养成健康身体

邦德大学临床营养学研究员给出了10个建议，有助于我们养成健康的身体。

1.保持规律的饮食。每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。

2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐。

3.走路。根据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减）。提前一站下车，步行回家或上班。

4.出门时带上健康的食物。出远门或郊游时，建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。

5.经常查看标签。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到入口食物心里有数。

6.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟。

7.打破久坐的状态。有条件时，尽量选择站立姿势。

8.多喝水。每天至少保证喝1.5～2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。

9.慢慢进食。安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担。

10.每天吃够蔬菜和水果。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险。

◆主要功效

• 抗疲劳

• 提高免疫力

• 改善睡眠

• 保护肝脏，养身佳品

• 抗衰老，缓解更年期症状

• 预防老年痴呆症

◆ 主要成分

• 纯天然「沙漠人参」肉苁蓉

• 仙茅科「沙罗门人参」

• 红景天「西藏人参」

•「高丽人参」

• 刺五加「西伯利亚人参」

◆产地

日本

◆服用方法

 每日晚餐后就寝前服用2～4粒，与水一同冲服。