别怪奶茶和蛋糕,99%的女生发胖都是因为「情绪性进食」
我们公司的实习妹妹每天下午3点,会准时在工位嘬辣条。味儿大,劲儿足,方圆10米没有鼻子能幸免。
她说这是“零食减压大法”,吃东西能令她缓解焦虑。晚上在家赶稿时,她还能连吃3大包薯片,两个苹果,一盒炸鸡,情到深处再来一个自热小火锅。
真饿吗?其实一点都不。
她也承认,等东西一吃完,消失的压力就又回来了。紧接着还增加了对自己不自律的谴责和挫败感,形成新的恐慌。但在下一次面对焦虑压力的时候,她还得拿一堆食物放在身边,那是120斤的她深陷焦虑时最重要的救命稻草

 01丨怎么判断我是不是在情绪性进食?

情绪性进食有几个明显的迹象:
  • 刚吃过饭,就算不饿嘴里总想吃点什么
  • 一吃就停不下来,肚子饱了,心里没够
  • 碰到一点压力「借吃消仇」,吃完却更自责罪恶,循环如此
没错,说得就是我!但是我真的控制不住啊!!!!
可是身体不会说谎,你吃进去的每一口都不是无辜的
首先遭罪的是一整套「消化系统」,暴饮暴食会增加肠胃的负担,引起消化不良及便秘的症状,严重的容易导致胃出血加重肝脏的负担,使肝细胞受到极大的损伤。
同时心脑血管疾病的发生率也会暴增,大量食物进入体内造成血压升高,血糖升高,高脂血症,从而增加心脑血管疾病的发生率,更可怕的在于进食并不是压力的唯一出口,伴随的压力焦虑、熬夜失眠,抽烟饮酒,多重组合拳下来你的身体真的可以吗?

 02丨借吃消愁,愁更愁 

既然“借吃消愁”可以缓解压力,那又为啥不推荐人们使用呢?
因为本质上来说:吃”只是逃避问题,不是解决问题
吃东西之所以可以缓解焦虑,是因为消化系统激活了”副交感神经系统“,但这种刺激并不会持续很久,所以,当你暴饮暴食之后会发现,那些糟糕的情绪很快又将卷土重来。
嘴一停,焦虑瞬间卷土重来。
其次,高热量高脂肪的垃圾食品后伴随的体重焦虑、健康焦虑、社交焦虑都结伴而来,再加上刚刚卷土重来的本身的焦虑感,此刻我们会感到比之前更加强烈的糟糕感觉。


这种突增的焦虑,会让我们产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望,我们往往就这样陷入”借吃消愁愁更愁“的恶性循环。
这真的挺绝望的,还有救吗?

 03 | 为什么辩证行为疗法(DBT)可以有效治愈?

其实,对于情绪性进食这个问题,只要找对了方法,解决起来并不难。在心理咨询工作中,咨询师常用“辩证行为疗法(DBT)”来帮助来访者摆脱情绪性进食。
辩证行为疗法一种临床广泛应用的治疗进食障碍的治疗方法,运用正念、情绪觉察和管理、痛苦忍受和人际效能等技术来改善情绪性进食问题。
✅带你通过正念来觉察你当下的情绪感受,打断负面情绪与进食之间自动化的连接
✅学习情绪调节技术,通过更加积极和有效的方式处理负面情绪,放弃情绪性进食
✅当负面情绪突然来临时,学习如何应对自己的进食冲动,停止冲动进食和失控进食
✅储备积极情绪,学习处理人际关系的技能,获得抵抗负面情绪的资源,彻底摆脱情绪性进食的控制
情绪性进食和失眠一样常见,几乎人人都可能在某一时刻出现,如果不及时加以干预,身体会饱受摧残,精神也会沦为食欲的奴隶,需要时刻提高警惕,作为普通大众在初期更重要的在于早预防,早干预,实现自助自救!
简单心理Uni邀请了北京师范大学心理学硕士、卫生部心理治疗师韩煦老师,共同开发了这门《DBT情绪性进食自助手册》,这门课程的落脚点在「自助」,情绪性进食的危害俨然已经上升为一个社会问题,很多人意识不到,更无法摆脱,而这门课程从心理咨询师视角出发,带你科学系统的认识什么是情绪性进食?如何有效干预治疗?
04丨这门课如何实现「自助」?
亮点1:不灌鸡汤,只说方法,实用才是硬道理
克服恐惧唯一办法就是直面恐惧
课程一开始会带你系统认识什么是情绪性进食?为什么情绪性进食会发生在我身上?客观认识这一心理现象和作用原理,而非各种逃避的技巧和手段,相反辩证行为疗法告诉我们,更应该体察自身的感受,接纳情绪、直面欲望进行引导和控制,相比吃吃吃,这样解压的方式一定更适合你!
亮点2:每天15分钟,3周集中训练,易于坚持
和减肥一样,解决心理问题同样不能一蹴而就,需要持续性的学习和自我觉察,不需要长篇大论的教导,每天仅需短短的15分钟,在你专注力和觉察力最黄金的15分钟内,告诉你一个知识点或者一个技巧,积少成多,你可以明显感受到自身的变化!
亮点3:搭配互助社群 + 练习承诺作业,学习效果看得见
克服自身欲望的过程是漫长煎熬的,除了专业老师的引领,你还需要更多同行的伙伴,此刻社群的作用就体现出来了,加上我们配套的了练习作业
✅你可以每天在群内和同学们互相监督,不放弃
✅你可以每天在群内分享最新的学习心得,共同成长
✅你可以邀请同学们参加更多有利于疗愈的练习,不孤单
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