“想要变好”的想法，可能也有它黑暗的一面，它们可能会让人无法对自己感到同情，无法接受自己和他人。
你是否曾经感到，心理咨询没有让你产生联结感，而且你并不知道为什么？鸡汤式的、自我激励的文化会不会让你对自己感觉糟糕？
如果来访者在咨询中试图按照他们觉得自己应有的样子表现，咨询师也在以一种也许看上去很好，但很表面的方式支持来访者，咨访关系会逐渐变得不真诚，咨询中也会出现隐患。
这样的咨询会让所有参与其中的人都感到不真诚，也不称心。
我把这种咨询描述为“看似有效”而非真正有效的咨询。
图片来源：《时时刻刻》
01
“想要变好”的想法，可能也有它黑暗的一面
“看似有效”的咨询或鸡汤式的自我激励会让人感觉非常表面，且不生动，就好像打一剂陈词滥调的鸡血。
所以哪里出了错呢？
当你来做心理咨询，你会想要努力通过某种方式变成更好的自己，比如想克服你的某些症状。同样的，你可能会觉得自己有些行为或者习惯需要改变，才能变成更好的人，成为“最好的自己”，或者拥有“最佳的生活”。
然而，这些想要变好的想法其实也有它黑暗的一面。它们可能会让人无法对自己感到同情，无法接受自己和他人。
举个例子，如果你有抑郁的症状，你脑海中的“更好版本的”自己——也就是没有抑郁症——可能会让你觉得现在的自己不够好、有缺陷。而你的“更好的”自己会成为一个奚落你的形象：如果你再努力一点，你可能就可以变成我了——别犯懒了！
还有一个更微妙版本的“更好的自己”，它可能不会明显的让你觉得低它一等，但它会用善意伤害你——持续的积极、压抑的高效、激励式的口头禅，这种更积极的、更好的自己会对自尊有同样严重的伤害。
图片来源：《摩登爱情》
总结来说，这些看似积极的经验屏蔽了我们真实的困难情感，让我们很难诚实地接受我们自己。而接受自己又往往是真实的成长和康复的一个关键部分。
以我的经验来说，一旦一个来访者开始为了“在咨询中表现得好”而抑制自己的负面情感，一切就会变得表面起来。
也许你感受到的是愤怒、挫败、抑郁，或者你可能只是有点烦。我们都曾经有过那种感受，我们陷入习惯性挺过去并变得“高效”的怪圈——尤其是我们在为了咨询花钱的时候，对吧？
有些来访者甚至会担心在咨询中“失败”。同样的，咨询师也会希望工作顺利并让咨询平稳发展，从而可能忽略咨询中暗示负面情感的肢体语言信息。
02
如何使咨询真的有效？请把自我同情放在第一位
解决方案就是时刻记得接受那些不够光鲜亮丽的事情。他们是自然的人类反应，而且我们所有人其实都很容易受到这些的影响。
挑战在于：怎么才能在保有自我提升的愿景的同时，又不丢掉你的自尊呢？心理咨询总是在做这样的平衡：一方面提供能分享脆弱和获得认可的空间，另一方面又把你自己轻轻推出舒适圈。
想要咨询真的有效，这里有两点建议：
第一，抓住你的真实情绪，你的感受和你的需要，不论它可能有多困难，多不方便，或多么的“不高效”。
第二，把自我同情放在第一位。这并不是可有可无的。
图片来源：《蓝白红三部曲之蓝》
03
什么是“健康成年人模式”？
在图式疗法*中，我们会培养一种我们称之为来访者的“健康成年人模式”的思维习惯，在这种模式中，我们可以认识到我们的不同情绪，并能用关怀和同情来管理它们，同时，能够去设定我们的边界。
这个健康成年人模式和“更好的自己”有很多相似之处，但健康成年人模式就像你的精神管家一样能好好照顾你。
它的工作原理是：如果你意识到你对自己很苛刻，你想停止这种行为，你会怎么办？你得想象进入到一个对自己更有同情心的位置上去。
“我的健康成年人模式会怎么做？”
健康成年人模式能意识到苛刻对我们的自尊造成的伤害；每当我们对自己苛刻的时候，它只会让我们感觉更糟糕，而这样的通常结果是，我们内心的小孩会感觉很不好。
而健康成年人模式则提倡像个好家长一样照顾那个内心的小孩——这就是为什么我们管他叫“健康成年人”模式。
我们每个人都有孩子的一面，它是需要被照顾的。
图片来源：《一念无明》
这个“看似有效“的难题在图式心理学中也同样适用。当我们跟来访者讲到健康成年人模式的时候，他们可能会把这个词理解为“更好版本的你”或者“完美的你”。
当听到“健康成年人”的时候，人们会感觉到一种出于自我激励的压力，并把这个“健康成年人”想象为一个高效运转的职场人士：有孩子，有完美的婚姻和性生活，每天早上五点起床去健身，然后写他们的小说，做一些自制燕麦棒，再和国内各处的家人朋友视频问候，然后完美完成公司的报告，再带他的孩子去足球训练。
换句话说，这就是活生生的焦虑发作。
图式心理咨询师要确保她的来访者知道，健康成年人模式是关于同情和善意，也关于设定边界。它很像一个优秀的家长：知道如何在感情上滋养他的孩子，并且风趣，同时又很现实，知道什么是必须要做的。
健康成年人模式依旧是你自己，伴随着你所有的负面情绪和艰难时光。做你自己，感到焦虑，失去耐心，感到被压垮、困惑、厌倦；或悲伤、生气、抑郁、紧张……都是健康的。
不是要让你的负面情绪走开，反而我们要通过认识它们的方式来处理、认可他们，并试图避免让它们以不健康的方式影响你。
当然有时也会失败。但我们人生的歌曲里也需要一些低音，不是吗？
注：图式治疗是Young及其同事（Young，1990，1999）创立的整合性理论，它充分扩展了传统认知行为的治疗方法和概念。图式治疗融合了认知行为、依恋、格式塔、客体关系、建构主义和心理动力学等理论，形成了一个丰富、统一的治疗模型。
通过认识“负面情绪”的方式来处理、认可它们，这可能就是我们能做的自我关怀之一。
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本文系编译，原文链接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202109/avoid-the-trap-oppressive-positivity-in-therapy
作者：Richard Brouillette, LCSW
译者：简单心理 Ary
责编：漪漪，大梨
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