年前止不住的焦躁？可能是你出了点问题

春节将近，节日的氛围也越来越浓厚，现在的你，是欢欣鼓舞、一心只等过年，还是工作需要总结，应酬不断增多，生活规律常常被打乱，或者想到要接受七大姑八大姨的“灵魂拷问”而郁郁寡欢。

明明是热热闹闹准备年货的时候，精心准备团圆饭，走亲访友、家庭聚会的时候，但有些人会因为各种经济、工作、情感、精神的压力，情绪莫明焦虑起来，这就是所谓的“年关综合征”。不知道你有没有这样的状况呢？

除此之外，我们还会有其他情绪莫名发生，或者控制不住的时候。

同样是失恋，有的人会认为仅仅是不适合，况且未来还有很多的可能性，痛苦也意味着成长。而有的人则会感到世界崩塌，重庆一小伙因为与女友分手，将自己锁在屋子里，将被子点燃，试图以这样的方式结束自己的生命，幸好民警上门砸破房门才得救。

种种不理智的行为在我们周边也屡见不鲜，“世界上没有人能理解我了，这个世界无法活下去了，我无法再拥有一份亲密关系了”等等想法。

再比如，同样是和朋友闹得不愉快，有的人会伤心，有的人会紧张不安，甚至是焦虑惶恐，觉得自己是犯了滔天大罪一样。

开始逃避害怕社交，久而久之，这种下意识的消极情绪会周而复始、恶性循环，就变成了一种习惯，你会越来越多的逃避，你不由自主地相信，是自己导致了不好的事情发生，多做多错。

通常我们会认为是某件事所导致的情绪反应，但是如果是这样，那为什么同一件事在不同人身上会有不同的情绪反应呢？

甚至同一个人面对同样的事，在不同时候情绪反应也很有可能是不一样的。

所以我们的情绪并不是事情本身导致的，而是经过思维以及信念的处理所产生的情绪及行为，了解自己看待事物的方式，才能理解自己的情绪。

如果可以改变影响情绪和行为的观念，那么就能在一定程度上改变我们的情绪状态，放下情绪的枷锁。

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情绪反应缓解小技巧

那废话不多说，现在就分享给你一些小技巧，来认识你的行为，或许会迅速缓解你的情绪反应：

1. 当你感觉到一种特别强烈的消极情绪，如愤怒、悲伤或焦虑时，用深呼吸或松弛方法让自己先冷静，然后问自己脑中有什么想法，是哪些想法看起来促使你有该情绪；

2. 提醒自己该想法只是一种猜测和假设，是理解后事实的结论，而非事实本身；

3. 尽可能集思广益地想出其他替代解释，不管你是否相信它们；

4. 选择一些看起来对你有帮助的想法，想想这些新想法会让你感觉不同吗？也许可以采取不一样的行动；

5. 采用当前对你最有帮助的想法，尽可能地提醒自己这个新想法。原本的消极念头在你脑中浮游的时间会大大减少，使它无法完全支配你的情绪和行为，让自己更有掌控感。

怎么样？这种方法可以让我们在遇到较大的挫折时，有足够的心理承受能力，经受得住打击并更好的适应环境及解决问题。

这其实就是CBT疗法的核心：聚焦问题，改变认知，改变行为。单纯地改变认知是不够的，只有行为改变才能真正解决问题。通过激活行为，用现在的经验去修正过去的经验，才能有不一样的结果。

那么上面提到的CBT疗法是什么呢？

认知-行为疗法是一种高效实用的谈话治疗方式，它认为治疗的目标不仅仅针对行为、情绪这些外在表现，还需要分析来访者的思维认知和应对策略，找出不合理的认知加以纠正，通过调整思维模式进而影响感觉（Feeling）与行为模式(Behavior)，来减少产生失调的情绪和行为，从而达到改善心理问题。

其实这种治疗理念由来已久，最早可在公元300年前古希腊的斯多葛学派中找到类似的哲学观点，斯多葛派哲学家-爱比克泰德认为：人们能靠逻辑来识别出并舍弃那些会导致消极情绪的错误信念。

认知行为治疗是临床实验证明能有效治疗抑郁和焦虑的几种经验性谈话疗法之一，被认为是心理临床治疗领域中的黄金标准疗法！

认知-行为疗法（CBT）的4大核心优势

1. 周期短、见效快、应用广，性价比极高

传统心理治疗方式，需要长时间反复检视和修通过去，整个过程耗费大量时间和金钱，或许可以卸除心理防御，但问题本身却不一定能够解决。

反观认知行为治疗更着重于当下，通过重塑认知想法，改变原先不适当和想处理的行为，凭借治疗周期更短、见效更快、应用更广等优势认知行为疗法在美国已被纳入医保，其治疗理念和技术被越来越多心理咨询师所认可！

2. 循证研究验证，疗效显著

至今为止超过500个研究结果证实CBT在不同的精神障碍、心理问题和有心理治疗成分的药物治疗中有很好的效果。爱丁堡大学、哥伦比亚大学和匹兹堡大学的研究组也分别证实了CBT可以取得像抗抑郁药物一样的疗效，鼓励每一位心理咨询从业者掌握学习。

3. 应用极其广泛，可对多种心理疾患展开有效干预

CBT能有效治疗许多心理疾患，包括：焦虑症、抑郁症、恐慌症、恐惧症（包括外出恐惧症及社交恐惧症）、压力问题、暴食症、强迫症、创伤后压力症、双相情感障碍（或称躁狂抑郁症）。

4. 结构极强，新手更易上手

CBT强调治疗平等且合作的关系，提高来访者的积极参与，将来访者放到主动的位置上，促进治疗的进程。同时CBT治疗结构清晰，操作方向性强，帮助来访者在治疗中学习如何〝成为自己的治疗师〞。

CBT创始人梅肯鲍姆来了！

唐纳德‧梅肯鲍姆博士 Donald Meichenbaum 是当代心理学发展史的传奇人物，作为认知行为疗法的创始人之一，他被《美国心理学家》评为“20世纪最具影响力的十位心理治疗师之一"，与贝克（Aaron Beck）和埃利斯（Albert Ellis）一起将“C”加入CBT(Cognitive Behavior Treatment)，他也是无数认知行为理论治疗师的引路人。

他致力于整合CBT，并开创了认知行为矫正法(CBM)、自我指导训练技术、压力接种训练技术，且为认知行为治疗(CBT)技术的发展做出了贡献。