心理咨询是一种能帮助应对产生问题的想法、行为或感觉的方式，目的是培养更健康更有效的习惯和应对技能，帮助你修通那些使得你无法处在最佳状态的问题。
根据美国精神医学学会（American Psychiatric Association）2016年的一项调查，75%寻求心理咨询的人通过咨询得到了改善。【1】尽管这个比例相当乐观，但不少人对于寻求心理咨询还是心存疑虑，而这也的确是需要勇气的一个过程。
本期视频讲了一个故事，希望帮你看到心理咨询可能带来的改变。
（以下为视频文字稿）
在这个岗位工作了10年后，我被解雇了。
我很伤心，六个月来，我一直在担心找工作和如何养家糊口。
我有许多不眠之夜，我无法停止担心，压力使我对许多我曾经喜欢的事情失去了兴趣，并开始使我与朋友和家人的关系变得紧张。
我的朋友建议我找个人谈谈，比如找个心理咨询师，我从没真的想过要去做心理咨询。
几个月过去了，我的朋友持续鼓励我寻求帮助，他推荐了我们社区的一些机构，那里提供价格合理的心理咨询。
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01
决定预约咨询 
有一天我决定约个咨询，个体咨询是心理咨询的其中一种，也是我走向健康之路的开始。（注：心理咨询有几个不同的名称，咨询、谈话治疗、或者只是治疗。它是一种可以有助于人们管理心理健康状况的治疗方法。）
心理咨询是一种能帮助应对产生问题的想法、行为或感觉的方式，目的是培养更健康更有效的习惯和应对技能，帮助你修通那些使得你无法处在最佳状态的问题。
个体咨询可以帮助人们管理长期或严重的压力。这种压力可能来源于失去工作或爱人，或与家人或同事的问题、经历重大生活变化或面对身体健康问题。
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02
咨询初期 
要开始心理咨询，我真的很紧张，因为我不知道会发生什么。
在我预约咨询的时候，我问了接待员一些问题以获得一些基本信息，我了解了咨询的次数，每次咨询的长度以及费用支付的选择。
起初，我很难和咨询师讨论我的一些问题。我有时会情绪激动，不过我尽力对她坦诚相待，这样她才能帮助我。
我们一起努力研究如何设定我的目标以及我可以采取哪些步骤来实现目标。当我和我的咨询师建立了积极的关系时，咨询变得更容易了。
每两次咨询之间她给我留了作业，我喜欢她推荐的日记练习，我还尝试了她建议的一些呼吸技巧。
我必须学会耐心，我的问题不是一夜之间就能解决的。
在接下来的几个月里，我坚持我的计划，我注意到我的思想和情绪发生了变化。
当我完成我们设定的目标时，我们会评估我的进展并制定新的目标。
注：如果随着时间推移你没有看到改善，或者如果你和咨询师在一块感到不舒服，不要害怕和咨询师讨论你的担心，你的咨询师可能知道如何改善你的体验。
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03
咨询一段时间后
我开始练习在咨询中学到的技能，渐渐地，我感觉好多了。个体咨询帮助我度过了人生中一段充满挑战的时期。
我的思想和情绪的积极变化不是一夜之间发生的，我必须承认咨询需要很多努力，但对我来说已经有了回报。
我发现自己这几天找工作的态度更好了，而且还能睡个整觉。我的家人和朋友对我的新生活方式很满意，并支持我度过这个过程。
咨询对我来说是一个巨大改变，对你也可能有用，别害怕，试试看。
如文章所言，个体咨询带来的回馈是巨大的，它可以帮助我们度过人生每个充满挑战的时期。
如果你正在犹豫，不知自己的情况是否需要心理咨询，不知该如何选择咨询师，那么“心理评估“服务或许是一个很好的选择。
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【1】数据来源：What is Psychotherapy? https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy#:~:text=About%2075%20percent%20of%20people,show%20some%20benefit%20from%20it.&text=Psychotherapy%20has%20been%20shown%20to,problems%2C%20and%20increased%20work%20satisfaction.
本文系编译，原文链接：https://www.youtube.com/watch?v=AiFZ3JN19UY
来源：Psych Hub （YouTube）
编译：简单心理Harry
责编：漪漪，大梨
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