有些人认为，失眠离自己很远，但其实，我国存在睡眠障碍的人群非常多！
在最新发布的《2021运动与睡眠白皮书》中显示，我国超3亿人存在“睡眠障碍”的问题。
相信有很多人经历过这样一种情况：在半夜醒来时，虽然感觉身体还很疲惫，但却怎么也睡不着，导致白天起床时没有精神，精神状态欠缺。
偶尔一两次我们还可以接受，但总是如此，难免会让人怀疑：这是不是身体在暗示我们“它”出现了什么呢？

半夜“自然醒”的成因

对于很多人来说，失眠已经够让人痛苦了，但更痛苦的是好不容易睡着了却经常半夜“自然醒”。
半夜醒来睡不着，在医学上属于“间歇性失眠”，又被称为“早醒”，是一种睡眠障碍，多表现为入睡无障碍，但睡眠时间不长，容易惊醒。
那到底为什么会出现这种间歇性失眠的情况呢？原因大致有以下四种。
紊乱的生物钟
“生物钟”是身体入睡和醒来的时钟，如果长时间熬夜、生活不规律，那它就很可能会发生紊乱，从而加重睡眠剥夺的程度，然后就会慢慢出现失眠的症状。
夜尿过多
很多人之所以会半夜醒来，就是因为在睡前喝了太多水或者奶茶、果汁等饮料，然后半夜就会尿急，想起床上厕所。
像年龄偏大的老人，一般夜尿一两次都没啥问题，而且回床上后也能睡着，但如果次数超过了2次，那其实就说明不太正常了，很可能是和尿道、膀胱、肾脏等方面的疾病有关系，尽早去医院检查为好。
肝火旺盛
肝脏，是人体的解毒器官，当肝功能受损之后，就会导致有害代谢物在血液“堆积”，从而影响睡眠。
在中医看来，肝火旺盛者，很容易会出现早醒的情况。
有抑郁症
研究发现，抑郁症患者约有50%首发症状就会表现为失眠，早醒现象尤为明显。
若早醒后觉得心情郁闷，在生活工作中提不起干劲，那就要警惕自己是否有抑郁的倾向了。
如果有因为以上原因而出现间歇性失眠，那醒来后不用很刻意地逼自己马上入睡，因为这样反而会给大脑带来“清醒”的信号，导致越来越精神。
可以试着做几次深呼吸，闭上眼睛，静下心来，尝试通过冥想慢慢让身体和大脑进入沉睡的状态即可。

睡眠障碍，其实是一种病

不少专家都明确表示过，良好的睡眠是消除身体疲劳，增强新陈代谢，提高免疫力的关键。
拥有一个好的睡眠，对人体健康有着至关重要的作用，但睡眠状态并不是一成不变的，也不是人人都能拥有一个好的睡眠，当出现失眠、嗜睡、呼吸暂停等异常睡眠现象时，就可以称作“睡眠障碍”。
还有研究表明，睡眠障碍与高血压、心血管等慢性疾病还有着明显的关系，而且还会带来负面情绪放大、反应迟钝、体重增加、免疫力降低等问题，所以一旦出现睡眠异常，千万要引起重视，不要等造成严重后果以后再后悔莫及。
你的睡眠质量是否达标
睡眠，与健康息息相关，那究竟如何判断自己睡眠质量是否达标呢？
不妨花一分钟看看下方的《睡眠质量评分表》，根据最近2周的睡眠情况来进行睡眠自测。
在以上表格中选出最符合你的睡眠情况的选项，分数相加得出总分，总分分别对应以下不同的睡眠情况：
0~7分，没有显著失眠；
8~14分，轻度失眠；
15~21分，中度失眠；
22~28分，重度失眠。
若你每周超过了3个晚上都有失眠的情况，而且已经持续了1个多月，且睡眠质量评分超过了10分，那建议及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况的全面评估，不要拖着不处理哦！

科学有效的“入眠法”

针对失眠，历年来也发明了很多缓解方法，比如听音乐、听英语听力、戴上蒸汽睡眠眼罩等等，但其中有些方法并不是完全可行的。
如果你出现了轻度的睡眠障碍，那可以尝试以下“入眠法”，那可以帮助改善睡眠问题。
选择舒适的床品
枕头高低、被子软硬、睡衣舒适度等都会影响睡眠，建议尽量选择纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等透气材料的床品，保持通风、干燥的睡眠环境。
卧室温度凉爽且无光
在一个舒适的温度下，人会更容易入睡。一般来说，15.6~22.2℃是比较“催眠”的温度，可以在卧室安装电扇、空调，或在傍晚打开窗户通风，改善室内空气质量。
另外，睡前和睡觉的时候尽量不要让自己暴露在光线之下，因为会抑制褪黑素的分泌会受到抑制。
提前关灯、拉好窗帘，给自己营造一个好的睡眠环境，睡眠质量自然也会变好。
睡前少玩电子设备
研究发现，手机越玩越亢奋，很多电子产品发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素能促进睡眠，分泌减少后自然就会影响入睡速度。
如果以上几种“入眠法”均无法改善你的睡眠质量，那建议寻求专业医生的帮助，进行合理的治疗。

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