一到冬天就手脚冰凉，捂得再厚，都是冷的，自己挺胖的，又不缺脂肪，为什么还这么怕冷？

有些人特别怕冷，也可能是身体出现了问题！

手脚冰凉，其实也是人体的一种自我保护机制。

我们的皮肤下有“冷受体细胞”和“热受体细胞”两种受体细胞，它们可以感受到外界温度的变化，帮助调节体表温度。

而天气冷的时候，为了保护体内更重要的脏器不被冻着，冷受体细胞就会发挥作用——关闭毛细血管，让血液流向心脏、肺部等重要器官，保证它们在寒冷的环境中依然温暖。

这样一来流向手脚等的血液就大大减少，也就出现了手脚冰凉的情况。

但是，有些人格外怕冷，就得考虑是否是疾病找上门了？

01

贫血

贫血是多种原因导致的循环血量不足或红细胞、血红蛋白偏低。此类人群很容易出现末梢血液循环不足，手脚也就得不到足够的养分，自然就容易冰凉。

同时还可能出现头晕、疲劳、心慌、口唇变白等症状。如果出现上述不适，建议到医院查个血常规，尽早调整。

02

甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足，不仅会影响新陈代谢，身体所产生的热量和能量也会减少，这种情况下也会出现手脚冰凉的症状。

除了怕冷，还有嗜睡、反应迟钝、声音嘶哑、便秘、腹胀、发胖等表现。

03

糖尿病周围神经病变

如果血糖长期控制不稳定，就容易产生并发症，也可能伴有周围神经病变。

起初可能是足趾、手指会发冷，有针刺感、烧灼感，夜间尤甚；之后会出现下肢对称性麻木、蚁走感，活动后稍有缓解；后期可有运动神经受累，出现肌力减弱甚至肌萎缩和瘫痪。

04

闭塞性动脉硬化

相对来说，年纪大的人更容易怕冷，很可能与血管老化有关。当动脉硬化阻塞腿部血管时，血液无法到达脚部末梢，长时间的缺血、缺氧，便会出现腿脚凉，并伴有麻木的情况。

此外，有些患者还会发现腿毛变少或消失，腿部皮肤变苍白；当病情进展到一定程度之后，步行百米就会疼痛，休息一会能缓解，当继续走时又出现疼痛，这种症状也称为“间歇性跛行”；情况再继续恶化下去会出现溃疡，甚至脚部或下肢组织坏死。

对抗这个世纪难题，其实归根到底就是让身体热起来~

1

注意关键部位保暖

腰部首先要好好给对寒冷反应敏锐的腰部保暖，这样有助于保持全身的温度，有助于心脏发出指令向手脚输送更多的血液和热量，这样手脚温度也就高起来了。

另外建议女性不要穿太紧的衣服(尤其是束身衣)，以防因紧缚阻碍血液循环。

2

多做有氧运动

由于体虚，更容易引起手足冰冷，因此要多运动锻炼增强体质，尤其是多做有氧运动，如慢跑、快步走、跳绳、瑜伽、登山等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。

但不可运动过度，高强度的运动，大量地出汗，会损耗体内热量，适得其反。

3

补充烟碱酸、维E

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可以改善神经紧张、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。

烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮;适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。

4

补铁，增加造血量

血液量不足是造成手脚冰凉的一个重要原因，而铁是参与造血的重要元素，选择一些安全的补铁剂，能有效祛寒保暖。含铁高的食物：如动物肝脏、鸡蛋黄、黄豆、芝麻酱、木耳、蘑菇、海带、大枣等。

5

热水泡脚、泡澡

泡脚、泡澡是最有效的方法，泡脚时在较深的盆中加入40°C左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右，如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好;泡澡时在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。

6

穴位按摩

有的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手脚冰凉的症状。

涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处，至阴穴位于脚小拇指生长处外侧。用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓100下，接着揉搓各脚趾100下，坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。

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多吃温补食物

a.吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥，可以单独泡水饮用。

b.吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

c.吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

d.多喝生姜红枣汤，健脾温胃、补血养颜还能祛风寒。

e.多吃牛羊肉、韭菜、胡萝卜等温补性食物，对于改善手足寒冷有帮助。

f.山药“主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气力”，常食可缓解女性手脚冰凉;枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分，山药炖枸杞口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的，并有降血脂的功效，更年期女性更应该多吃。

◆主要功效

• 抗疲劳

• 提高免疫力

• 改善睡眠

• 保护肝脏，养身佳品

• 抗衰老，缓解更年期症状

• 预防老年痴呆症

◆ 主要成分

• 纯天然「沙漠人参」肉苁蓉

• 仙茅科「沙罗门人参」

• 红景天「西藏人参」

•「高丽人参」

• 刺五加「西伯利亚人参」

◆产地

日本

◆服用方法

 每日晚餐后就寝前服用2～4粒，与水一同冲服。