比起勉强吐出一些字来填上空白，不如就在沉默中坐一会儿。
在心理咨询中，沉默不仅很常见，也没什么值得害怕的——如果你和你的咨询师能应对沉默，你可能就会发现自己慢慢放松，并且自然而然地有话想讲。
“ok，我来了。我们已经谈过我的过去，我的家庭，和我现在的症状。但我感觉卡住了。我不知道接下来要讨论什么了。我该说些什么？”
如果你已经和心理咨询打过一段时间交道了，那你应该会有共鸣。某次咨询时一切都进展的很顺利——你在发掘有关你自己的新知识，新的见解不停在你的脑袋上点亮小灯泡，你和咨询师的对话也在舒服的节奏下进行。点子和想法不断在你脑海里涌现以至于你希望自己预约了两个小节的咨询。
但下一次咨询时，你却大脑一片空白。
图片来源：《非自然死亡》
你不知道该从哪儿开始。你之前讲过的所有话题好像突然都变得无聊了，脑子里也没有新话题出现。你开始担心你在浪费时间和金钱。你问自己，心理咨询是不是不起作用？或者你们已经把能做的都做了，也许是时候结束了。
你甚至担心你会让你的咨询师感到失望，她/他可能会开始觉得你是个棘手的来访者。当这些想法在你脑海里打转，你会一直注意到不停转动的表针和屋里尴尬的沉默。一部分的你希望这节咨询能马上结束，但另一部分的你又希望能把这种情况解决掉，赶紧回到上次的良好状态中去。
这种情况发生在你身上过吗？我不知道我是不是第一个用“咨询便秘”这个词的，但这就是我给这种现象起的名字。
关于感情、关系和知识的信息就在你脑子里的某个地方，但它就是不愿意出来。坐在另一把椅子上的我们可能会称这种表现为“抗拒”或者“防御”，但它们有点夸张。
你可能只是需要一些方法来帮助你让整个系统重新运作起来。
以下有一些我觉得能帮上忙的建议：
01
直接说出来
比起推开你的感觉，然后艰难地完成你们的咨询，不如跟你的咨询师聊聊这个情况。上面提到的想法的感受都值得成为一个咨询话题。而且既然你有这样的体验，不如借此机会增加一些对自己的见解，看看自己为什么会卡住。
图片来源：《海边的曼切斯特》
别的时候也会有这种感觉吗？会不会这种卡住的感觉在你的生活中有它自己的功能，或许是保护你，或许是妨碍你？你和咨询师之间会不会有什么需要解决的问题？为什么偏偏是今天觉得卡住了？这些都是值得一次咨询的话题。
02
在咨询前，多给自己预留一些时间
很多来访者会准时出现在咨询室。也许他们是直接从工作中赶过来，经过交通状况，努力寻找停车位......这就不难理解他们为什么很难进入心理咨询的状态。如果你在匆忙的状态中开始，确实很难放缓心情进入咨询模式。
所以比起标准的50分钟咨询，不如早到5-10分钟，让你自己放松地坐一会，整理你的思绪。我会更进一步建议你不要把时间花在刷手机上。试着坐在那儿几分钟，不要受任何事情干扰，你需要聊的事情可能就会自己浮现出来。
03
做记录
我从来访者那里经常听到的话是，“哦！我今天想到一些事要讲但我现在想不起来了。”
所以，从书店里挑一本好看的笔记本吧，随身带着并记录一些你一周以来想到的重要想法、主意或者问题。它不需要是那种以“亲爱的日记”开头的很长的日记，只需要有几个词或句子就行了。
尤其是每次咨询之后的记录，能在你学到的见解从你忙碌的生活里蒸发之前帮你把他们记下来。
另一个好处，就是当你做了一段时间心理咨询后，重新阅读这些记录，你就能看到你一路走来的进步。
04
问自己两个基础问题
“我想干什么？”“我感觉如何？”
大部分心理咨询最终都会归结为以上两个问题，所以它们可以作为你咨询中的一个“基地”。
如果你有时候觉得卡住了，不知道该讲什么，你永远可以回到这两个基础问题。
你甚至可以大声讲出来这些问题，这能帮你的咨询师了解你在想些什么。
05
不如就在沉默中坐一会儿
你觉得你暂时卡住了，不知道该说什么。
比起勉强吐出一些字来填上空白，不如就在沉默中坐一会儿。
在心理咨询中，沉默不仅很常见，也没什么值得害怕的——如果你和你的咨询师能应对沉默，你可能就会发现自己慢慢放松，并且自然而然地有话想讲。
有些人对表现和成就有着很强的需求，以至于几分钟内什么都不做对他们来说可能是咨询中最难（也最充实）的工作。
图片来源：《本杰明·巴顿奇事》
06
请求咨询师的帮助

有时候，我的来访者会希望我协助ta：“我不知道今天该说什么了，你能问我点问题吗？”
这不是什么坏事，来访者能认识到他的困境，并主动求助。
有时候我会帮忙。但我能准确问到和来访者今天想讨论的事有关的话题的几率很小。我们可以通过我问来访者一些我觉得重要的问题来填补时间，但这样一来，咨询就慢慢变得不是关于她的想法而是我的想法了。
在她回家的路上她可能就会想：“好吧，是挺有意思的，但我真的想讲的其实是……”
所以我会鼓励来访者在寻求帮助之前先花点时间想想自己的需求。
我想前五条可以算作辅助疏通咨询过程的药剂，而直接请求咨询师的协助则是一剂「通便药」。如果真的很难受的时候它会很有用，但用起来也需要有节制。
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本文系编译，原文链接：https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-therapy/200805/therapy-constipation
作者：Ryan Howes PhD, ABPP
译者：简单心理 Ary
责编：漪漪，大梨
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