回复【早安】送你一张专属祝福卡片

文 | 有书山的那边 · 主播 | 一凡

某次深夜看见一幅有意思的漫画：
小茴因为心情长期低迷，精神不佳，她去做了心理咨询。
她告诉咨询师，自己和别人在一起的时候，总是有莫名的压力。
害怕让别人不舒服，老觉得身边人遭遇不好的事情，是自己导致的。
咨询师告诉她，她这是典型的“靶子型”人格。
与人交往的时候，总是放松不下来，结束之后，还过度反思自己。
在心理学领域，这一行为被称为“认知扭曲”，此时的小茴已经戴上了扭曲现实的心理眼镜。
这种错误的认知方式，不仅存在于人际关系中，在夫妻之间也经常出现，而且造成很多没必要的矛盾。
你交代给老公做一件事，但他总是做不好，气头上的时候，你一定会觉得老公在这件事上，是永远做不好的了。
这种“全否”思维，就是认知出现了偏差，让你们之间产生了隔阂。
让你低落的不是事情本身
而是你对它的看法
著名心理学家戴维·伯恩斯，曾有这样一套理论，解救了无数人：
“当你焦虑和烦躁的时候，一些消极的想法：‘我是个失败者，我到底怎么回事，我不应该把事情搞砸，我应该比现在更好。’
这些想法不是理性的想法，它们被扭曲了。
请记住，不是事情本身让你感到难过，而是你的想法让你感到难过。”
逐字读完这些话，我的内心仿佛被人看穿，也接着想起一些意味深长的生活现象。
有一位读者在网上公开自己在工作上的烦恼。
有时候和同事聊天，突然对方脸色很冷淡，不知所措之余，开始在心里嘀咕，是不是自己刚才说话丢了分寸，惹对方不高兴了。
他会不会觉得我情商挺低的？以后也不愿意和我好好相处了？
找领导汇报工作，交谈期间，领导一直沉默，面无表情，也没有点头表示认可。
是我做的汇报，没有达到领导的要求吗？他是不是觉得我能力挺差的？
加班加点做出的设计图，本以为把该考虑的细节，都加进去了。
谁知道拿到同事面前的时候，还是被一眼指出了纰漏。
难道自己这么粗心吗？检查好几遍，还是有没注意到的地方。
很多时候，令我们沮丧的不是事情本身，而是我们因过度考虑，对它产生的扭曲看法。
没有人可以把事情做的毫无瑕疵，人的大脑做不到次次都非常完美。
不必因为一次失误，对自我产生过多的指责。
《六顶思考帽》一书中讲述了6种不同的思维方式，用了6种颜色不同的帽子代替。
当你陷入内耗，不妨选择代表冷静的白色思考帽，用中性和客观的视角去看待现状，不过度猜测没有发生的事情，才会不那么累。
认知扭曲，直接导致精神内耗
偏离正常认知轨道，戴着有色眼镜看待自己，就像给人生套上枷锁。
作家史密斯在著作《我们内心的“坏东西”》中，讲述了一个律师的故事，他的结局让人唏嘘。
有一次他和老同学聚会，见面之后，发现对方不仅事业成功，家庭幸福，完全就是一个成功人士的模样。
整场聚会下来，老同学侃侃而谈，谈笑风生，而他却在旁边陷入深深的失落和挫败感中。
“小时候明明我成绩比他好，为什么短短几年过去，他变化这么大。”
甚至开始暗暗指责上天的不公平：“凭什么别人能过上幸福滋润的生活，而我却过成这样？”
即使聚会结束回到家中，依然耿耿于怀。
往后的每天郁郁寡欢，认为自己实在是太差劲了。
从此之后，一度不认可自己。
整个人状态很差，工作也受到影响，连续3个月业绩一直下滑，甚至还被领导喊去谈话。
因为一个细微的认知偏差，给人的影响，就如水滴石穿般不易被察觉，却又沉重和深刻。
一个人的认知，决定着他的想法和行为。
别人的人生，从来不是我们人生的标尺。
每个人的生活都有自己的主色调，有的人五颜六色，光鲜亮丽，而有的人就是单纯的白色，干净整洁。
只要是自己喜欢的，我们无需改变，也无需羡慕别人和自己的不一样。
不成为别人的附庸，给精神松绑。自己活得轻松比什么都重要。
摆脱认知扭曲，才能消除精神内耗
如何纠正认知方式，甩去内耗，有书君总结了4个实用建议给你：

  • 识别认知扭曲，把它和自己的身体分离
如果把精神内耗，比作一片“死亡沼泽”。
在自己靠近危险边缘的时候，能够及时拉响警报线，提醒自己，那就会避免一场没必要的伤害。
下一次情绪低落，或烦闷焦躁时，可以反问自己，现在的我认知是不是发生了扭曲？
命令自己保持冷静，拿出充足的时间去重新思考事情的来龙去脉，然后再做出判断。
任何时候，都要牢记，提前识别危险，远比中断危险来的更重要。
  • 在认知上，允许有灰色地带
有一种很奇怪的人性现象：
越是亲密的人，我们对他们的要求越高。
当他们犯了错，我们反而做不到对待陌生人那样的宽宏大量。
就像去年很火的电视剧《小舍得》，里面的田雨岚在家就经常数落自己的丈夫。
丈夫做错一件事，田雨岚能把之前所有事抖搂出来，指责丈夫不成器。
田雨岚这种认知方式，在很多人身上，都有相似的影子。
习惯用非黑即白的极端方式，给亲密的人“判刑”。
这种简单粗暴，不容置疑的认知模式，也会给自己带来沉重的负担。
允许亲密的人犯错误，相信他们不会一成不变。
不拿“全是或全否”的思维看待事情，允许有灰色地带的存在。
给别人留空间，也是在给自己留空间。
  • 不让负面情绪，成为你唯一的焦点
人的情绪是一台灵活的天平。
负面情绪过重，天平就会失衡，整个人也会比较沮丧，陷入抑郁的状态。
认知扭曲同样可以导致情绪低落。
我们都熟悉这样一个故事：
一位老人，她有两个儿子，一个儿子是卖雨伞的，另一个儿子是卖草鞋的。
天气晴朗的时候，雨伞就卖不出去，她替大儿子愁；天要下雨的时候，草鞋就卖不出去，她开始又替二儿子愁。
在老人家替大儿子发愁的时候，她并没有想到天气晴朗时，二儿子的生意反而很好；
在她替二儿子发愁的时候，她没有意识到，此时大儿子的雨伞生意正旺。
不让负面情绪占据自己全部的思想，给正向情绪腾出空间，才能把自己从消耗中摆脱出来。
生活中，当你发现自己处于认知扭曲的时候，不妨转换思维，去想两三件开心的事情。
驱走负面情绪，给正向情绪同等的时间，情绪这台天平，才会保持平衡。
  • 下结论前，先确认事实
微博上曾有这样一个新闻，看完再次知道“确认事实再下结论”的重要性。
重庆一位10岁的男孩，被某车主冤枉，说他划坏了自己的车，还拿出监控视频作证。
看视频第一眼，男孩确实伸手划了车的侧身，因此男孩的爸爸赔了车主3500元。
但男孩的爸爸通过和儿子的交谈，并不认为监控视频就是事实。

于是又去查看行车记录，发现了一些蛛丝马迹，最后在民警的帮助下，还给了男孩清白。

如果父亲只凭监控视频，就认为孩子做了错事。

那么伤害的，很可能就是孩子的一生。
确认事实之前，不轻易下结论，不伤害他人。
我们可以真诚询问事情的过程，尽可能多地了解到底发生了什么。
法国哲学家狄德罗也说过：“任何东西都抵不过真实。”
只有看到真实，才能消除误解，收获轻松。
▽
心理学家阿伦·贝克认为：
“认知扭曲是一种思维的错误，它造成了人类处理信息过程的困难，最终导致了心理障碍。”
认知扭曲直接影响我们的情绪，进而影响我们的生活。
识别并消除认知扭曲，可以剪断捆绑人生的绳索。
尊重事实，不过度揣测，才是幸福生活的保障。
点亮“在看”，愿每一位书友都能活得自在，甩去束缚，迎来如意人生。
有书君说
你的思维方式，决定了认知层次
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