作者:老康
来源:黄启团(nlpteam)
1
“家有孕妇,请你把网络关掉”
最近看到一个消息,
山东某地的一个女孩下班回家时,
不经意看到门上赫然贴了一张纸,上边写着:
因为家里有孕妇,请大家在睡觉和上班的时候把家里的WiFi关掉!
据周边的邻居反应,这户人家把自家上下左右邻居的房门,都粘了个遍,生怕别人的WIFI信号,严重影响孩子的健康。
邻居家的小孩看到后说,晚上我爸爸需要工作,“叔叔要不你们搬家吧
更早前,广西一位女子,也因身孕怕辐射,威胁隔壁邻居关网络,不然就砸他楼下的车。
邻居没放心上,结果一怒之下真把人车砸了。
其实,我们没有必要过多指责这两位准妈妈。很多人在孕期吃不好、睡不香,加上激素水平的变化,很容易草木皆兵。
早有专家解释:WiFi的功率并不大,产生的辐射比手机要小很多,担心WIFI辐射伤害身体纯属杞人忧天。
只是从这两个例子,我们不难发现这些准妈妈们对辐射的恐惧
今天,我们就来聊聊如何面对我们内心的恐惧,是要求别人改变,还是我们自己先做一些调整,怎么调整
2
你究竟在恐惧什么?
恐惧是一件好事吗?
当然了,心理学家黄启团先生曾经这样描述恐惧:
“我们看到蛇,会恐惧,会害怕,于是会躲开,这样才能确保生命不受威胁。比如我们看到爆炸,会恐惧,于是会逃离,如此才能保障我们生存的机会。”
“焦虑也是一种恐惧,对未来的恐惧”
只是当我们恐惧时,我们究竟在恐惧什么?
不确定性
不确定结果是好是坏,不确定旁边的狗是否会咬我一口,不确定医生的诊断结果到底是好是坏。
“不知道结果是好是坏”比“知道坏的结果”,还要可怕。
克服恐惧,就是要摆脱不确定
于是我们找人算命算姻缘、拜财神拜关公,
像前文的准妈妈,让丈夫四处贴纸条关WIFI,本质上不过是减少一点不确定——wifi信号不一定对身体不好,但万一有辐射,伤害孩子呢?!
为什么相同的场景,有些人处之泰然,有的人如临大敌,极度厌恶不确定性?
3
心理学家贝克:
小心这些认知扭曲!

先讲一个故事:
心理学家贝克7岁时发生一次意外,手臂被折断,后来又感染了败血症。

接连的意外和生病,让他极度恐慌,学习,逃学,为此在一年级还留级。
最后借着自助的方式,他还比同学超前一年毕业。
他是怎么做的呢?贝克老爷子说:
“如果我掉进洞里,我可以自己爬出来。我可以自己来,这种经验对我影响很大。”
多年后,他总结了当初的经验:努力克服自己无能、很笨的想法,“‘我曾被击倒’这种想法会让我动起来。‘绝对不说死’,这种态度是一种挑战,把不利之处变成了有利之处。”
1979年,他提出了至今享誉全球的“认知疗法”,告诉我们哪些“自动化思维”,将会让人恐慌不安。
认真对比一下,这些扭曲的思维认知你有吗?
1、糟糕至极。无论发生什么,第一时间想到最坏的结果,觉得要大难临头了!“如果TA拒绝我怎么办”“要是我得癌症怎么办”然后在臆想的后果中无法自拔。
2、以偏概全。 因为一个细节,或是因为一点瑕疵,进行情绪化推理,忽略了其他条件。
3、过度概括化。因为一次考试失败,认为自己以后所有考试都失败。因为一次做得不好,觉得自己以后都做不好。
4、个人化。觉得所有事情都是由自己造成的,自己要背负全部责任。
5 标签化和错贴标签。根据一件事和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质。
……
4
如何走出恐惧?
觉察你的自动化思维
“自动化思维是一种思维流,它与一条更大的思想流共存。自动思维不仅见于有心理痛苦的人,事实上,每个人都有自动思维,但大部分时间我们是意识不到它的。——贝克”
举个例子,咨询室来了一位案主(小张),小张埋怨道,上司总把跟她本职工作无关的琐事交给她,她身心疲惫却不敢推辞。
而且上司似乎把更容易出成绩的工作多数都分给了学历更高的同事。
她开始变得焦虑、恐慌,“这是什么意思?我要怎么办?”
咨询师问小张,如果没有全部接受领导安排的任务,会怎样,会失去工作吗?领导这么做,只是针对你一个人吗?‘好事’从来没有分给你吗?
小张想了好一会才回道:好像也没那么严重,只是如果我拒绝了,我过不了我心里的那关,我觉得自己不近人情。一些琐事那些高学历的同事也在做,容易出成绩的工作有时也会轮到自己。
咨询师带她继续觉察她的自动化思维如果我没有全部接受领导的任务,我是一个不近人情的人,这是一个叫做“标签化”的认知扭曲。
“我们很容易把自己内心的不满意,比如对学历的不满意,对自己的低评价,投射到领导身上,认为别人也这么想,这么看自己。于是更加关注上司如何分配任务,一点点做不好,就怀疑自己的能力,更加失神落魄了。”
觉察到自己的自动化思维后,小张开始做出了新的选择,适当婉拒上司的部分琐事,增加自己的学习时间,用能力的提升,破解对学历的耿耿于怀。
知名心理学导师黄启团对此总结道,破除我们的自动化思维,有三个步骤:
1、
觉察
。看到是哪些思维信念限制了你,正如你看到沙发上有一把水果刀,它就不会再伤到你。


2、
改变思维信念,做出新选择
。譬如小张在职场上新的选择。


3、践行你的新选择
上述三个步骤中,最重要是第一步,觉察你自己
除了觉察我们的思维信念,你也可以觉察自己的潜意识
恐惧,背后常常藏着我们不愿面对的痛苦,被我们埋进了潜意识。
  • 害怕跟人相处,潜意识可能是恐惧亲密
  • 害怕承担责任,潜意识可能是恐惧差评
  • 害怕黑暗,潜意识可能藏着一段创伤……
向内,即是向上。觉察,去遇见那个未知的自己。
正如《遇见未知的自己》一书中所说的:
“我们看不到自己,遇不到未知的那个自己,其实是因为,我们自己已经认同了我们的身份、思想、情绪或者身体。

我们以为身份是我们自己,其实不是;
我们以为大脑是我们自己,其实也不是;
我们以为情绪是我们表达自己的出口,其实不完全是;
只有这个肉身的躯体,才是实实在在和我们一同活在当下的。”
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©来源简介:本文来源于作者黄启团。专注于应用心理学领域20余年,将心理学理论成功运用于企业管理、经营、婚姻、家庭、亲子教育等领域。投资创立中国著名心理学平台壹心理,睿智人生、武汉心斋等心理机构,著有《别人怎么对你,都是你教的》等心理学读物。本文首发于微信公众号:团长说心理,ID:nlpteam。

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