作者 | 小楼老师
来源  | 小楼聊心理(ID:xiaolouxinli)
好久没熬夜了,前天晚上熬到4点多才睡,昨天整个人都痛苦到不行。
因为实在提不起精神干活,我开始搜一些新闻,结果一个熬夜的新闻,让我震惊了……
浙江一位27岁的二胎妈妈,因为熬夜,次日被发现猝死了。
她婆婆喊她吃早饭,结果只看见躺在床上的她手里拿着手机,屏幕是淘宝界面,身体却没了温度。
法医鉴定结果是,熬夜过度疲劳,突发性心源性猝死。
这位妈妈每天要照顾两个小孩,白天非常辛苦,晚上好不容易有时间,准备给孩子买点东西,不知不觉就选到深夜,长期睡不好,身体支撑不住了。
类似的新闻还有很多。

中南财经政法大学35岁教师,上课途中心脏骤停,这位老师原本是运动达人,不过经常要熬夜搞科研。
36岁女演员李艾佳,因为突发疾病猝死在家中,此前她为了自己新拍的电影在没日没夜地工作。
好吧,一连串的新闻轰炸真的很容易让人焦虑。

熬夜对身体不好,这一点谁都知道,但有时候又不得不熬夜。
很多时候,大家都想着,对身体不好就不好吧,我就少睡一点点。
在此之前,我偶尔也会有类似的想法。

但今天看了相关的资料后,我改变看法了,今天把我了解到的分享给大家,希望大家心里有个底。
 01 
人类最长可以多久不睡觉?
我有时候不得不晚睡,就会暗搓搓地想:人类不睡觉到底行不行?
这个问题,有一个实验里找到了答案。
1963年,美国成立了一个实验小组,准备做一个“睡眠剥夺实验”。用人为的方式干涉睡眠,来获取“剥夺睡眠”后的相关数据。
一位名为南迪加德纳的男子,决定接受这个实验的挑战。
第一天,他感觉挺好,没啥问题。
熬夜一晚上后,红血丝布满了他的双眼,他不停打盹,但这时他还是清醒的,能和身边的人聊天。
第三天
,他眼睛的红血丝加重,反应变得迟钝,偶尔还会发呆,失去了和人交流的欲望。

第四天,他的面部快速衰老,整个人憔悴到不行,而且记忆力也出现问题。
他不记得自己前一天吃了什么,不记得自己在实验室待了多少天,甚至连自己的名字也要回想好久才说得出来……

实验进行到第8天,他出现进食障碍,无法自己吃饭,无法自由行动,更无法行走、跳跃和说话。
研究人员担心他的健康,劝说他停止实验,但他却想坚持看看。
到了第十天,他大脑已无法运转,甚至还出现了幻觉。他一会觉得自己在森林奔跑,一会觉得有人要将他丢到海里……
到第11天的时候,他晕了过去,实验终止,他被送进了医院。
医生在救治的过程中,发现他身体的各项指标出现了严重异常的状况,随时都有生命危险。
幸运的是,在医生的努力下,昏迷了7天
的他终于醒了过来,并逐渐康复。

在医院休养生息一个月后,南迪加德纳才恢复到以往状态,当别人问起他实验的经历时,他却不愿意再提起,他只想尽快忘掉那痛苦的264小时。
这真是在猝死的边缘试探,稍微有点意外,南迪加德纳的小命就交代了。
因为这个实验实在过于背离人道,南迪加德纳之后,就再也没有睡眠剥夺实验了,就连吉尼斯纪录也取消了不睡觉挑战活动

所以,不睡觉真的不行啊各位,睡眠和死亡之间的距离真的好近。

 02 
睡不够的人,基因正在被改变
不过,我看完这个实验后,依旧没死心。

我想着,如果能找到睡不好导致死亡的根源,是不是就有办法可以快乐熬夜?

答案让我彻底死心了。

大家回忆一下,自己睡不好时有什么感觉?
记忆力衰退、心慌气短、面色苍白、烦躁不安、疲劳头晕……

感觉也就是一点点不适,除了看起来没精神,好像没啥大问题。
警惕,别被骗了。
表面看起来小问题,体内可能已经发生翻天覆地的变化,我们的细胞在背地里不知道异变成啥样了。

《美国国家科学院院刊》刊登过一项研究:每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生变化。
你熬的夜,背后都有无数细胞在负重前行。

关于睡眠不足对身体的影响,美国有3位科学家专注地研究过了,他们的成果还拿了诺贝尔奖。
第一位科学家叫杰弗理·霍尔,他发现了一个很奇怪的家族,全家人凌晨3点起床,晚上6点睡觉。
杰弗理提取了他们基因之后发现,这家人身上有一种名为“PER2”的基因发生了突变,这是一种管睡觉的基因,因为突变让他们看起来“与众不同”。
第二位科学家叫迈克尔·罗斯巴殊,他研究的是“睡不着觉家族”,这些家族的人都得了怪病,三四十年都没睡过好觉。
迈克尔从他们的基因中发现了端倪,这些病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。
另一位获奖者迈克尔·杨则发现,缺乏睡眠的人,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。

星形胶质细胞等同于微型的吸尘器,当大脑连接变得衰弱和分裂的时候,就会开始清除神经突触细胞,从而减少了神经递质,导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。
这三位的研究都拿了诺贝尔奖,他们说的方向都是睡眠影响神经系统,导致的一系列衰竭的问题。
因为体内细胞衰竭,所以导致了猝死、心脏病、肥胖等可怕的后果。

睡不够对基因的伤害就是不可逆的,带来的后果也非常危险。
 03 
 别说做不到,只是你不够爱惜自己!
关注我的人里,不得已熬夜的朋友还挺多的。
孩子的事,家里的事,生活上的事,一天24小时连轴转都招呼不过来。
但无论如何,还是希望每一位忙碌的你,可以多一点关注自己的睡眠情况。
如果实在是忙不过来,想想办法让伴侣分担一下每天必须要做的事。
每个人的精力都是有限的,学会舍弃一些不必要的工作,或者将责任分一部分出去。
特别对于妈妈们而言,也许这个世界上没人能像你一样把孩子照顾得那么好。
如果你来打分,你给自己照顾孩子的表现打8分,有一个人能做到你的一半,4分,某些时候就让这个人替代你。
尤其是孩子的父亲,一定要让他有“独立”带孩子的机会。
另外,如果是失眠,那就判断一下严重程度,采取相关的手段。

如果熬夜是为了享受自己独处时间,那可以尝试换种方式。
重新规划自己的时间安排,在减少一些琐事的同时,为自己增加一点健康的又能让自己放松的活动,逛街、培养自己的爱好等等。
用别的方式丰富精神世界,不健康的方式就会在不知不觉中被摒弃。
写在最后 
现在很多研究都有提到,成人每天要睡够7个小时。
所以,希望明年大家立flag时都有这么一条:每天睡够7小时
最后再多说一句,真的强烈建议大家,睡不够时不要只看到表面的一点点不适。
谁知道,在你不睡觉时,你体内的各个细胞在发生什么样的变化呢?
- END -
作者简介:小楼,心理学作家,关注家庭心理、女性自我成长,著有书籍《婚姻自救指南》,《自我觉醒,给孩子最好的原生家庭》,荣获中国出版协会“百部家庭教育指导读物”奖。个人公众号:小楼聊心理(ID:xiaolouxinli)。


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