运动究竟可不可以抗癌？

2005年，世界乒乓球冠军王楠在备战北京奥运会的时候，出现经常头晕的症状，去医院一查，竟然是甲状腺癌。幸好，王楠及时接受了手术，如愿参加08年的奥运会，获得了女子单打亚军。

2018年，马来西亚羽毛球名将李宗伟被查出鼻咽癌，不得不暂停了所有的比赛，经过两个多月、每次25分钟的33次质子治疗，身上的癌细胞已经全部消除。但是，由于身体需要长期调养，最终，李宗伟宣布退役。从此，羽毛球赛场上再也没有“林李大战”。

2021年10月18日，前国乒选手世界冠军胡玉兰因癌离世。

而两年前的12月5日，知名篮球运动员吉喆也因为肺癌遗憾离世，年仅33岁。

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越来越多的新闻爆出运动员患癌，这让一向相信“运动可以防癌”的人们产生怀疑：连运动员都会得癌，那么平时还有必要坚持运动吗？

看看各国关于运动抗癌的研究

瑞典：运动增加了T细胞的活性，改变其代谢水平，而T细胞对病毒和癌细胞有一定杀伤力，从而抑制癌细胞生长。

美国：历经18年调研了140多万人，通过健康数据对比得出结论，多运动是抗癌的武器，可以降低13种癌症的风险，其中对食管癌的效果最明显，可降低42%，紧接着就是肝癌和肺癌。

日本：为了解运动的抗癌效果，日本一所大学的教授研究了8000年中年男性，长期追踪调查了6年后得出结论，运动不仅能减肥、降压，还有抗癌的效果，因为运动可以减少有毒物质和肠黏膜接触的时间。

和以下几点有关：

1、癌细胞怕热，当人体内的温度达到一定程度时容易对癌细胞产生伤害，而运动能让你的身体持续发热，比坐着、躺着产生的热量高出10倍，坚持30分钟运动可以让体温上升4度，有利于杀灭癌细胞。

2、运动的时候人的呼吸节奏会变快，吸进、呼出更多的空气，也就是说气体交换的频率变多了，可以将有毒物质排出体外，另外，吸进体内的氧气对于癌细胞来说就像毒药，能够抑制癌细胞生长，从而起到抗癌的作用。

3、通过运动，人体的免疫力得到提高，正常细胞的生命力得到加强，骨髓产出的白血球数量变多，二者一起抵抗癌细胞，最终把癌细胞消灭。

4、经常运动的人，能够降低肥胖这个高危因素，体重降下来后，患肠癌、胰腺癌、肝癌的几率下降。

5、运动的同时可以分泌快乐激素，产生积极向上的情绪，为抗癌增添助力。

首先，我们要明确两点：

一是诱发癌症的因素有很多，

二是得癌症的运动员只是少数。

癌症是在多因素共同作用下发生的，运动员经常运动，不一定能避免其他的致癌因素。

数据显示，如果一个人的预期寿命是85岁，那么其一生中累计患癌风险高达36%。也就是说，每个人都有可能得癌症，但最终的决定因素，还要看癌症的诱因，包括外部原因和内部原因。

另外，运动员为了参加比赛，其运动量与一般人是无法相提并论的。高强度、高消耗的运动训练，对身体损害更大，免疫功能可能会随之下降，让癌症趁虚而入，这也是为什么强调平时我们要适度运动的原因。

对于普通人来说，每周进行至少150分钟中强度或75分钟高强度的身体活动即可，切勿过度运动，否则可能适得其反。

体育锻炼可以降低患癌风险，但前提是适量的运动，及注意运动环境。什么样的运动最能帮助抗癌呢？以下3位院士一致推荐了——游泳！

汤钊猷院士：研究了60年的肿瘤，汤院士提出一个观点：最好的抗癌运动就是游泳。他有一位病人手术后肝癌复发了5次，随后他建议病人去游泳，随后该病人的病情逐渐稳定，8年过去了，还能红光满面。

钟南山院士：钟院士谈起探望106岁的老主任时，也表示自己向他取经，老主任告诉他即使自己现在106岁，仍每天坚持游泳，不仅减轻关节负荷，同时对心脏有锻炼作用。

袁隆平院士：袁老也曾分享过他的长寿秘诀，就是每天游泳。从年轻时他就是一名游泳健将，活到老，游到老，即使70岁的时候，他还跟年轻人比赛游泳。

游泳的好处：

1、调节免疫功能抗癌

游泳时水温一般都是恒温的，一开始入水，会感觉到明显的凉意，这个时候体温就会作出适应性的调节，温度增强，而人体免疫调节能力也会随之提高。

2、提高心肺功能

游泳是需要呼吸和动作配合的运动，想要游得更快，更远，就要求每次深呼吸，而深呼吸的行为对改善心肺功能和血管壁弹性都有所帮助。

3、养护关节

游泳时水的阻力会使肌肉缓和的发力，在游泳的过程中，肌肉力量、速度、耐力，及关节的灵活性都可以得到提高。

怎样才能将健康收益最大化？运动医学专家给出了以下建议。

① 游泳前要热身

热身没做好，或游的时间过长，容易造成腿部抽筋。

② 下水时先适应水温

有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。

③ 时长控制在1小时内

游泳过久，体温调节功能会遭到破坏，造成皮肤青紫，甚至抽筋。

◆主要功效

• 抗疲劳

• 提高免疫力

• 改善睡眠

• 保护肝脏，养身佳品

• 抗衰老，缓解更年期症状

• 预防老年痴呆症

◆ 主要成分

• 纯天然「沙漠人参」肉苁蓉

• 仙茅科「沙罗门人参」

• 红景天「西藏人参」

•「高丽人参」

• 刺五加「西伯利亚人参」

◆产地

日本

◆服用方法

 每日晚餐后就寝前服用2～4粒，与水一同冲服。