文章来源：DrG科学育儿 
ID：imingbailema
宝宝刚出生的时候，基本一天都在睡觉。可现在娃还是那个娃，睡眠却不是那个睡眠了！
到底是什么给了孩子通天的修为，月亮不睡他不睡，他是人间小宝贝；爸妈熬夜无止尽，头发掉到心稀碎！！！
这大概才是大多数爸爸妈妈真实的有娃生活吧。不过孩子睡眠不足这个事，真的值得说道说道，毕竟长期睡眠不足，不光对爸妈的头发相当不利，宝宝也是真的可能变“笨”。
宝宝每天睡多久就够了？
劳伦•F•弗里德曼根据多国研究得出长期睡眠不足的20个危害，其中包括脾气暴躁、情绪低落、体重增加、疫苗效用减弱、肠胃出问题等。由此我们不难看出，小小的一个睡眠，对身体的影响却一点不容小觑。下面叨叨就来详细说说不同年龄段的宝宝，到底该睡多久这个事。
（横着表示年龄，竖着表示时长）

上面的这张图，是美国睡眠基金会给出的不同年龄段的合理睡眠时间，其中0-3个月的婴儿：睡眠范围缩小到每天14-17小时(以前是12-18小时)；4-11个月的婴儿：睡眠范围扩大到12-15小时(以前是14-15小时)；1-2岁的幼儿：睡眠范围扩大1小时至11-14小时(以前为12-14小时)；3-5的学龄前儿童：睡眠范围扩大1小时至10-13小时(以前为11-13小时)。
在上图中蓝色部分表示的是中间值，上下浅蓝色的部分表示的下限值和上限值。一般孩子的睡眠时间在上限值和下限值之间，就是合理的。这么一说，爸爸妈妈们是不是放心了，范围还是很广阔的，不用过于担忧。
而且其实最好的判断孩子是否睡醒、睡足了的方式，就是看孩子的状态，如果宝宝醒来后没有疲劳感，而且白天玩耍的时候也很精神，一般是不需要过于担心的。
不过宝宝在不同的年龄段，睡眠也呈现出了不同的规律和一些小问题，让我们来详细了解一下：
●（0-3个月）推荐睡眠时间：14-17小时
在小家伙出生之后的第一个月他可能需要每3~4个小时就喝一次奶，而且大部分的时间都在睡眠中，偶尔醒来吃吃饭，和妈妈打一打感情牌。
不要小瞧这个软软的小人，在出生的的第一个月他就已经可以根据妈妈的作息规律，形成自己的一个吃、喝、玩、闹的相对稳定的规律了。
从第二个月开始，宝宝白天清醒的时间就会逐渐增加一点。而且他的胃也长大了一些，这个时候妈妈就可以在夜间适当减少一次喂奶。到第三个月宝宝就可以一次性睡6-8小时，妈妈可以有更多时间休息了。
注意：这个年龄段宝宝需仰卧睡，在清醒的时候，妈妈可以适当的让孩子趴一会，有助于孩子身体发育。（不要让孩子单独趴着，需要身边有人看护才行）
● （4-11个月）推荐睡眠12-15小时
这个时间段的宝宝每天大概需要小睡两次，一次在上午，一次在下午。一般如果孩子白天睡觉时长不会影响到晚上睡眠，孩子睡多久可以由他去。但是当孩子下午小睡时长过长，晚上入睡比较困难，就要在下午小睡的时候，早一点叫醒他。
4-7个月的时候就可以为孩子建立一个睡眠模式了，可以给孩子一个固定的仪式。比如洗一个热水澡或者讲一个故事，让孩子在睡前放松且拥有一个好心情。坚持在睡觉之前为宝宝做这些，让孩子习惯性的将这些活动和睡觉联系在一起，形成一个好的睡眠模式。
注意：父母需要长期坚持，这样才能让孩子形成习惯。
7-11个月的宝宝，依旧会有每天小睡两次的习惯，上午下午各一次。宝宝8个月之后，基本晚上就可以睡10-12个小时了，也就是睡整觉。所以这个时间段如果宝宝自己没有醒过来要奶喝，妈妈也不需要额外给宝宝喝奶。
9个月左右孩子的分离焦虑感会增强，这个时候宝宝可能会不愿意上床睡觉，而且夜里醒来的次数也会增多。这个时期妈妈可以为孩子准备些柔软、安全的玩具或者小物件，让孩子当做移情物，来起到安抚作用。
注意：孩子在1岁以内不建议在宝宝安睡之后床上留有柔软的物体，以防发生窒息危险。
● （幼儿1-2岁）推荐睡眠11-14小时
1-2岁的宝宝，随着宝宝一天天长大，睡眠模式也发生了一些改变。这个时候孩子白天的两次小睡，可能逐渐变成了一次，不过不是所有宝宝都这样。遇到宝宝出现这样的转变爸爸妈妈也不用过于忧虑，以宝宝的习惯为主就好。
注意：这个时间段，你可以和孩子一起来制定一个睡前仪式。听听宝宝的建议，让这个睡前仪式，每天晚上都能在宝宝的儿童床上得到实现。注意观察宝宝困倦的时间点，为孩子制定合理的睡眠计划。
● （学龄前儿童3-5岁）推荐睡眠 10-13小时
3岁左右的宝宝，大多数孩子在白天还会有一次小睡，大概时间1~2小时。这个年龄段的宝宝可能白天看过的动画片或者玩过的玩具，会演变成梦中的怪物。所以你可能会遇到孩子哭着在梦里醒来，告诉你他梦到了可怕的景象，因为害怕不敢睡了。
这个时候孩子更需要的是你的安慰，你可以及时的给他一个拥抱，并安慰他，直到他完全平静下来。
注意：爸爸妈妈也可以在日常给孩子读一些关于做梦的绘本，帮助孩子理解做梦的含义。
4-5岁的宝宝可能白天不再小睡了，这也是正常的。这个时期的宝宝可能会出现夜惊的症状，表现为孩子入睡几小时后，突然醒来，眼睛瞪的圆圆的，拼命踢打、尖叫和哭闹。
这个时候爸爸妈妈首先不要慌张，给孩子一个有力的拥抱，告诉他没关系，爸爸妈妈都在，让孩子静下来。通常孩子会在10-30分钟后重新入睡。当第二天爸爸妈妈和孩子谈论起这件事，孩子很可能一点都不记得了，这是正常的。
注意：有些孩子只经历一次夜惊，有的孩子会经历很多次。但一般不会特别频繁，如果孩子出现了特别频繁的夜惊症状，可以咨询儿科医生。
宝宝睡觉吃手
宝宝刚开始的时候吃手，主要是生理反应（觅食反应或吮吸反射），大部分孩子会在6、7个月之后不再吸吮，但还有一些宝宝可能8个月之后还在吮吸手指。
吮吸手指可以起到抚慰和镇静的作用，所以很多宝宝睡觉时候吮吸手指，大多数情况是把手指当成了安抚物。只要孩子不是4、5岁还在吮吸手指，爸爸妈妈就不需要过于担心。
侧睡、趴睡、仰睡哪个好
美国儿科协会（AAP）建议，健康的宝宝要尽量保持仰卧（背部平躺）。这种睡姿对小宝宝最为安全，可以减少“婴儿猝死综合征”的风险。
仰卧睡姿不仅降低猝死综合征（SIDS）的发生率，还可避免腮腺挤压和口水外流。侧睡和趴睡风险都较高。
有些大月龄宝宝（更接近1岁的宝宝）如果喜欢趴着睡，家长把宝宝翻过来平躺睡后，宝宝还能从仰卧到俯卧，从俯卧到仰卧，翻身自如的话，那就可以让宝宝选择舒适的姿势睡觉了，不必一整夜守着宝宝看是否翻过去了。
另外如果孩子具有出生缺陷或呼吸、肺、心脏等有问题，建议咨询专业的儿科医生之后，再确定使用什么样的姿势入睡。
睡眠倒退
很多妈妈会发现，之前一直乖乖睡觉的天使宝宝可能突然在某个夜里开始吵闹哭泣起来，这可能是孩子到了睡眠倒退期。一般孩子3~5个月的时候会迎来第一个睡眠倒退期。这个时期的宝宝睡眠开始由婴儿睡眠模式逐渐向成人睡眠模式过渡。
这种“hard”模式，对于宝宝来说比较难适应，所以父母的正确引导在这个时期格外重要。
面对宝宝一夜之间睡神变睡渣，爸爸妈妈首先不要过于焦虑，宝宝前几个月建立起来的睡眠习惯并不会一下子消失。这个时候爸爸妈妈应该重点关注的不是如何让孩子快速睡去，而是如何辅助宝宝尽快的适应新的睡眠模式。
建议爸爸妈妈可以先观察宝宝是否能够做到自主安抚入睡，也就是孩子哼哼唧唧两声之后，自己又睡着了的情况。
如果没有，父母可以延续之前的安抚方式，采用轻拍或者哼歌等的方式来安抚宝宝，总之要慎用奶睡或者抱睡的方式，避免孩子新的睡眠模式中奶睡或者抱睡成为必须的一环，为未来健康的睡眠习惯增加难度。
此外父母也应该让孩子尝试着自我安抚，可以通过逐渐减弱父母安抚的方法，来慢慢提高孩子的自我安抚能力。
这个阶段很重要的一点，就是帮助宝宝建立起健康的睡眠模式。让孩子形成吃-玩-睡的规律睡眠，这可以让之后妈妈们的哄睡生活轻松不少。
孩子的小睡习惯
前几天有妈妈问叨叨，怎么能让孩子中午和爸爸妈妈一起睡啊？每天中午都超困，但熊孩子却精力十足，不肯睡？
其实午睡，也是孩子小睡中的一种。有些宝宝可能在10-12个月的时候，就不在上午小睡了，还有一些宝宝可能在13个月之后不在上午小睡，但是大多数宝宝在3岁之前白天都需要进行一次小睡。这可以让他们在傍晚时分，避免因为一天的玩闹疲累，变得更难哄。
不过孩子的小睡时间未必是和父母同步的，也就会出现午睡时间差的问题。这可能是因为孩子一直小睡的习惯都比较偏下午。想要调整的话，爸爸妈妈可以尝试着把孩子晚上睡觉的时间提前一点，让孩子午睡的时间相应的提前，循序渐进的进行调整，逐渐和父母同步。
另外建议爸爸妈妈们在开始培养孩子睡眠习惯的时候，就和父母的生物钟靠近，这样调整起来难度也不会很大。
培养孩子养成规律的睡眠习惯，本身就是个长久且需要坚持的过程。在这里叨叨提醒爸爸妈妈们，不要轻易的改变孩子的睡眠习惯，像是遇到节日、外出旅游等情况时，都建议沿用孩子一直以来的睡眠习惯。千万不要开心热闹一时爽，哄睡闹觉伤不起啊！！！
你家宝宝睡眠中还遇到了哪些问题呢？留言和大家一起来聊聊吧！
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