年底回望这一年，身边朋友说，每天上班都在不断消耗自己。
晚上回去就打游戏（一打最少4、5个小时），有时候都控制不了自己，打到半夜两点。
然后白天上班状态也变得很差，大部分时间都在内耗上，工作时候总会看看手机微信消息，就是无心上班。
“我很喜欢玩游戏，但它目前确实给我生活造成了很大的困扰。
可尽管如此，我也不能想象没有它的日子，
但我才20多岁，我在内心总有一种恐惧。
就是按照我这样的日子生活下去，我感觉不到30岁，我的身体和精神都会废掉？”

怎么办呢？
我们只有直面问题，才能解决问题。
我们在看问题时，一个很好的方法就是先看表面状态，再根据表面的信息找到本质问题。
从这个朋友的状态来看，你当下处于负反馈循环系统中，每天的精力消耗大于补充，身体和精神状态，随着时间推移在逐渐变弱。
按道理说，二十多岁的黄金年龄，是一个人精神体力都最为充沛的。
随着经验和知识的积累，整体能力应该往上走才对。
是哪里出了问题呢？
其实你自己也有些感觉，主要就是这两点：
  • 一是不喜欢的工作消耗了你大量精力。
  • 二是下班玩游戏后的悔恨也消耗了你大量精力（玩游戏期间你是在沉浸体验游戏乐趣的，反而不是问题重点）。
而这些表象，反应出来的本质原因其实是——
当下的你，被多巴胺控制了，这导致你失去了和生活做对抗的力量。
那么当我们发现问题后，如何利用好这些发现来解决问题呢？
答案只有这唯一一个，那就是：做多巴胺的主人，而不是奴隶。
当我们在玩游戏、刷短视频、或者购物等释放欲望的活动时。
大脑会开始分泌多巴胺，并且你能体验到一种舒适的快感。
而当我们每天晚上都玩几个小时游戏，长期多巴胺过量释放后，快感的整体阈值也会提升。
等到我们停止平时主要产生多巴胺的活动，回到我们日常较为平淡的生活中。
人就容易变得急躁易怒、紧张脆弱、注意力难以集中。
你在工作时候的注意力分散，精神不集中，就是这样产生的，这不是一天的事，是两年积累的事。
另外我们要明白，日常工作必然是没有游戏好玩的：
一款市面上比较火的游戏，背后是上千个985精英工程师，用着几亿人民币的经费，竭尽全力绞尽脑汁不断优化，为的就是服务好每一个玩家。 
而工作本质上，是个体在赚取酬劳，其中甚至有一部分费用是在支付个体的委屈的。
所以，当我们长期下意识将工作和游戏、生活对比时。
由于游戏的愉悦体验性，工作的消耗属性，生活的整体平淡性。
大脑就会对工作产生厌恶，对生活失去兴趣，然后转向到游戏中寻求更多的刺激。
而随着阈值的不断提高，你也会更加不满足当下的快感。
转而去寻求更刺激的东西，然后又会不满足——再寻找——不断循环，不断自我消耗.....
至此，不知不觉中，你，便成为了多巴胺的奴隶。
那如何反过来鞭打多巴胺呢？
在我开始有意识地和它对抗的这五年中，最直接有效快速让我受益的一个办法就是：
阻断诱惑源，回收精力。
分享一下在执行这个方法论期间，我写下的日记，原本是用来自己反思的，今天公开，希望能对你有帮助。
-日记1
卸载游戏第一天，把手机里的4款最爱都卸载了，大量的皮肤和装备。
卸载时虽然心里还是挺舍不得的，没有想下载回来的冲动。
晚上八点下班后，收拾了渔具，试一试新买的衣服，吃了山竹，看了一小时书，就上床睡觉了。
以前总以为，没了游戏我一定不行的，现在想想，真不要小看了人类的适应边界和进化能力。
-日记2
晚上打了一个小时球，11点就上床了，稍微有点失眠，回收精力后，能量溢出了。
以前躺在床上都是玩游戏，困得要死的躺下就睡。
现在睡觉时人还有些精神，所以熬了一个多小时，大概12点多才进入深度睡眠。
不过没关系，生物钟慢慢调整，调个一两周，后面可能10点上床都能直接睡着。
-日记3
早上八点起来。
吃早餐的时候回忆，如果是以前的自己，也许就会开一把游戏了，然后人的状态就会变差，被多巴胺控制，
很多时候都是这样，本来起床状态满满，口号也是努力。
但是玩了一会游戏后，甚至都不想上班了，就想打游戏，去上班也会心不在焉，刷手机信息，持续摄入多巴胺。
如今游戏已经全部卸载，所以改成拿手机起来写日记，似乎是第一次真正破除掉这种恶性循环，接下来继续观察。
-日记4
之前看到晚上别人加班，就会很焦虑。现在看到，心态是平和的。
为别人的努力鼓掌，也为自己能停下来休息感到心安。
-日记5
周五晚上和朋友吃完饭回家，期间走路回家时，心里想着，要不下载游戏回来玩几把，反正是周末了。
期间有一点点动摇，也明白了今晚和这个周末是关键时刻，需要坚守一下。
-日记6
11月份的广东，路边的花儿还是鲜嫩的。
回忆起过去到北方出差的秋天，枯萎的树枝泛黄，我见到时内心总是不安。
今天的我看着照片，对于他们的喜欢程度，竟变得一样。
-日记7
嘿嘿，守过来了，在这个过程中学会了和清晨漫谈。
-日记8
现在的自己，竟然可以持续工作3个小时，不离开座位，而且全身心专注，并且工作完还不累。
这一方面是我不玩游戏，收回了大量精力和注意力，另一方面是晚上我都保持运动健身，精力条也得到了提升。
-日记9
回收注意力，目前来看最大的好处就是，人精力更加充沛了，思维更加敏锐了，专注力更强了，整体提升了。
所以在还是同样面对那些工作时候，就会显得更加轻松。
人就能体验到一种，进步和舒适的感觉，并且内耗的时间也会减少，从而能更加轻松地掌控生活。
我清晰地明白，我没有多牛，也没有多自律，只是我内心深处底层的理性告诉我：
做这样的选择，对于我来说，更好而已。
在这个过程中，我当然也会迷茫，也会焦虑，也会自我否定.
但是在我不断对这些东西的表象，和深层次的原因进行思考后，我发现：
我在慢慢变好中，这就是我想要的东西。
进步的舒适感，对当下生活的掌控感，对未来生活的确定性，有了这些，那么焦虑即使袭来，亦只是如大象淋毛毛雨，无伤大雅。
最后总结一下，这个方法论是很简单的——
就是把会消耗掉你大量精力，且你无法控制的东西，给彻底隔绝掉先。
然后把精力重新回收回来，用在你生活中更有产值的事情上。
比如你想赚钱就好好工作、你想要成家就用心去找伴侣、你想提升身体素质就运动健身、想考研就好好学习。
通过这样，改变你过去的生活循环链条，让负反馈循环走向正反馈循环。

当然这个方法论，实际上也是很困难的，说起来简单，做起来难，因为是反大脑的事，逆多巴胺的路径。
所以，一起加油干呗！
再补充一点：
卸载游戏、或者戒掉那些，能让你简单产生多巴胺的东西。
不是说我们要永远远离他们，当我们有力量控制他们后，还是可以把他们留在身边。
比如说游戏和短视频，实际上适量的话本身没有害处，甚至也有好处；
比如放松心情、对大脑灵活也有益，对于社会而言，能减少犯罪；
而运动有很多好处，但跑步太多也会造成半月板损伤；
读书时间太长对眼睛也不好。
所以说，我们实际上啊，不是必须去戒掉什么，也不是必须去做什么。
问题在于，我们真正需要什么，然后我们能控制什么，我们怎么样能实现想法。
独立自主地进行思考，并且选择正确的价值观，才是我们永远可以不变的。
其他层面的东西，都是我们可以灵活运用的工具。
以上，共勉。
文中图片来自：《横道世之介》
作者介绍：铁木君，95后连续创业者，两家文化传媒公司创始人，冰河铁马团队投资人，一个血液会沸腾的写作者。
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