不知道有没有这样的经历？
突然某天就会翻来覆去睡不着，在心里细细盘点今天也没干啥，没喝咖啡呀，没喝奶茶呀，怎么好好的睡不着了呢，于是在一声声的叹气声中，一熬两熬就到了天亮。
这可能是你忽视了一件重要的事：情绪，特别是负向情绪。
其实，在一个正常的入眠过程中，通常有 2 个系统帮助我们入睡：
系统一：大脑会分泌促进睡眠的物质，让身体感觉到困倦、想睡，主要有两种：腺苷、褪黑素。
系统二：用来识别白天和黑夜，让身体知道日落而息，也被叫做「昼夜节律」；当身体（眼睛）识别到外界慢慢变暗，大脑就会控制平时活跃的神经元，让他们「安静」下来。
但是这两个系统也非常容易受到干扰，比如情绪。
每个人每天都会因为或大或小的事情而产生正面的或者负面的情绪，而这种瞬时的情绪会影响着每一天的睡眠。
难以入睡的时候，白天所经历对一幕一幕就会在眼前快速放映，而越多这样的场景回放，我们就越难以入眠。
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我们往往会有这样一个疑问：到底是睡不着而想太多，还是想太多而睡不着？
其实这是一个睡眠和情绪调控正反馈的循环。
当因为一件白天所经历的小事无法入睡的时候，大脑已经进入到了情绪觉醒状态（emotional arousal）。
大脑内部的网状结构就会活跃起来，包括了基于胆碱，去甲肾上腺素，血清素，组胺等系统的激活，这些生理上的活动能够使你大脑保持活跃而无法顺利进入睡眠的第一个阶段——非快速动眼期。
随着当晚时间的推移，你会逐渐对自己的难以入睡感到越发焦虑，更有甚者会不堪其扰宁愿起床再玩会儿手机，使大脑接受新的信息，周而复始，更加难以入眠。
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研究表明，负面情绪的积累，例如孤独，愤怒和悲伤都会推迟睡眠的正常启动。
而负面情绪带来的不仅仅是睡不着，还可能影响一整晚的睡眠。
一些比较限定场景的研究更是发现，不同情绪的积累会直接影响不同的睡眠周期。例如，如果第二天测试者要接受考试或者手术，那么当晚的睡眠状态会明显呈碎片化，即很容易在若干个浅睡眠后中途清醒。
另外还有研究发现，中年正处于离婚事宜的女性有显著更低的睡眠质量，表现在更短的快速动眼期（REM）时长和慢波睡眠（SWS），也就是深度睡眠变得更少了。
如果你也正因为睡不着而苦恼，倒不如想想，最近是不是正在被情绪困扰中？睡不着或许不是身体出了什么问题，而是它在提醒你，该好好关心下自己了。
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参考文献
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