近日，芝加哥大学发生了一起枪击案，这亦是今年芝加哥大学发生的第二起中国留学生受到袭击的案件。当地时间11月9日14时，在距离芝加哥大学不远的海德公园附近，24岁的中国留学生郑同学在人行道上因遭到汽车上跳下的劫匪抢劫而不幸身亡。
而在今年年初，1月9日下午，同样是在芝加哥大学，中国留学生范轶然在公寓的停车场遭到了枪手袭击后不幸身亡。不只是芝加哥大学，如今美国时常有枪击案发生，看似安全的地方却也会遭到袭击。
这些如此骇人听闻的事件如今却好像成为了留学在外的家常便饭，身为留学生或者是留学生的家长，看到类似的消息总会产生焦虑，甚至可能会发展为更深层次的心悸。那么，当我们面对此类事件时，在注意自身的人身安全之外，该如何调节自己的心情呢？
图源：Google
对于并不是亲身经历或是亲眼见证恶性事件发生旁观者，我们一般会面临的就是急性应激反应。急性应激反应（Acute Stress Reaction）是指在遭受急剧严重的精神创伤后，数分钟或数小时内产生的状态，例如亲眼目睹灾情，或是在网络上反复观看灾情视频，都可能会引起急性应激反应。
是的，我们没有打错字，即使你只是在互联网上观看具有创伤性质的视频，或是浏览类似的文字和图片，也可能会引发急性应激反应。正如五月底的南京新街口事件，许多人都反映，看完视频有心跳加速以及喘不过气来的现象。
那么急性应激反应会有什么常见的表现呢？人们可能会出现焦虑，烦躁等情绪低落的现象；同时也可能会出现反复做梦，注意力无法集中，场景闪回的现象。进一步发展到生理上，则可能会出现心悸，心跳加速，呼吸困难以及恶心等症状。
那么我们该如何应对呢？
#1 直面自己的负面情绪
首先我们需要做到的是直面自己的负面情绪。比如给自己不断地心理暗示：产生这种想法以及状态是正常的。假如我们认为这个状态很不正常，从而感到很害怕很恐慌，则会进一步加深我们的症状，从而形成一个恶性循环。接纳这是一个具有普遍性的反应，才能尽快地调整状态。
#2 照顾好自己
多吃有营养的食物，积极地锻炼身体，保持一个良好的作息习惯。也可以尝试其他放松的方法例如艺术、音乐和冥想。同时注意的是我们需要保持耐心，不要太过急躁的去摆脱这类型负面情绪。
#3 减少相关信息的摄入
如果是相关的报道视频，那我们可以选择退出观看；如果是朋友之间的聊天提及，也我可以选择适当的谈论相关的问题。当然，如果是必要的信息，我们可以控制摄入量的同时接收信息，比如，放弃观看夸大其词的报道视频，而是选择言语温和中立的短新闻。
#4 停止“放大化”
当我们看到恶性事件时，总是会控制不住地去想，如果当此类恶性事件发生在自己身上时，我们该怎么办。然而，此类恶性事件其实是小概率事件，我们与其花许多许多的精力去担心一个虚无缥缈的未来，不如把握好美好的当下。所以说，当我们有“放大化”的苗头出现时，请务必，立刻！打消这个念头！告诉自己，与其担心这个担心那个，不如去了解更多，以一个更加理性的方式思考，或许会获得更多有价值的东西。
#5 寻求家人/朋友的陪伴
家人/朋友的陪伴能够给我们带来很好的慰藉，当你发现无法逃避自己产生的负面情绪之时，也可以寻求家人/朋友的陪伴，告诉他们你心中所想，舒缓你的压力。你可以和家人/朋友一起出门踏青，也可以一起去看个电影，和你感受到信任和相处舒适的人的陪伴下直面自己的负面情绪，而非一味的逃避。
以及，通常这些症状会随着时间慢慢消失。然而，对于某些人来说，这些症状也可能发展得更为严重，即变为PTSD（创伤后应激障碍）。这类症状与我们前文提到的急性应激反应的区别就是，PTSD会严重到影响我们的日常生活和工作。
当然，如果急性应激反应持续的时间过长，还是需要去寻找专业人士的帮助的~例如寻求学校或者当地心理咨询机构的帮助。
在此类恶性事件发生之时，我们感到悲痛是人之常情，同时我们也要保护自己不受到过度的影响。作为留学生，我们需要更有意识地保护好自己，不忽略事件对我们身心状态的影响。人身心理健康安全，才是我们出国留学获得成就的最最基础。
参考文献
https://www.apa.org. 2021. How to cope with traumatic stress. [online] Available at:[Accessed 28 November 2021].
排版&整理/Ollie
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